Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi john ciga -- 28 Haziran 2024; 17:19:7 > < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Full Body programı oluşturmak için yardımlarınızı bekliyorum
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Razer Kitsune - PS5 ve PC için optik tüm düğmeli arcade kontrol cihazı (4 hassas hareket tuşlu düzen, düz doğrusal optik anahtarlar, ince, taşınabilir gövde) Siyah : Amazon.com.tr: Video Oyunu ve Konsol
https://www.amazon.com.tr/dp/B0C8MRB3XK
14 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Sevdiğim hareketlerden seçtiğim ve ekleme/düzeltme yapmanızı rica ettiğim program
Göğüs
Chest Press Machine
Biseps
İncline Bench Dumbell Curl
Bacak
Leg Press
Omuz
?
Triceps
?
Sırt
Lat Pulldown
Bel
?
Karın
Mekik
Yeni programın başlangıcında eliptik bisiklet kullanmak istediğimi de belirteyim
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi john ciga -- 28 Haziran 2024; 17:17:4 >
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Göğüs için incline Dumbell press mutlaka olsun çok etkili. Omuz için lateral raise de olmalı. Çünkü press hareketlerinde ön omuz da aktif oluyor ama yan omuz gariban kalıyor. Lateral omuzlarını genişletir. Biceps için bence Barbell Curl veya z bar curl yap. Daha iyi kütle eklersin. İncline Dumbell Curl çok güzel hareket ama fazla izole. Önce en temel hareket olan Barbell Curl ile kütle ekle. Triceps için Skullcrusher veya cable ile Extension tavsiye ederim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Night King
kullanıcısına yanıt
Hocam öncelikle yorumunuz için teşekkür ederim. Biseps için dediğiniz iki hareketten birisini yapacağım. Madem öyle Lateral de kalsın. Skullcrusher ve incline dumbell press form olarak hoşuma gitse de belirtmeyi unuttuğum bir durum var ki epilepsi hastasıyım. Halter veya dumbell'ı kafamın üstünde tuttuğum hareketler benim için tehlikeli. O hareket sırasında epilepsi nöbeti geçirirsem o ağırlık direk kafama düşecek çünkü. Başka hareket tavsiyeniz varsa dinlemek isterim. Arka kol için dumbell kickback nasıldır? Her bölgeden bir hareket yapıp göğüs ve omuz için 2 hareket mi yapayım?
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
john ciga
J
kullanıcısına yanıt
Geçmiş olsun. Göğüs için makineyle press ve pec fly veya cable fly yapabilirsin. Arka kol için kick back biraz tırt bi hareket. Cable Extension yapabilirsin. Videosunu koyuyorum
https://www.youtube.com/watch?si=0P8s4YOmyd8kEz7U&v=ns-RGsbzqok&feature=youtu.be
Göğüs sırt gibi büyük kaslar için 2 hareket. Biceps triceps gibi küçük kaslar için 1 hareket yapabilirsin. Full body olduğu için her bölgeye 2-3 hareket yaparsan bitmez o antrenman. Aslında 5 gün gidebilsen push pull leg push pull yapabilirsin. Çol daha güzel olur.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
