Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Sağlıklı Yaşam
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Fitness & Vücut Geliştirme & Ek Besinler & Beslenme

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
63
Cevap
9
Favori
7.075
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1234
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Merhabalar,

    Fitness - Vücut Geliştirme - Beslenme - Ek Besin Takviyeleri hakkındaki tüm soruları elimden geldiğince yanıtlamak ve kendini bu konuda geliştirmiş arkadaşlarında bilgisinden yararlanmak amacıyla bu konu altında konuşabiliriz.



  • Selam hocam birden çok sorum var hepsini cevaplarsan çok sevinirim

    -Kardio antremanı yapıyorum her gün eczaneden l karnite almıştım 10 tablet 1 tanesi kaldı sence karnite zararlımı ?
    -Göğüs yağları 3 kg dumbell ile erirmi hangi hareketi yapmalıyım ? Dumbbell Flyes hareketini yapıyorum göğsümde acı yok sadece kollarım acıyo yanlısmı yapıyorum ?
    - 3 Beyazı kessek dahi kilo verirmiyiz beslenme programı şartmı ?
    - Sabah 5'te 25 dakikalık kardio öğlen 1 saatlik kardio bu şekilde çalışsam kas yakarmıyım ?
    - Bu saçma olucak :) evde sporu yaparken soba yanıyo ve haliyle çok fazla terliyorum soba sayesinde bu etki edermi

    bütün sorulara cevap verirsen çok makbule geçer .
  • quote:

    Orijinalden alıntı: StoryBro

    Selam hocam birden çok sorum var hepsini cevaplarsan çok sevinirim

    -Kardio antremanı yapıyorum her gün eczaneden l karnite almıştım 10 tablet 1 tanesi kaldı sence karnite zararlımı ?
    -Göğüs yağları 3 kg dumbell ile erirmi hangi hareketi yapmalıyım ? Dumbbell Flyes hareketini yapıyorum göğsümde acı yok sadece kollarım acıyo yanlısmı yapıyorum ?
    - 3 Beyazı kessek dahi kilo verirmiyiz beslenme programı şartmı ?
    - Sabah 5'te 25 dakikalık kardio öğlen 1 saatlik kardio bu şekilde çalışsam kas yakarmıyım ?
    - Bu saçma olucak :) evde sporu yaparken soba yanıyo ve haliyle çok fazla terliyorum soba sayesinde bu etki edermi

    bütün sorulara cevap verirsen çok makbule geçer .

    Merhabalar,

    Soru 1) L-Carnitine lerin çoğu boşa pek fazla yararı olmuyor.Eğer gerçek anlamda etki etsin diyorsanız CLA MULTİPOWER yağ yakıcı kesinlikle tavsiyemdir.Deve dikeni yağından olup sınıfında en doğalıdır.2 tane spor öncesi 1 tane spor sonrası şeklinde alıyordum.Ahım şahım etkisi yok fakat sizin kan basıncınızı yükselterek daha fazla terlemenizde önemli rol oynamaktadır.Yağ yakıcı kullanıldığında yoğun olaraktan koşu ve uzay bisikleti kesinlikle tercihimdir.Aksi taktirde alımınız boşu boşuna olup böbreklere fazla yüklenme ile zarar verebilirsiniz.Ek besin takviyelerini bol sıvı ile tüketiniz.

    Soru 2)Göğüs yağları 3 kg dumbell ile erimez.Eğer amacınız küçülmek yağ yakmak ise az ağırlık çok tekrar yapmanız gerekmektedir.Tabi az ağırlıktan kastımız burada 3 kilo olmamalıdır.Örnek veriyorum bench press te 30 veya 40 kg ile 3 set halinde 12x12x12 yapılabilir.Tabi sadece bench press ile yapılacak iş değildir size tavsiyem spor hocanız eşliğinde güzel bir program oluşturulmalıdır.Hoca sizin nerenizde fazlalık olup kilo,boy ölçümü ve hastalığınızın olup olmamasına dikkat ederek uygun bir program oluşturacaktır.Fakat çoğu hoca ilgilenmiyor internette body forum yazınız sitelerde çok güzel kaynaklar mevcuttur.

