göğüs kaç hareket olmalı

Göğüs Antrenmanında Kaç Hareket Yapılmalı?

Göğüs antrenmanlarında yapılacak hareket sayısı, antrenman hedeflerine ve seviyene göre değişkenlik gösterir.

Yeni Başlayanlar için:

Yeni başlayanların haftada 2-3 kez göğüs antrenmanı yapmaları önerilir. Her antrenmana 2-3 farklı göğüs hareketi dahil etmeliler.

Orta Seviye Antrenmancılar için:

Orta seviye antrenmancılar haftada 3-4 kez göğüs antrenmanı yapabilirler. Her antrenmana 3-4 farklı göğüs hareketi ekleyebilirler.

İleri Seviye Antrenmancılar için:

İleri seviye antrenmancılar haftada 4-5 kez göğüs antrenmanı yapabilirler. Her antrenmana 4-5 farklı göğüs hareketi dahil edebilirler.

Set ve Tekrar Sayıları:

Her hareket için yapılacak set ve tekrar sayıları da antrenman seviyenize bağlıdır.

Yeni Başlayanlar: * 2-3 set * 8-12 tekrar

Orta Seviye: * 3-4 set * 8-12 tekrar

İleri Seviye: * 4-5 set * 6-12 tekrar

Antrenman Hedefleri:

Göğüs antrenmanındaki hareket sayısı, antrenman hedeflerine de bağlıdır. Eğer hedefiniz hacim kazanmaksa, daha fazla set ve tekrar içeren bir program uygulayabilirsiniz. Kuvvet kazanmak istiyorsanız, daha az tekrar ve daha ağır ağırlıklarla çalışabilirsiniz.

Antrenman Programı:

Göğüs antrenman programınızda aşağıdaki hareketleri dikkate alabilirsiniz:

• Bench press
• Incline bench press
• Decline bench press
• Dumbbell flyes
• Cable crossovers
• Push-ups

Önemli Notlar:

• Aşırı antrenmandan kaçının ve her antrenman arasında 48-72 saat dinlenin.
• Antrenman sırasında doğru formu koruyun.
• Yeterince protein tüketin ve yeterli uyku alın.