Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Güne Bir Antrenman Bırak (6. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
115
Cevap
1
Favori
5.035
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: önceki 23456
Sayfaya Git
Git
Giriş
Mesaj
  • Dünkü çekiş günü

    3 set ağırlıklı pull up. 48 kg 5,34 kg 7 ve 20 kg 11 tekrar

    5 set 10 tekrar bw ile maximum genişlikte pull up

    2 set 10 tekrar bw ile orta genişlikte pull up

    5 set barbell row

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Sen evde çalışan ve 50 küsür kg dambıllarla bench yapan arkadaşsın değil mi? nickin başkaydı galiba daha önce. kaldırdığın kiloları yazdıkça diyorum kim ulan bu junior larry wheels diye 😂

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • mrnobodyy kullanıcısına yanıt
    Kardeş egzersizler ve rutinler gayet iyi.

    Ben daha az egzersizle daha şiddetli antrenmanlar severim ama bunlar da iş görür.

    Sadece 25 saniye olayını anlamadım. Aralarında 25 saniye dinlenip tüm egzersizleri circuit şeklinde mi yapıyorsun? Bu yağ yakmak için iyi ama kas inşa etmek için fazla etkili olmaz çünkü ağır çalışamazsın.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    Kardeş egzersizler ve rutinler gayet iyi.

    Ben daha az egzersizle daha şiddetli antrenmanlar severim ama bunlar da iş görür.

    Sadece 25 saniye olayını anlamadım. Aralarında 25 saniye dinlenip tüm egzersizleri circuit şeklinde mi yapıyorsun? Bu yağ yakmak için iyi ama kas inşa etmek için fazla etkili olmaz çünkü ağır çalışamazsın.
    Evde ve dummbellle yaptığımdan çok yüksek ağırlık kullanamıyorum.Birazda bu yüzden aslında.
    3 setlik bir hareketi tamamaladıktan sonra diğer harekete geçişte 1 dkya yakın dinleniyorum.
    Ama set arasında 25 sn. dinleniyorum. Amacım çok fazla hacim değil.Üst vücut biraz yağlı göbek, göğüs vs. Onlardan önce bir kurtulmam lazım.
    Uzun zamandır vücut geliştirme yapıyorum.Bacak antrenmanlarını hep sallardım bir şekilde. Fullbody ile bacağa ağırlık verdim iyi oldu aslında.




  • kivancokten4099 K kullanıcısına yanıt
    Estağfurullah hocam aynen benşm diğer hesabı kapattım telefon numarası bir türlü onaylanmayınca

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Sırt biceps

    Her bolgeyi haftada 2 kez calistirmak istiyorum ama Vücut artık tek bölgeye geç uyarısı veriyor.

    Lat pulldown 6 set
    Barbell row 5 set
    Cable row 4 set
    Hyperextention + db shrug 4 superset

    Db curl 5 set
    Ez bar curl 4 set



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi JazHoyt -- 5 Şubat 2020; 10:31:15 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Overhead Press (Max Günü) - 9 SET
    Incline Bench Press - 8 SET
    Rear Delt & Hammer Curl (Süperset) 3 SET
    Lateral Raise 4 SET
    Cable Crossover 4 SET
  • Dumbell omuz press 30kg maksimum. 8 tekrar altına düşmedim.
    L. raise, 8 set. 7.5kg'dan 12.5'a kadar.
    Makinede arka omuz. 70-90 arası.

    French press, dört set. Cable push down 4 set.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi bende345 -- 10 Şubat 2020; 0:26:20 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • konuyu hortlatalım

    bacak için aşağıdaki antrenmanı yaptım

    45 ve 60 kg lik dirençli lastiklerle çok başarılı oldu
  • kimse antrenman yapmıyor

    Göğüs sırt

    incline dumbbell press 6 set

    flat dumbbell press 4 set

    low incline dumbell fly 3 set

    db pullover 3 set

    bent over dumbbell row 4 set

    db deadlift 4 set
  • pazartesi göğüs omuz triceps
    çarşamba sırt biceps bacak
    cuma fullbody ( sadece compoundlar)
    böyle yapmayı düşünüyorum sizce iyi mi kilo almam lazım çok kalori harcamak istemiyorum ya da bunun yerine 4 gün yapıp pazartesi cuma göğüs omuz triceps çarşamba pazar sırt biceps bacak mı yapayım ?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • omuz patlatmalı yeni rutinim

    evde çalışmaya iyice alıştım

    omuz-sırt

    omuz

    lateral raise 6 set

    arnold press 5 *10 + 5 tekrar half shoulder press. Son set yarım tekrarlar tükenene kadar.

    rear delt fly 4 set


    Sırt

    4 set db bent over row + 5 tekrar db deadlift

    db pullover 4 set

    db shrug 2*20
    • 
Sayfa: önceki 23456
Sayfaya Git
Git
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız