Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Fitnessla ilgili bir soru
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Fitness hocası değilim ama 10 yıldır onlarla içli dışlıyım ondan tavsiyelerim ona göredir.
1-Daha önce fitness yapmadığın, ve yaşın ve kilonda göz önüne alınırsa vücudun istediğin şekilde olması için en az 3 ay gerekiyor. Ancak fitness kesinlikle belli hareketleri yapmamalısın. Sonra boy uzamada ve diğer yaşayacağın sıkıntılar ömür boyu dert olabilir.
2- Bu tavsiyemdir, ne bir yağ yakıcı ne de bir kas yapıcı ilaç kullan. Kasın kadar gücün olsun. Kas yapıcı ilaçlarla ile belli seviyeden sonra artık hiçbirişe yaramaz duruma gelirsin. Herşeyden önce bu dışarıdan takviyedir bunu bilirsen bile senin için yeterlidir kesinlikle kullanma.
3-Omuz ve diğer kasların zamanla çıkması problem değil. Zaten hissedersin, düzenli yaptın mı gelişimi kendin görürsün. Ama en zor çıkan karın kaslarıdır. Bundan dolayı en çok yoğunlaşman gereken kısım odu. Karın kası hareketleri en sevdiğin hareketler olabilecek duruma gel.
4-Bunun dışında tenis yapıyorsun ama asla koşuyu ihmal etme. Yarım saatten az yapılmış koşunun sadece su attığını düşün, ondan fazlası ise yağ yaktığını. Günde en az 30 dk koşu yapmanı tavsiye ederim. Koşuda zaten birsürü kasında çalışmaktadır. Bundan dolayı önce koşu sonra body derim..
Hem body yapacaksın ve tenise gidiyorsun. Mükemmel seçim Bahtın Federer gibi olsun.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Aikidocu -- 14 Temmuz 2010; 1:40:19 >
-
Tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim. Bisiklet sürmek koşuyla aynı kefede midir peki? Ben tenise ve spora gidiş geliş toplam 30 dk bisikletle gidiyorum. Yani her gün bisiklet sürüyorum diyebiliriz.
Ayrıca yazlık bir sitede oturuyorum ve havuz yakınımızda. Kaç metre yüzmem ideal olur?
Son olarak şunu düzeltmek istiyorum. Daha önce fitnessa gittim. 95 kilodan 80e indim. Ancak sonra uyuşukluktan bıraktım. Bunu göz önüne alırsak vücudumun istediği şekilde olması için 3 aydan kısa zaman gerekir mi?
saygılar -
Valla asla koşuyla aynı olmaz bir şekilde. Eğer yağ varsa bilirsin koşarken nasıl sallanır onlar :) ama bisiklette daha farklı, ama kötü antreman şekli mi? kesinlikle değildir, kondüsyon ve bacaklar için iyidir.
Yüzmede yağ yakmak için en iyi hareketler biridir. Ayrıca sırt kaslarını geliştirir. Üçgen vücut istiyordun ya çok iyi bir olaydır bu.
Tebrikler ederim, önce 95 fazlaymış ama 80'e inmen büyük başarı. 3 ayda gösterir dediysek şöyle, ondan önce olması zaten anormal bir durumdur.
Şimdi karın kası yapıyorsun ama bir yandan yağlı ve şekerli yemekleri kesmiyorsun. Hala karın kasın vardır ama öyle istediğin gibi gözükmez. Ayrıca halter yapıyorsun eğer yağlı yemekleri bırakmazsan göğsün baya bir şişer. Hem kastan dolayı hemde yağlardan dolayı. Bundan dolayı bu disiplin işidir. AÇıkçası tenisler beraber rahat kilo verebilirsin zaten, yağ yakmakta aynı şekilde mümkün.
-
O zaman yağlı ve şekerli yemekleri azaltmam lazım. Zaten hocamdan bana uygun bir diyet listesi istemeliyim.
Ve protein tozu kullanmamam lazım. Göğüsteki yağlanmayı nasıl azaltabilirim? -
Koşu ve halter ile. Ama halterde mesela sadece bench press yetmez. Önce bench press, sonra onun alt göğüs için olanı var, en sonda üst göğüsü yapacaksın.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
