Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Fitness'e yeni başladım. Yardım eder misiniz?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
JACK & JONES JORLINEN BLEND KNIT SS POLO SN Triko Erkek : Amazon.com.tr: Moda
https://www.amazon.com.tr/dp/B0CBXX951L
32 dk. önce paylaşıldı
Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
One Arm Dumbbell Extension
Military dumbell press
triceps pushdown
Dumbell curl
Lat pulldown
Cable row
Barbell row
Pullover
Dumbell fly
Dumbell press
Bench press
Dumbell Lateral raise
Bunları kare post it kağida aynen yaz, bu senin programın olsun
internetten de ararttır ögren hareketleri 3x 10 tekrar yap
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi EcheLoN_ -- 14 Ekim 2020; 8:14:56 > -
Vücudunu değiştiren en önemli etken: beslenme>antrenman. En çok yağ yaktıran diyet ketojenik > low carb > i.f.
En çok yağ yaktıran egzersiz: ağırlık çalışması.
Bu ikisi bilmen gerek en önemli iki bilgi. Kalan şeyler için, ağırlık programı için vs internetten arayabilirsin. Ağırsağlama falan bakabilirsin. -
Üst vücut: Omuzlar, göğüsler , sırt
Alt vücut : Bacaklar
Bu grupları çalıştıran temel hareketler var dostum:
- "Bench Press" , göğüs
- "Shoulder dumbell press", "overhead press", omuz
- "Dumbell Row" (Kürek çekme hareketi aslında bunlar) , "Lat pulldown",
- "Squat", "Leg extension", "Hack squat", bacak
öncelikle bu temel hareketleri yapman gerek
bu temel hareketler birden fazla kas calıstırır ve güç inşa eder zamanla agırlıgını arttıracak şekilde doğru forma yapmayı öğren.
Beslenmene dikkat et aburcuburu basit şekeri kes
protein alımına dikkat et, supplement bulaşma henüz yenisin
Sonra 115 kilosun, yağlısın diye tahmin ediyorum haftada 3 gün falan 30-40 dakika mümkünse aç karnına hızlı tempo yürüyüş yap cardio niyetine.
Ayrıca o nasıl mahalle salonuymuş, danışmak için ücret talep ediyor mahalle salonu dediğin istemediğin kadar öğüt tavsiye alınan yerlerdir.
Kolay gelsin.
Ayrıca Savaş Cebeci'nin yıllar önceki videolarını izleyebilirsin.
Ya da agırsaglam falan gibi güzel siteler var
İnternet bilgi kirliliği dolu ama okudukça doğru olanı mantıklı olanı üç aşağı beş yukarı anlarsın.
-
Youtubede bir dünya bilgi var ordan bak öğren en önemlisi süreklilik boşta olsa salona git bişeyler yap her türlü katkısı olur -
Hocam bütçen olsa dahi o tarz yerlerin hocalarına o paraları vermeye değmez.Youtube da, internette birçok kanal ve site var artık.Oldukça da kapsamlı.Agirsaglam,baran kalayci,serdar aktolga gibi kanaari muhakkak takip et.ozellikle serdar aktolga agirlik idmanlarinda kas anatomisini en iyi anlatan sporcudur.
Onun disinda kalori hesabi yap.yemene icmene dikkat et.
Mesela agirsaglamin sitesinden gun icinde alman gereken kalori hesabini bul ve o gun o miktarin 300 sayi asagisinda bi kalori degerine cik.misal kilonu korumak icin 3000 kalori alman gerekiyorsa sen 2700 kalori alacaksin gibi dusunebilirsin.
Ac durmaya alisman gerekiyor.Iradeli ol ve haftanin en az 3 gunu sabahlari ac karnina yuruyus yap.Kosabilirsen hafif tempo kosu yapabilmen de suan icin harika olur.
Karbonhidrati azalt ama kesme.az da olsa tuket cunku enerjiye ihtiyacin olacak.Kahve icmeye basla spordan yarim saat once ictigin kahve hem motive eder hemde kafein muaazzam bir enerji verir.Ege fitness bir fincan elma sirkesi icmenin yag yakma acisindan oldukca onemlj oldugunuda soylemisti deneyebilirsin o yontemi de.bol bol su ic.sekeri de kes suan yeni basladigin icin ilk 10 kiloyu cok rahat vereceksindir.bu seni motive etsin ve birakmayi dusundugun an neden basladigini dusun ve tekrardan kendi motivasyonunu sagla. Basaracaksin saygilar...
-
Sana tek tavsiyem uzun süreli kardiyo çalışmaları sakın yapma kilolusun diye.
Antrenman öncesi sadece 5-10 dk hafif tempolu hızlı yürüyüş tarzında kardiyonu yapman ve sonrasında internetten bulabileceğin kas çalışma programları yapman lazım -
Youtube'tan barış okan belovacıklı'yı takip etmeni öneririm. -
Sana en iyi tavsiye buraya yazan alalade tavsiyelere uymamak olur bence 
Hemen hareket isimleri set sayilari falan yazilmaya baslanmis. Boyle kulaktan dolma bilgilerle baslarsan yine yol kat edersin ama bosa kurek cektigin gunler de az olmaz. Turkce hesaplari bilmiyorum ama youtubeda eminim sifirdan anlatan iyi kanallar vardir. Bunlardan yararlanmalisin ve ogrenmeye zaman vermelisin. Ingilizcen varsa cok daha iyi ingilizceyle bircok kaliteli kaynaga erisimin olacak. Ben bildigim kanallari soyle siraliyorum:
https://www.youtube.com/user/JDCav24 (Fizyoterapist ve fitness egitmeni. Yillarca buyuk beyzbol kluplerinin ozel egitmenligini yapmis. Fitness dunyasinin en meshuru sanirim bu kanaldir)
https://www.youtube.com/user/icecream4PRs (Bransini tam bilmiyorum ama bu da yuksek ogrenime devam eden bir ozel egitmen. Bu arkadas bilimsel arastirmalarla konusuyor. Cok da iyi ozetliyip anlatiyor.)
https://www.youtube.com/user/AasgaardCo (Starting Strength guc gelisimi icin ozellesmis, fitness hurafelerinden arinmis guvenilir bir kaynak)
Bunlar en meshurlari ve en guvenilirleri.
-
doğru kaldırış önemli
-
quote:
Orijinalden alıntı: Guest-BE4136C48
Vücudunu değiştiren en önemli etken: beslenme>antrenman. En çok yağ yaktıran diyet ketojenik > low carb > i.f.
En çok yağ yaktıran egzersiz: ağırlık çalışması.
Bu ikisi bilmen gerek en önemli iki bilgi. Kalan şeyler için, ağırlık programı için vs internetten arayabilirsin. Ağırsağlama falan bakabilirsin.Hocam ağırsağlam kanalını biliyorum. Ama hangi videodan başlayacağımı bilmiyorum. yaklaşık 200 video var. Bilgiler için teşekkür ederim.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Gereon Rath
Üst vücut: Omuzlar, göğüsler , sırt
Alt vücut : Bacaklar
Bu grupları çalıştıran temel hareketler var dostum:
- "Bench Press" , göğüs
- "Shoulder dumbell press", "overhead press", omuz
- "Dumbell Row" (Kürek çekme hareketi aslında bunlar) , "Lat pulldown",
- "Squat", "Leg extension", "Hack squat", bacak
öncelikle bu temel hareketleri yapman gerek
bu temel hareketler birden fazla kas calıstırır ve güç inşa eder zamanla agırlıgını arttıracak şekilde doğru forma yapmayı öğren.
Beslenmene dikkat et aburcuburu basit şekeri kes
protein alımına dikkat et, supplement bulaşma henüz yenisin
Sonra 115 kilosun, yağlısın diye tahmin ediyorum haftada 3 gün falan 30-40 dakika mümkünse aç karnına hızlı tempo yürüyüş yap cardio niyetine.
Ayrıca o nasıl mahalle salonuymuş, danışmak için ücret talep ediyor mahalle salonu dediğin istemediğin kadar öğüt tavsiye alınan yerlerdir.
Kolay gelsin.
Ayrıca Savaş Cebeci'nin yıllar önceki videolarını izleyebilirsin.
Ya da agırsaglam falan gibi güzel siteler var
İnternet bilgi kirliliği dolu ama okudukça doğru olanı mantıklı olanı üç aşağı beş yukarı anlarsın.Hocam teşekkür ederim bilgiler için. Şimdi anlamadığım bir şey var. Ben spor salonundan içeri girdim bu aşamadan sonra ne yapacağım. Ağırlığa mı gireceğim, kardio mu yapacağım, Kardio kaç dakika yapacağım her gün mü yapacağım? Verdiğiniz hareketleri her gün mü yapacağım haftada 3 gün mü yapacağım? Bunlar gibi daha onlarca soru. Kafam çok karışık.
-
quote:
Orijinalden alıntı: optimist_nihilist
Sana en iyi tavsiye buraya yazan alalade tavsiyelere uymamak olur bence Hemen hareket isimleri set sayilari falan yazilmaya baslanmis. Boyle kulaktan dolma bilgilerle baslarsan yine yol kat edersin ama bosa kurek cektigin gunler de az olmaz. Turkce hesaplari bilmiyorum ama youtubeda eminim sifirdan anlatan iyi kanallar vardir. Bunlardan yararlanmalisin ve ogrenmeye zaman vermelisin. Ingilizcen varsa cok daha iyi ingilizceyle bircok kaliteli kaynaga erisimin olacak. Ben bildigim kanallari soyle siraliyorum:
https://www.youtube.com/user/JDCav24 (Fizyoterapist ve fitness egitmeni. Yillarca buyuk beyzbol kluplerinin ozel egitmenligini yapmis. Fitness dunyasinin en meshuru sanirim bu kanaldir)
https://www.youtube.com/user/icecream4PRs (Bransini tam bilmiyorum ama bu da yuksek ogrenime devam eden bir ozel egitmen. Bu arkadas bilimsel arastirmalarla konusuyor. Cok da iyi ozetliyip anlatiyor.)
https://www.youtube.com/user/AasgaardCo (Starting Strength guc gelisimi icin ozellesmis, fitness hurafelerinden arinmis guvenilir bir kaynak)
Bunlar en meshurlari ve en guvenilirleri.İngilizcemde büyük sıkıntılar var hocam ama yinede çok teşeşkkür ederim. Hoş türkçe kanallarda bunların tercüme halidir muhtemelen. Emeğinize sağlık
-
quote:
Orijinalden alıntı: Anvild
Hocam bütçen olsa dahi o tarz yerlerin hocalarına o paraları vermeye değmez.Youtube da, internette birçok kanal ve site var artık.Oldukça da kapsamlı.Agirsaglam,baran kalayci,serdar aktolga gibi kanaari muhakkak takip et.ozellikle serdar aktolga agirlik idmanlarinda kas anatomisini en iyi anlatan sporcudur.
Onun disinda kalori hesabi yap.yemene icmene dikkat et.
Mesela agirsaglamin sitesinden gun icinde alman gereken kalori hesabini bul ve o gun o miktarin 300 sayi asagisinda bi kalori degerine cik.misal kilonu korumak icin 3000 kalori alman gerekiyorsa sen 2700 kalori alacaksin gibi dusunebilirsin.
Ac durmaya alisman gerekiyor.Iradeli ol ve haftanin en az 3 gunu sabahlari ac karnina yuruyus yap.Kosabilirsen hafif tempo kosu yapabilmen de suan icin harika olur.
Karbonhidrati azalt ama kesme.az da olsa tuket cunku enerjiye ihtiyacin olacak.Kahve icmeye basla spordan yarim saat once ictigin kahve hem motive eder hemde kafein muaazzam bir enerji verir.Ege fitness bir fincan elma sirkesi icmenin yag yakma acisindan oldukca onemlj oldugunuda soylemisti deneyebilirsin o yontemi de.bol bol su ic.sekeri de kes suan yeni basladigin icin ilk 10 kiloyu cok rahat vereceksindir.bu seni motive etsin ve birakmayi dusundugun an neden basladigini dusun ve tekrardan kendi motivasyonunu sagla. Basaracaksin saygilar...Hocam verdiğiniz bütün kanalları biliyorum, ama video yükleme sıraları karışık (bir video yeni başlayanlar için sonraki video profesyoneller için adam 200 tane video yüklemiş tam bir çorba işi bilmeyenler için) ve bunu bilerek yapıyorlar. Benim kendi görüşüm ve gözlemlerim Bu kişiler videolarda isim yapıp bir şeyler satmaya çalışıyorlar. Özel ders vs. Benim aklımda onlarca soru var. Ben şimdi spor salonuna girdim ilk defa ne yapacağım kardio mu ağırlık mı? ağırlığı nasıl kaldırcam hangi hareketten başlıcam vs.
Verdiğ,iniz bvilgiler için teşekkürler.
-
quote:
Orijinalden alıntı: pcko1Hocam teşekkür ederim bilgiler için. Şimdi anlamadığım bir şey var. Ben spor salonundan içeri girdim bu aşamadan sonra ne yapacağım. Ağırlığa mı gireceğim, kardio mu yapacağım, Kardio kaç dakika yapacağım her gün mü yapacağım? Verdiğiniz hareketleri her gün mü yapacağım haftada 3 gün mü yapacağım? Bunlar gibi daha onlarca soru. Kafam çok karışık.
Alıntıları Gösteringilizcen var mı?
varsa candito's training program bak youtube'dan haftada 4 gün
ya da stronglifts sitesine bak
-
Spor salonuna girdiğinde ilk ağırlık çalışacaksın. Kardiyo ağırlık antrenmanından sonra yapılır. Bu çok önemli. Nasıl ağırlık çalışacağını spor salonundaki antrenörün sana göstermesi gerek. Hangi hareketleri yapacağını, haftada kaç gün geleceğini gene antrenör belirler. İlk kez spor yapıyorsan antrenör full body türünde bir antrenman programı yazar sana büyük ihtimalle. Yani tüm vücudu çalıştıran antrenman türü. 1-3 ay arası bu antrenmanı yaparsın büyük ihtimal. Sıklığı da iki günde bir olur.
Sonra gene antrenör programını değiştirebilir.
Kardiyo olarak da yüksek eğimde, saatte 6 km hızda, tükenene kadar yürüyeceksin koşu bandında. Kardiyonun amacı oksijen kapasiteni arttırmak, bunu en iyi yapan da yüksek eğimli yürüyüş. Kardiyonun ana amacı yağ yakmak değildir, kardiyoda ne kadar kalori yaktığın önemli değil. Daha çok işlem hızlandırıcı gibi bir şey. Bunu da gene haftada 2-3 gün yapabilirsin.
Kilo verirken diyet yapmak en önemli etken. Çeşitli yağ yaktıran diyetler var yukarıda yazdığım gibi. Düşük kalori aldığın sürece spora gitmeden bile yağ yakarsın. Antrenman, yağ yakımına yönelik diyetler vs bu süreci hızlandırır.
Diyet için her gün günlük aldığın kaloriyi hesaplamalısın. Yağ yakman için alman gereken kalori miktarı(internette nasıl bulunduğunu bulabilirsin) altında kalori aldığın sürece yağ yakarsın. Eğer hızlıca yağ yakmak istiyorsan ne kadar protein, karbonhidrat, şeker, tuz ve yağ aldığını hesaplaman gerek günlük. Karbonhidratı kısmak en fazla yağ yaktıran yöntem.
Edit: şimdi gördüm antrenör yokmuş. İnternette full body antrenman programı ara, herhangi biri olur. İki günde bir bu antrenmanı yap. antrenman sonraları dediğim gibi kardiyo yap. Örnek olarak internetten şimdi bulduğum bir full body program: SQUAT / BACAK / 3 SET / 15-20 TEKRAR
LUNGE / BACAK / 3 SET / 15 SAĞ-15 SOL AYAK
DUMBELL PRESS / GÖĞÜS / 3 SET x 15-20 TEKRAR
DUMBELL FLY / GÖĞÜS / 3 SET x 15-20 TEKRAR
DUMBELL FRONT RAİSE / OMUZ / 3 SET x 15 TEKRAR
DUMBELL SİDE LATERAL RAİSE / OMUZ / 3 SET x 15 TEKRAR
ONE ARM DUMBELL ROW / SIRT / 3 SET x 15-20 TEKRAR
PULLDOWN / SIRT / 3 SET x 15-20 TEKRAR
DUMBELL CURL / ÖN KOL / 4 SET x 15 TEKRAR
CABLE PUSHDOWN / ARKA KOL / 4 SET x 15 TEKRAR
Squat yapmak zor gelirse leg press yapabilirsin. Squat doğru yapmazsan tehlikeli bir harekettir, kolay sakatlar.
Antrenman hareketlerinin nasıl yapıldığını internetten ara. Antrenman sırasında izle videolarını. Bir hareketi doğru yapmada en önemli nokta hedeflediği kas grubundan güç almandır. Örnek olarak bench press çalışırken göğsünden güç almalısın. Doğru yapıp yapmadığını deneye deneye öğreneceksin.
Her hareketi rahatlıkla kaldırabildiğin ağırlıktan başla yapmaya.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-BE4136C48 -- 6 Ekim 2020; 22:21:34 >
-
Tavsiyem dövüş sporlari ile uğraşman, para ve enerji harcayacaksin yorulacaksin, bari sonunda bir şey öğrenmiş olursun. Kendine güvenin gelir.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