    Soru 3)3 beyazı kesmeniz tabikide zayıflamanıza etki edecek.Fakat 3 beyazı kestim diye ne var ne yok yememelisiniz.Şeker,un,tuz,Abur cubur,asitli içecekler,hamur işini aklınızdan çıkarmalısınız.Günlük beslenmenizi düzene sokmalısınız.Sabahları 2-3 dilim buğday ekmek yenilebilir.Çeşitli tahıllar olduğundan dolayı vücut onların eksikliğini duymaktadır.Elinizden geldiğince bol bol sebze,meyve,et ve doğal süt ürünleri ile beslenmelisiniz.Doğal diyorum çünkü marketlerde satılan tüm ürünlerin raf ömrünü uzatması için hepsine katkı maddelerini basıyorlar.Buda insan yaşamını ve sağlığını inanılmaz etkilemektedir.Ayrıca günlük yeşil çay içebilirsiniz.Tavsiyem doğadan a,c,e vitaminli portakallı yeşil çay şahsen çok yararını görüyorum.Tuvalete çıkmanızda etki etmektedir.Tüm bunların hepsi vücudunuzdaki suyun atımını sağlayacaktır ama yağlarınızı yakmayacaktır :) Yağ yakımı bu olayı birkaç ay devam ettirdikten sonra başlar fakat yakılan yağları sıklaştırmak için spor yapmak zorundasınız.

    Soru 4) Günde yapılan 2 farklı spor programı sizi yorar.Eğer yormuyorsa düzgün çalışmıyorsunuz demektir.Programınıza gözatmanın vakti gelmiş demektir.En iyi spor vakti her gün aynı saatte yapılan spordur.Günde bir defa yapınız ki hem vücudunuz alışsın hem daha yoğun çalışıp daha fazla yağ yakımını gerçekleştirirsiniz.Örnek veriyorum spora başladığım an 2 veya 2.5 saat sürmektedir.Vücut Geliştirme + mini cardio yapmaktayım.

    Soru 5) Soba tabiki de etki eder daha fazla terlemenizi sağlayacaktır.Bir nevi sauna şeklinde düşününüz.Fakat böyle birşeyi daha fazla denemeden bırakınız.Bulunduğunuz ortam ne kadar sıcak olursa ani kalp krizi geçirme riskiniz o kadar artacaktır !!! Sadece şunu düşünün saunaya girerken bile 10 dk dan fazla kalmayın çok zararlıdır diyorlar nedeni nedir ? Kalp Krizi... Siz ise sobanın bulunduğu ortamda spor yaparaktan birde vücut ısısını ekliyorsunuz.Akıl karı değildir. :)



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi berkcira -- 23 Aralık 2013; 21:04:28 >




  • Merhaba hocam

    Sorularım var cevaplarsanız sevinirim.

    1) Protein tozu vs kullanmadan vücut gelistirilebilir mi?

    2) Popo kısmın yağlı nasıl vücuduma uygun hale getirebilirim? Body mi pilates mi ne yapmalıyım? 120 kg dan 85 kiloya düştüm hızlı verdim maalesef

    3) 190 cm boyum var. Dik duramıyorum. Özellikle boynum one dogru eğri. Sirtimda kambur gibi asiri olmasada. Ne önerirsiniz. Pilates uygun mu sizce?


    Simdilik bu kadar teşekkür ederim
  • Takip
  • yurtdisindan supplement getirme yasaklandi mi?
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Simo Hayha

    Merhaba hocam

    Sorularım var cevaplarsanız sevinirim.

    1) Protein tozu vs kullanmadan vücut gelistirilebilir mi?

    2) Popo kısmın yağlı nasıl vücuduma uygun hale getirebilirim? Body mi pilates mi ne yapmalıyım? 120 kg dan 85 kiloya düştüm hızlı verdim maalesef

    3) 190 cm boyum var. Dik duramıyorum. Özellikle boynum one dogru eğri. Sirtimda kambur gibi asiri olmasada. Ne önerirsiniz. Pilates uygun mu sizce?


    Simdilik bu kadar teşekkür ederim

    Merhabalar,

    1) Protein tozu vs kullanmadan vücut tabiki de gelişebilir.Amerikadaki vücutçuların çoğu ek beslenmeyi kullanmaz.Nedeni ise gıdanın türkiyeye göre çok uygun fiyatta olması ve oradaki etlerin protein bakımından daha zengin olmasıdır.Vücut geliştirme ile uğraşıyorsanız günlük en az 100 gr protein almanız şarttır spor günleri ise 100-200 gr arası olabilir.Proteinler birden fazlaya ayrılır.Hayvansal,Bitkisel protein olarak.Etlerde amino asid ve proteinler,süt ürünlerinde mevcut badem gibi kuruyemiş ürünlerindede bulunur ve sebzelerde bulunur.Siz sadece protein alacağım diye sürekli et yerseniz diğer vitaminleri alamayacaksınız ve bağışıklık sisteminiz düşecek çeşitli hastalıklara davetiye çıkaracaksınız.Protein tozu kullanmamanız için proteinlerinizi gıdalardan karşılamak zorundasınız fakat kaliteli bir protein tozu türkiyede 200 tl den başlar.Gıda işine girerseniz bu size aylık min 1000-1500 tl patlayacaktır.Diğer konu ise sürekli birşeyler yemek zorunda kalacaksınız ve buda sizin midenizi,bağırsaklarınızı ve böbreklerinizi yoracaktır.Çok fazla et yiyip diğer besinleri tüketmezseniz gut hastalığı tehlikesi mevcut.Spor yapıldıktan sonra ilk 30-40 dk içerisinde protein almanız şarttır nedeni spor sonrası hücre yenilenmesini en sağlam şeklinde yapabilmeniz ve kas oluşumunu etkilemeniz içindir spor sonrası 30 dk içerisinde 30 gr proteini ne şekilde almayı düşünüyorsunuz ? Gıda alamazsınız zararı olur burada protein tozu devreye girer.Spor günleri sabahları 500 ml süt ile alınır 25 gr protein tozu - 500 ml süt 15 gr protein etti size kafadan 40 gr protein :) Kısacası protein tozları size pratikleşme,cüzdanınızın bol kalmasını sağlar ve sağlık bakımındanda korur. (NOT:EK BESİN TAKVİYELERİ TÜKETİRKEN LÜTFEN BOL SIVI İLE KULLANINIZ.)

    2)Kalça kısmınız için ayak egzersizleri ve kalça hareketinin babası olan SQUAT SQUAT SQUAT yapmanız gerekmektedir.İnanılmaz bir şekilde sıkılaştıracaktır.

    3)Dik durma olayı sizin aklınızda bitiyor insana başta dururken bile çok garip geliyor ama elinizden geldiğince dik durmaya çalışın kendinizi o şekilde alıştırabilirsiniz.Bunun yanına fitness & vücut geliştirme eklerseniz tabiki de yararı olacak iskelet yapınız yenilenecektir.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi berkcira -- 24 Aralık 2013; 12:34:53 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: cihanpehlivan574

    yurtdisindan supplement getirme yasaklandi mi?

    Merhabalar,

    Kişisel olaraktan getiremezsiniz.Gümrük tarafından alınır.Gümrük mevzuatına göre yurtdışından hediye olarak gıda getirilmesi yasaktır.Nasıl ne şekilde üretiliyor belli olmadığı için sizin bunu getirmeniz için gümrük vergisini ödemeniz gerekmektedir ardından supplementi laboratuvar yollayarak içindekilerinin incelenip zararı olup olmadığı araştırılacak ve bir sorun çıkmaz ise sağlık bakanlığı tarafından onaylanması gerekiyor.Tabi tüm bu işlemlerin ücretini bilmiyorum fakat size belki daha pahalıya patlayacaktır.Yakın bir arkadaşımın söylediğine göre adana incirlik üstünde tüm ek besinler askerlere özel amerika fiyatına satılıyor.Ben 198 tl alıyorum protein tozumu amerika fiyatı ise 30 $ olduğunu öğrendim.İncirlikten amerikan askeri bulmanız gereklidir.Benim arkadaşım alıyor ama oda zorla bir tane kendine alabiliyor.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi berkcira -- 24 Aralık 2013; 12:55:30 >




  • berkcira kullanıcısına yanıt
    Hocam peki kardio ile göğüs erirmi ? bu arada 10 kg mini halter var bu alet ile göğüs erirmi göğüs erimesi için hangi hareket yapılmalı .
  • Merhaba hocam.
    Ben sabah Focus T25 akşam Insanity yapıyorum. Sizce yarardan çok zararı mı olur? Yorgunluktan bi yana benim için önemli olanlar: Hızlı yağ yakımı ve minimum kas kaybı. Sizce ne yapmalıyım
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Vasvasi

    Merhaba hocam.
    Ben sabah Focus T25 akşam Insanity yapıyorum. Sizce yarardan çok zararı mı olur? Yorgunluktan bi yana benim için önemli olanlar: Hızlı yağ yakımı ve minimum kas kaybı. Sizce ne yapmalıyım

    Bende Yapcam ole hocam insallah bakalim cevap ne .
  • Selam hocam,
    güzel ve gerekli konu teşekkürler

    yaklaşık 3 aydır fitess'a gidiyorum yaş 16 boy 170-175 civarı
    60 kiloyum
    çocukken böbreklerimden çok ciddi çıkıntı çekmişim, neredeyse iflas düzeyine gelmiş ama şimdi Allaha çok şükür hiçbir şeyim yok.
    protein tozunu kullanmamda sakınca varmı ?
    ayrıca kol ve göğüste 3-4 santim civarı gelişme var 3 ayda
  • quote:

    Orijinalden alıntı: inwwisible

    Selam hocam,
    güzel ve gerekli konu teşekkürler

    yaklaşık 3 aydır fitess'a gidiyorum yaş 16 boy 170-175 civarı
    60 kiloyum
    çocukken böbreklerimden çok ciddi çıkıntı çekmişim, neredeyse iflas düzeyine gelmiş ama şimdi Allaha çok şükür hiçbir şeyim yok.
    protein tozunu kullanmamda sakınca varmı ?
    ayrıca kol ve göğüste 3-4 santim civarı gelişme var 3 ayda
    Spor sırasında 500ml geçmeyecek şekilde doğal kendi sıktığım portakal suyunu içsem, herhangi bir sakıncası olur mu? Metabolizmama ne gibi etkisi olur acaba ?
  • quote:

    Orijinalden alıntı: CekomastikSilikon

    Spor sırasında 500ml geçmeyecek şekilde doğal kendi sıktığım portakal suyunu içsem, herhangi bir sakıncası olur mu? Metabolizmama ne gibi etkisi olur acaba ?

    Valla kendimden örnek vereyim. Ve asıl istediğiniz cevap değil.

    Bence sonrasında için. Çünkü ben öncesi veya hemen öncesi ya et ya da mandalina portakal yersem midem çok ekşiyor ağzıma geliyor.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Xpenaion

    quote:

    Orijinalden alıntı: CekomastikSilikon

    Spor sırasında 500ml geçmeyecek şekilde doğal kendi sıktığım portakal suyunu içsem, herhangi bir sakıncası olur mu? Metabolizmama ne gibi etkisi olur acaba ?

    Valla kendimden örnek vereyim. Ve asıl istediğiniz cevap değil.

    Bence sonrasında için. Çünkü ben öncesi veya hemen öncesi ya et ya da mandalina portakal yersem midem çok ekşiyor ağzıma geliyor.

    Alıntıları Göster
    Bu ihtimali düşündüm aslında hocam Yarın değil ama cumartesi günü deneyeceğim bakalım. Dün başladım salona, beslenme konusuna çok dikkat etmek istiyorum araştırmalara başladım bakalım




  • quote:

    Orijinalden alıntı: CekomastikSilikon

    Bu ihtimali düşündüm aslında hocam Yarın değil ama cumartesi günü deneyeceğim bakalım. Dün başladım salona, beslenme konusuna çok dikkat etmek istiyorum araştırmalara başladım bakalım

    Şimdiden başarılar
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Xpenaion

    quote:

    Orijinalden alıntı: CekomastikSilikon

    Bu ihtimali düşündüm aslında hocam Yarın değil ama cumartesi günü deneyeceğim bakalım. Dün başladım salona, beslenme konusuna çok dikkat etmek istiyorum araştırmalara başladım bakalım

    Şimdiden başarılar

    Alıntıları Göster
    Teşekkürler hocam :)




  • quote:

    Orijinalden alıntı: CekomastikSilikon

    Teşekkürler hocam :)
    Hocam selamlar,

    Yaş: 25
    Boy: 1.82
    Kilo: 78
    Yağ oranı: %14

    9 aydır body yapıorum. Amacım bel çevresi yağları yakmak ve hacim kazanmak. Şimdi elimde nitro tech ile weider 2200 amino var. Bunları kombine bir şekilde nasıl kullanımını tavsiye edersiniz ?
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Zeir

    Hocam selamlar,

    Yaş: 25
    Boy: 1.82
    Kilo: 78
    Yağ oranı: %14

    9 aydır body yapıorum. Amacım bel çevresi yağları yakmak ve hacim kazanmak. Şimdi elimde nitro tech ile weider 2200 amino var. Bunları kombine bir şekilde nasıl kullanımını tavsiye edersiniz ?

    Alıntıları Göster
    eğer yak yakmak isteyenler bu videoyu izlesinler cok güzel yağ yakar sipining dersi diye gecer

    Videoyu Göremiyorum




  • yas 17 boy 183 kilo 48-50 arasi gidip geliyor ektomorf tu sanirim o yapiya sahibim herhalde, yeme sorunum yok ama kilo alamiyorum birde kiloyu kas kutlesi olarak almak istiyorum
    • 
Sayfa: 1234
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız