Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Bernoulli Denklemi -- 23 Kasım 2019; 15:14:39 > < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Güne Bir Antrenman Bırak (5. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Bugün yaptığım göğüs ve biceps antrenmanının anlatımlı videosu aşağıda. Program detaylarını açıklama kısmına ekledim.
Kıvanç ÖktenyoutubeEvde Anlatımlı Göğüs ve Biceps Antrenmanı / Evde Göğüs ve Kol Kası Geliştirme Hareketlerihttps://www.youtube.com/watch?v=waKiO-NJDeg&feature=youtu.be
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Bugün yaptığım sırt ve triceps antrenmanının anlatımlı videosu aşağıda. Program detaylarını açıklama kısmına ekledim.
Kıvanç ÖktenyoutubeEvde Anlatımlı Sırt ve Triceps Antrenmanı / Evde Sırt ve Kol Kası Geliştirme Hareketlerihttps://www.youtube.com/watch?v=yLGvBlUKvoc&feature=youtu.be
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Bugün yaptığım omuz antrenmanının anlatımlı videosu aşağıda. Program detaylarını açıklama kısmına ekledim.
Kıvanç ÖktenyoutubeEvde Anlatımlı Omuz Antrenmanı / Evde Omuz Kası Geliştirme Hareketlerihttps://www.youtube.com/watch?v=Yhv6YdS_pZA&feature=youtu.be
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Bugün yaptığım dumbbell full body antrenmanının anlatımlı videosu aşağıda. Program detaylarını açıklama kısmına ekledim.
Kıvanç ÖktenyoutubeEvde Anlatımlı Dumbbell Full Body Antrenmanı / Evde Dambılla Tüm Vücut Kas Geliştirme Hareketlerihttps://www.youtube.com/watch?v=wGH-S4Uaz24&feature=youtu.be
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
omuz sakatlığı sebebiyle 2 hafta ara vermiştim
göğüs-omuz-triceps
bench press 6 set
incline db press 3 set
db overhead press 5 set
cable pushdown 5 set
cable cross over 3*20
lateral raise 5 set -
Bugün yaptığım barbell full body antrenmanının anlatımlı videosu aşağıda. Açıklama kısmına program detaylarını ekledim.
Kıvanç ÖktenyoutubeEvde Anlatımlı Barbell Full Body Antrenmanı / Evde Barla Tüm Vücut Kas Geliştirme Hareketlerihttps://www.youtube.com/watch?v=_TlifE_Bohg&feature=youtu.be
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
macfite yazıldım kalabalık tabi ama alet çeşitliliği çok iyi.
Sırt biceps
lat pulldown 5 set
cable row 3 set
low row 3 set
cable pullover 2*15
preacher curl machine 4 set
seated db curl 3 set
hammer curl 3 set -
3-4 günlük aradan sonra hafif bir antrenman yaptım.
60 push up
15 pull up
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Evde vücut ağırlığıyla yaptığım full body antrenmanının anlatımlı videosu aşağıda. Program detaylarını açıklama kısmına ekledim.
Kıvanç ÖktenyoutubeEvde Anlatımlı AĞIRLIKSIZ Full Body Antrenmanı / Evde Vücut Ağırlığıyla Kas Geliştirme Hareketlerihttps://www.youtube.com/watch?v=8nnbQ-iEGqk&feature=youtu.be
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Dün akşam yaptığım itiş antrenmanının anlatımlı videosu aşağıda. Program detaylarını açıklama kısmına ekledim.
Kıvanç ÖktenyoutubeEvde Anlatımlı İTİŞ Antrenmanı Bölüm 2 / Evde Göğüs, Omuz ve Triceps Kası Geliştirme Hareketlerihttps://www.youtube.com/watch?v=oO4_MkHo2hU&feature=youtu.be
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Deadlift
Overhead Press
Lat Pulldown
ABs Superset
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
sakatlığı atlatıp ağırlık basabilmek büyük zevk.
göğüs triceps
low incline db press 8 set(6 set kilo arttırdım 7 ve 8. set son kilonun yarısı kadarıyla ağır tempo 15 tekrar yaptım)
db fly 3 set
cable cross over 3 set en üstte takılıydı. farklı açıdan 2 set de düz yaptım
rope pushdown 6 set
triceps extension machine 3 set -
Dün yaptığım çekiş antrenmanının anlatımlı videosu aşağıda. Program detaylarını açıklama kısmına ekledim.
Kıvanç ÖktenyoutubeEvde Anlatımlı ÇEKİŞ Antrenmanı / Evde Sırt ve Biceps Kası Geliştirme Hareketlerihttps://www.youtube.com/watch?v=7tFhKCQOyHU&feature=youtu.be
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Evde yaptığım dumbbell bacak antrenmanının anlatımlı videosu aşağıda. Program detaylarını açıklama kısmına ekledim.
Kıvanç ÖktenyoutubeEvde Anlatımlı Dumbbell BACAK Antrenmanı / Evde Ön, Arka Bacak ve Kalf Kası Geliştirme Hareketlerihttps://www.youtube.com/watch?v=Iwm2FWM8fWQ&feature=youtu.be
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Sırt omuz
Lat pulldown 6 set
Cable row 4 set
Barbell row 3 set
Dumbell ohp 4 set
Seated lateral raise +db rear delt 4 superset
Rope pullover + rope facepull 3 superset
Db shrug 2 set
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Göğüs omuz
Low incline db press 6 set
Incline machine press 3 set
Hammer machine press 3 set
Cable crossover 2 set
Db ohp 5 set
Lateral raise 6 sen (30 sn dinlenmeli)
Ön omuz cayır cayır
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
göğüs-omuz
incline dumbbell press + incline db fly 4 set
flat db press + db fly 4 set
decline bench press + cable crossover 4 set
db ohp + lateral raises 4 set
arnold press + seated leteral raise + wide grip upright row 3 set
Hareketler superset olduğu için çok ağır olmayan kilolarla 12-15 tekrar.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi JazHoyt -- 27 Aralık 2019; 9:55:21 > -
Kısıtlı vakit ve spor salonlarındaki gereksiz insanlar nedeniyle evde spor yapıyorum bir süredir.
Aşağıda paylaştığım programı yapıyorum 1 aydır.
Fullbody sistemi ilk kez uyguluyorum, daha önce hep split yapıyordum.
Haftada max 3 gün vakit ayırabildiğim için şu an için uygun geliyor.
Dummbell seti ve ağırlık sehpası var evde.
Şu an için gayet verimli gidiyor.Vücut gelişimi iyi düzeyde.Bundan önce 2 ay kadar Body Beast yapmıştım.Yeni programdan daha çok keyif alıyorum.
Bu işle iyi düzeyde ilgilenen arkadaşların program için tavsiyelerine açığım.Bir biriyle çelişen hareketler vs. gibi.
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
