Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Gelişim, program ve yemek programı hakkında sorular ??

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
4 Misafir - 4 Masaüstü
5 sn
3
Cevap
0
Favori
773
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar bugün 1. ayımı doldurdum ölçüleriç:: boy 1.70
    kilo 69.5 dab 70
    omuz 111 den 112
    göğüs 93 den 95
    kol 27 den 29
    bel 82 den 81
    kalça 101 den 100
    bacak 58 den 60 olmuş. Hoca bu ay kollara abanalım dedi şöle bir program verdi haftada 4 dün olmak üzere
    1. gün
    dumbell lateral 3x10
    dumbell press 3x10
    front raises 3x10
    shurug 3x10
    pull down 3x8
    dumbell rowing 3x8
    rowing mach 3x8
    barbell rowing 3x8
    barfiks 3x8

    2. gün
    bench press 3x10
    dumbell fly 3x10
    inclaine bench press 3x10
    dips 3x10
    scout curl 3x8
    dumbell alternatif curl 3x8
    barbell curl 3x8
    inclaine dumbell alternatif curl 3x8
    concentration curl 3x8

    3. gün
    leg extention 3x10
    leg curl 3x10
    leg press 3x10
    squat 3x10
    barbell lunge 3x10
    calf extention 3x10
    kick back 3x8
    close grip bench press 3x8
    arnold triceps 3x8
    dips 3x8

    4.gün
    push down 3x10
    triceps extention 3x10
    reverse push down 3x10
    lying triceps 3x10
    inclaine dumbell alternatif curl 3x8
    cable curl 3x8
    hummer curl 3x8
    reverse barbell curl 3x8

    bu programda 8 tekrarlar 10 yapsam nasıl olur bide iyimi program ?? birde gelişimimi soriyim nasıl sizce ??bide yemek programı olarak şimdilik :
    şu anda sabah kahvalrısında 1 bardak süt 4 tam yumurta e yanında uyku semesine peynir fln bişiler yerim işte ne kadar yiyebilirsen okulda 1 butun ekmeğin arasına 2 kutu konserve ton balığı yağı süzülmüş tabi akşam yemeğince onume ne gelirse yerim artık yatmadan oncede 1 buçuk su bardağı sütün içine 1 buçuk kaşık eti litafit yulaf ezmesi spora gittiğim günler spordan geldikten sonra bir tane yerim ton balığı... Bu 4 yumurta yerine kaçtane bıldırcın yumurtası yesem aynı değerde olur ??







  • Sen tekrar sayılarını arttırmaya odaklanma, daha fazla ağırlık kaldırmaya odaklan ama buna acele etme. 1.ay geride kalmış daha çok erken vücudun hamlığını atıyor, gelişimin iyi. Beslenmeye gelince karbonhidrat ve yağ alımını düşürüp, protein ağırlıklı besleneceksin. İnternetten araştırarak kendine uygun besinleri seçebilirsin. Yatmadan önce bir şey yemeni tavsiye etmem.
  • tm saol bilgilendirdiğin için şu programda ayrıyeten her spora gidişimde 50 mekik çekiyorum baklavaları sadece kendimi sıkınca gözüküyor biraz tabi tahminen sıkmadan kednimiş ne zamana belli olur karın kasları veya onereceğiniz bir çalışma var mı karın için ayriyeten bu programa ekleyebileceğim
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız