Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
sadece kasları büyütmek için kaç set kaç tekrar ?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
JACK & JONES JORLINEN BLEND KNIT SS POLO SN Triko Erkek : Amazon.com.tr: Moda
https://www.amazon.com.tr/dp/B0CBXX951L
16 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: Rusty Ryan
her kolda 10 kg ile . toplam 20 kg olacak şekilde . kasların büyümesi ve hacminin artması için . kaç set kaç tekrar uygun olur ?
Yapacağın haraket hangi haraket onuda yazsaydın keşke
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
12-10-8 yap 1 ay sonra bomba gibi olur o kollar
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: yigit_tecimer
quote:
Orijinalden alıntı: Rusty Ryan
her kolda 10 kg ile . toplam 20 kg olacak şekilde . kasların büyümesi ve hacminin artması için . kaç set kaç tekrar uygun olur ?
Yapacağın haraket hangi haraket onuda yazsaydın keşke
dumbell ile yapılabilen bütün hareketler . günde 10 km yürüyüş . ortalama 40 dk . 1,5 saat yüzme yapacağım 3 ay boyunca birde günde 1 saat kadar pd90x hareketlerini yaparım . baya yorulurum . ama işe yarar diye düşünüyorum .
quote:
Orijinalden alıntı: Bestanden
12-10-8 yap 1 ay sonra bomba gibi olur o kollar
1.set 12
2.set 10
3.set 8 tekrar olacak şekilde değil mi?
toplam 3 set ?
arada ne fark var hocam anlatır mısınız ? sanırım buna piramit deniyordu . hocam bu sistemin yararı nedir bu kadar?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-35D1D8426 -- 6 Haziran 2013; 22:02:55 >
-
Setlerde tekrar sayisini düşür fakat ağarlıkları arttır. Örneğin : 12-10-8 yapıyorsan ilk başladığın alırlık 8'lik dumbell daha sonra 10 ve 12 olarak zorlarsan güzel verim alırsın. -
max agırlık 5*4 yapıyorum.
Aslında hareketin formunu bozmamak gerek.
Agır kaldırıcam diye dansöz gibi kıvırmaya gerek yok -
Haraketi yanlış yapıp 20kg ile yapacağına, hakkını vererek 10kg ile yap istediğin gibi gelişirsin
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
10-10 kg dambell ile sadece biceps şişirirsin triceps yaparsın omuz yaparsın. Göğüs yapamazsın. Anca sırtına koyup şınav çekeceksin.
Eğer yeni başladıysan zaten hacimi düşünme hemen.
Hacim için maksimum ağırlık 6-8 tekrar.
Beyin kanaması geçirecekmiş gibi hissetmen gerekiyor
-
3 set 8 tekrar her zaman tercihimdir. Omuzda ise 12-15 tekrar yapabilirsin omuz çalışırken ağırlığı biraz daha düşürerek.(burdan görmüştüm ben de omuzun çok tekrarla daha iyi geliştiğini)
ben 2 set 8 yapıyorum son set bazen zorlamak için 4 tekrardan kaldırabildiğim maxın da üstüne çıkmaya çalışıyorum.
60 bench yapyorsam misal ilk seti 2.sini 70 yapıp son seti 85-90a çıkartıp ( yardım alıyorum tabi ) 4 tekrar felan yapıyorum. İyi güç artışı ve hacim sağlıyor.
Bir de başlarda ilk 6-8 ay serbest ağırlık yerine kilitli olan press masasını kullanın derim.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
