Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Her Antreman Tüm Vücut Çalışıyorum, Herkes Ne Biçim Program Bu Diyor?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
20
Cevap
1
Favori
1.685
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Merhaba,

    4 aydır yapıyorum. Bilgim yoktu ben de kardeşimden istedim hareketleri göstermesini. 3 yıldır gidiyor başlarda çok hata yaptığını söylüyor(mesela hiç bacak çalışmamış) bilgisi var epey. Bana program yazdı 2.programım. Fakat nerede söylesem tepkiyle karşılaşıyorum bölgesel çalış diyorlar. Bu işin aslı nedir?

    Program:
    -Bench Press
    -Leg Press
    -Deadlift
    -Barfiks
    -T-Bar
    -Row
    -Overhead Press
    -Barbell Curl
    -Overhead Dumbell Triceps Ex.

    NOT: Bi tane daha bacak hareketi eklemek istiyorum fakat sol bacağımda garip bir ağrı var yüklenirsem sakatlık çıkacak gibi
    NOT 2: Squat yapamıyorum onun yerine Leg Press yapıyorum güçlenince geçeceğim squata



    • En Beğenilen Yanıtlar

    Tüm Yanıtları Genişlet
    Kardeşin sana doğru yolu göstermiş. İşi bilmeyen adamlar bu ne biçim program diyebilir.

    Ağırlıkları iyice arttırana kadar fullbody den şaşma. Sadece program fazla kalabalık. T-Bar ve Row" dediğin hareketten birini çıkar. Fazlalık.

    Set - Tekrar sayılarını yazmamışsın. 3 set 8-12 tekrar aralığı senin için iyidir. Son 2 kol hareketini 2 şer set yapabilirsin.
  • sanırım hareketlerin formunu öğrenmek için böyle çalışıyorsun. bu program ne güç ne hacim için uygun bence
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Relapse_

    sanırım hareketlerin formunu öğrenmek için böyle çalışıyorsun. bu program ne güç ne hacim için uygun bence

    Şimdi işin aslı şu. Ben ilk başladığımda hiçbirşey bilmiyordum. Kardeşimden rica ettim o da tamam gösteririm dedi. Kardeşim olmasa zor başlardım. Neyse, 3 ay boyunca onun verdiği programı uyguladım. Daha sonra program değişmesi gerektiğini söyledi. Neyse işte tamam dedim yazdı program sonra biraz forumlarda gezince gördüm ki herkes bölgesel çalış diyor. Kardeşime bunu söylediğimde haklı olarak ona güvenmediğim imajı veriyor. O 3 yıldır yapıyor. Zamanında hatalar yapmış ona göre program yazıyo bana. Şimdi napıyım bilemedim. Kendim program yazsam daha sakat. Salondaki hocalara da güvenmiyorum çoğu ıttırıvızık birşey veriyor. Hatta biizim salonda makina yazıyor programı. Coach istiyorsan para veriyorsun.




  • Kardeşin sana doğru yolu göstermiş. İşi bilmeyen adamlar bu ne biçim program diyebilir.

    Ağırlıkları iyice arttırana kadar fullbody den şaşma. Sadece program fazla kalabalık. T-Bar ve Row" dediğin hareketten birini çıkar. Fazlalık.

    Set - Tekrar sayılarını yazmamışsın. 3 set 8-12 tekrar aralığı senin için iyidir. Son 2 kol hareketini 2 şer set yapabilirsin.
  • Çok fazla hareket var gibi geldi bana onun haricinde sıkıntı yok.
  • Full body candır
  • arnold da bir vücutçunun eğitimi kitabında yeni başlayanlara total body antrenmanı öneriyor.
    maksat sağlam bir temel inşa etmek, ileride izole ederek üzerinde ince işçilik yapabileceğin kütleyi oluşturmak.
    birkaç ufak modifikasyon yapıldığı takdirde gayet iyi.
    yeni nesil vücut geliştirmeyi iki gün ağırlık kaldırıp youtube kanalı açan tiplerden öğrendiği için klasik vücut geliştirme hakkında bilgi sahibi değil. bu yüzden her bilmediklere şeye bok atabilecek kadar ukalalar.
    bence devam.

    edit : bacaklarını güçlendirmenin en iyi yolu squat yapmaktır. bodyweight squat ile başla, tekniğin oturunca goblet squat'a geç ( youtube'dan bakabilirsin ), sonra bar ile back veya front squat yapabilirsin.

    bir de diğer arkadaşın dediği gibi günde bir row yeterli. zaten deadlift yapıyorsun. deadlift'ten sonra peşpeşe iki row alt sırt sakatlığına davetiye çıkarabilir.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kivancokten4099 -- 27 Ocak 2015; 10:14:43 >




    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Sözel için ne kadar ve nasıl çalışmaşıyım
    6 yıl önce açıldı
    powerlifting yapanlar neden bu kadar mal
    3 yıl önce açıldı
    bu vücut ne kadar sürede yapılır?
    3 ay önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • Full Body hakikaten çok iyidir ben de hep full body çalışırım yalnız senin programın biraz ağır. Yani aynı gün deadlift - squat - ohp - bentover row bence çok.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    arnold da bir vücutçunun eğitimi kitabında yeni başlayanlara total body antrenmanı öneriyor.
    maksat sağlam bir temel inşa etmek, ileride izole ederek üzerinde ince işçilik yapabileceğin kütleyi oluşturmak.
    birkaç ufak modifikasyon yapıldığı takdirde gayet iyi.
    yeni nesil vücut geliştirmeyi iki gün ağırlık kaldırıp youtube kanalı açan tiplerden öğrendiği için klasik vücut geliştirme hakkında bilgi sahibi değil. bu yüzden her bilmediklere şeye bok atabilecek kadar ukalalar.
    bence devam.

    edit : bacaklarını güçlendirmenin en iyi yolu squat yapmaktır. bodyweight squat ile başla, tekniğin oturunca goblet squat'a geç ( youtube'dan bakabilirsin ), sonra bar ile back veya front squat yapabilirsin.

    bir de diğer arkadaşın dediği gibi günde bir row yeterli. zaten deadlift yapıyorsun. deadlift'ten sonra peşpeşe iki row alt sırt sakatlığına davetiye çıkarabilir.



    Deadlifti bırakmayı düşünüyorum. Aşağı inince formum bozuluyor. Kambur duruyorum. Sakatlık çıkacak gibi. Sanırsam kuyruk sokumu denilen bölge ağrıyor şuan.Tbardan sonra Row'u keyfi yapıyorum. İlla çıkarılması şartsa Tbarı çıkarmayı düşünüyorum çünkü barı sonuna kadar göğsüme çekemiyorum.Dediğin squatlere de şimdi bakıcam.

    ..




  • quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    arnold da bir vücutçunun eğitimi kitabında yeni başlayanlara total body antrenmanı öneriyor.
    maksat sağlam bir temel inşa etmek, ileride izole ederek üzerinde ince işçilik yapabileceğin kütleyi oluşturmak.
    birkaç ufak modifikasyon yapıldığı takdirde gayet iyi.
    yeni nesil vücut geliştirmeyi iki gün ağırlık kaldırıp youtube kanalı açan tiplerden öğrendiği için klasik vücut geliştirme hakkında bilgi sahibi değil. bu yüzden her bilmediklere şeye bok atabilecek kadar ukalalar.
    bence devam.

    edit : bacaklarını güçlendirmenin en iyi yolu squat yapmaktır. bodyweight squat ile başla, tekniğin oturunca goblet squat'a geç ( youtube'dan bakabilirsin ), sonra bar ile back veya front squat yapabilirsin.

    bir de diğer arkadaşın dediği gibi günde bir row yeterli. zaten deadlift yapıyorsun. deadlift'ten sonra peşpeşe iki row alt sırt sakatlığına davetiye çıkarabilir.



    Dediğin squat ingilizceden anladım fakat yine de baktım tahmin ettiğim şey. Dediklerini yaptım fakat şöyle diyim bar + 7.5 + 7.5 ağırlık fazla geliyor kalkamıyorum. Güçlenip geçicem squate fakat boş yani barsız yapınca bir işe yaramaz diye duydum? Sence 30+30 leg press mi(squat gibi yapmaya çalışıyorum sonuna kadar indiriyorum ve bacaklar tahtanın ilerisinde) yoksa ağırlıksız squat mi?

    ..




  • quote:

    Orijinalden alıntı: TheYips

    quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    arnold da bir vücutçunun eğitimi kitabında yeni başlayanlara total body antrenmanı öneriyor.
    maksat sağlam bir temel inşa etmek, ileride izole ederek üzerinde ince işçilik yapabileceğin kütleyi oluşturmak.
    birkaç ufak modifikasyon yapıldığı takdirde gayet iyi.
    yeni nesil vücut geliştirmeyi iki gün ağırlık kaldırıp youtube kanalı açan tiplerden öğrendiği için klasik vücut geliştirme hakkında bilgi sahibi değil. bu yüzden her bilmediklere şeye bok atabilecek kadar ukalalar.
    bence devam.

    edit : bacaklarını güçlendirmenin en iyi yolu squat yapmaktır. bodyweight squat ile başla, tekniğin oturunca goblet squat'a geç ( youtube'dan bakabilirsin ), sonra bar ile back veya front squat yapabilirsin.

    bir de diğer arkadaşın dediği gibi günde bir row yeterli. zaten deadlift yapıyorsun. deadlift'ten sonra peşpeşe iki row alt sırt sakatlığına davetiye çıkarabilir.



    Dediğin squat ingilizceden anladım fakat yine de baktım tahmin ettiğim şey. Dediklerini yaptım fakat şöyle diyim bar + 7.5 + 7.5 ağırlık fazla geliyor kalkamıyorum. Güçlenip geçicem squate fakat boş yani barsız yapınca bir işe yaramaz diye duydum? Sence 30+30 leg press mi(squat gibi yapmaya çalışıyorum sonuna kadar indiriyorum ve bacaklar tahtanın ilerisinde) yoksa ağırlıksız squat mi?

    ..

    3*30 bodyweight squat yap, sonra konuşalım :)

    vücut ağırlığıyla çalışmayı küçük görme.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: TheYips

    quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    arnold da bir vücutçunun eğitimi kitabında yeni başlayanlara total body antrenmanı öneriyor.
    maksat sağlam bir temel inşa etmek, ileride izole ederek üzerinde ince işçilik yapabileceğin kütleyi oluşturmak.
    birkaç ufak modifikasyon yapıldığı takdirde gayet iyi.
    yeni nesil vücut geliştirmeyi iki gün ağırlık kaldırıp youtube kanalı açan tiplerden öğrendiği için klasik vücut geliştirme hakkında bilgi sahibi değil. bu yüzden her bilmediklere şeye bok atabilecek kadar ukalalar.
    bence devam.

    edit : bacaklarını güçlendirmenin en iyi yolu squat yapmaktır. bodyweight squat ile başla, tekniğin oturunca goblet squat'a geç ( youtube'dan bakabilirsin ), sonra bar ile back veya front squat yapabilirsin.

    bir de diğer arkadaşın dediği gibi günde bir row yeterli. zaten deadlift yapıyorsun. deadlift'ten sonra peşpeşe iki row alt sırt sakatlığına davetiye çıkarabilir.



    Deadlifti bırakmayı düşünüyorum. Aşağı inince formum bozuluyor. Kambur duruyorum. Sakatlık çıkacak gibi. Sanırsam kuyruk sokumu denilen bölge ağrıyor şuan.Tbardan sonra Row'u keyfi yapıyorum. İlla çıkarılması şartsa Tbarı çıkarmayı düşünüyorum çünkü barı sonuna kadar göğsüme çekemiyorum.Dediğin squatlere de şimdi bakıcam.

    ..

    Aynı sakatlık bendede var şimdi Bu zamana kadar deadlift çalışmamış biri olarak 95 kg başlangıç yaptım (bar agılrıgı dahil) kuyruk sokumu hafifden agrı var formumda azcık yanlış vardı.Umarım diger antramana kadar düzeltirim squatı evde başlıyabilirsin pistol squat , dumbell squat gibi formu oturtmaya yarıyan harekteler var

    Her Antreman Tüm Vücut Çalışıyorum, Herkes Ne Biçim Program Bu Diyor?
    dogrusu bu

    Bizimde yaptıgımız muhtemel hatalar şunlar

    Her Antreman Tüm Vücut Çalışıyorum, Herkes Ne Biçim Program Bu Diyor?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-1B9CEBC50 -- 27 Ocak 2015; 11:41:31 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    quote:

    Orijinalden alıntı: TheYips

    quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    arnold da bir vücutçunun eğitimi kitabında yeni başlayanlara total body antrenmanı öneriyor.
    maksat sağlam bir temel inşa etmek, ileride izole ederek üzerinde ince işçilik yapabileceğin kütleyi oluşturmak.
    birkaç ufak modifikasyon yapıldığı takdirde gayet iyi.
    yeni nesil vücut geliştirmeyi iki gün ağırlık kaldırıp youtube kanalı açan tiplerden öğrendiği için klasik vücut geliştirme hakkında bilgi sahibi değil. bu yüzden her bilmediklere şeye bok atabilecek kadar ukalalar.
    bence devam.

    edit : bacaklarını güçlendirmenin en iyi yolu squat yapmaktır. bodyweight squat ile başla, tekniğin oturunca goblet squat'a geç ( youtube'dan bakabilirsin ), sonra bar ile back veya front squat yapabilirsin.

    bir de diğer arkadaşın dediği gibi günde bir row yeterli. zaten deadlift yapıyorsun. deadlift'ten sonra peşpeşe iki row alt sırt sakatlığına davetiye çıkarabilir.



    Dediğin squat ingilizceden anladım fakat yine de baktım tahmin ettiğim şey. Dediklerini yaptım fakat şöyle diyim bar + 7.5 + 7.5 ağırlık fazla geliyor kalkamıyorum. Güçlenip geçicem squate fakat boş yani barsız yapınca bir işe yaramaz diye duydum? Sence 30+30 leg press mi(squat gibi yapmaya çalışıyorum sonuna kadar indiriyorum ve bacaklar tahtanın ilerisinde) yoksa ağırlıksız squat mi?

    ..

    3*30 bodyweight squat yap, sonra konuşalım :)

    vücut ağırlığıyla çalışmayı küçük görme.

    3*30 derken ne demek istediğiniz anlamadım hocam. Ekstra yük mü koyayım kendi vücuduma. Öyle 3 set mi yapıyım?




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Majardoma

    quote:

    Orijinalden alıntı: TheYips

    quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    arnold da bir vücutçunun eğitimi kitabında yeni başlayanlara total body antrenmanı öneriyor.
    maksat sağlam bir temel inşa etmek, ileride izole ederek üzerinde ince işçilik yapabileceğin kütleyi oluşturmak.
    birkaç ufak modifikasyon yapıldığı takdirde gayet iyi.
    yeni nesil vücut geliştirmeyi iki gün ağırlık kaldırıp youtube kanalı açan tiplerden öğrendiği için klasik vücut geliştirme hakkında bilgi sahibi değil. bu yüzden her bilmediklere şeye bok atabilecek kadar ukalalar.
    bence devam.

    edit : bacaklarını güçlendirmenin en iyi yolu squat yapmaktır. bodyweight squat ile başla, tekniğin oturunca goblet squat'a geç ( youtube'dan bakabilirsin ), sonra bar ile back veya front squat yapabilirsin.

    bir de diğer arkadaşın dediği gibi günde bir row yeterli. zaten deadlift yapıyorsun. deadlift'ten sonra peşpeşe iki row alt sırt sakatlığına davetiye çıkarabilir.



    Deadlifti bırakmayı düşünüyorum. Aşağı inince formum bozuluyor. Kambur duruyorum. Sakatlık çıkacak gibi. Sanırsam kuyruk sokumu denilen bölge ağrıyor şuan.Tbardan sonra Row'u keyfi yapıyorum. İlla çıkarılması şartsa Tbarı çıkarmayı düşünüyorum çünkü barı sonuna kadar göğsüme çekemiyorum.Dediğin squatlere de şimdi bakıcam.

    ..

    Aynı sakatlık bendede var şimdi Bu zamana kadar deadlift çalışmamış biri olarak 95 kg başlangıç yaptım (bar agılrıgı dahil) kuyruk sokumu hafifden agrı var formumda azcık yanlış vardı.Umarım diger antramana kadar düzeltirim squatı evde başlıyabilirsin pistol squat , dumbell squat gibi formu oturtmaya yarıyan harekteler var

    Her Antreman Tüm Vücut Çalışıyorum, Herkes Ne Biçim Program Bu Diyor?
    dogrusu bu

    Bizimde yaptıgımız muhtemel hatalar şunlar

    Her Antreman Tüm Vücut Çalışıyorum, Herkes Ne Biçim Program Bu Diyor?

    Hocam nasıl yapıldığını biliyorum ama olmuyor işte meret. Bi ara iyi yapıyodum sonra yine bozuldu. Belim aşağı inince kambur duruyor düzeltemedim. Kemerle çalıştığım halde belim ağrıyor acaba sonuna kadar sıksa mıydım ki kemeri

    ..




  • quote:

    Orijinalden alıntı: TheYips

    quote:

    Orijinalden alıntı: Majardoma

    quote:

    Orijinalden alıntı: TheYips

    quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    arnold da bir vücutçunun eğitimi kitabında yeni başlayanlara total body antrenmanı öneriyor.
    maksat sağlam bir temel inşa etmek, ileride izole ederek üzerinde ince işçilik yapabileceğin kütleyi oluşturmak.
    birkaç ufak modifikasyon yapıldığı takdirde gayet iyi.
    yeni nesil vücut geliştirmeyi iki gün ağırlık kaldırıp youtube kanalı açan tiplerden öğrendiği için klasik vücut geliştirme hakkında bilgi sahibi değil. bu yüzden her bilmediklere şeye bok atabilecek kadar ukalalar.
    bence devam.

    edit : bacaklarını güçlendirmenin en iyi yolu squat yapmaktır. bodyweight squat ile başla, tekniğin oturunca goblet squat'a geç ( youtube'dan bakabilirsin ), sonra bar ile back veya front squat yapabilirsin.

    bir de diğer arkadaşın dediği gibi günde bir row yeterli. zaten deadlift yapıyorsun. deadlift'ten sonra peşpeşe iki row alt sırt sakatlığına davetiye çıkarabilir.



    Deadlifti bırakmayı düşünüyorum. Aşağı inince formum bozuluyor. Kambur duruyorum. Sakatlık çıkacak gibi. Sanırsam kuyruk sokumu denilen bölge ağrıyor şuan.Tbardan sonra Row'u keyfi yapıyorum. İlla çıkarılması şartsa Tbarı çıkarmayı düşünüyorum çünkü barı sonuna kadar göğsüme çekemiyorum.Dediğin squatlere de şimdi bakıcam.

    ..

    Aynı sakatlık bendede var şimdi Bu zamana kadar deadlift çalışmamış biri olarak 95 kg başlangıç yaptım (bar agılrıgı dahil) kuyruk sokumu hafifden agrı var formumda azcık yanlış vardı.Umarım diger antramana kadar düzeltirim squatı evde başlıyabilirsin pistol squat , dumbell squat gibi formu oturtmaya yarıyan harekteler var

    Her Antreman Tüm Vücut Çalışıyorum, Herkes Ne Biçim Program Bu Diyor?
    dogrusu bu

    Bizimde yaptıgımız muhtemel hatalar şunlar

    Her Antreman Tüm Vücut Çalışıyorum, Herkes Ne Biçim Program Bu Diyor?

    Hocam nasıl yapıldığını biliyorum ama olmuyor işte meret. Bi ara iyi yapıyodum sonra yine bozuldu. Belim aşağı inince kambur duruyor düzeltemedim. Kemerle çalıştığım halde belim ağrıyor acaba sonuna kadar sıksa mıydım ki kemeri

    ..

    Kemerim yok vallahi bilemem şimdi ama 3-5 antraman hafif girersek düzgün yapacagımıza inanıyorum birde her set sonrası kemeri geveşetmeyi unutma bir zamazingo sitesinde okumuştum tam olarak neden olduguunu hatırlıyamadım şimdi çalışırken ayna varsa iyi olur kendini düzeltirsin.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-1B9CEBC50 -- 27 Ocak 2015; 12:04:02 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: TheYips

    quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    quote:

    Orijinalden alıntı: TheYips

    quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    arnold da bir vücutçunun eğitimi kitabında yeni başlayanlara total body antrenmanı öneriyor.
    maksat sağlam bir temel inşa etmek, ileride izole ederek üzerinde ince işçilik yapabileceğin kütleyi oluşturmak.
    birkaç ufak modifikasyon yapıldığı takdirde gayet iyi.
    yeni nesil vücut geliştirmeyi iki gün ağırlık kaldırıp youtube kanalı açan tiplerden öğrendiği için klasik vücut geliştirme hakkında bilgi sahibi değil. bu yüzden her bilmediklere şeye bok atabilecek kadar ukalalar.
    bence devam.

    edit : bacaklarını güçlendirmenin en iyi yolu squat yapmaktır. bodyweight squat ile başla, tekniğin oturunca goblet squat'a geç ( youtube'dan bakabilirsin ), sonra bar ile back veya front squat yapabilirsin.

    bir de diğer arkadaşın dediği gibi günde bir row yeterli. zaten deadlift yapıyorsun. deadlift'ten sonra peşpeşe iki row alt sırt sakatlığına davetiye çıkarabilir.



    Dediğin squat ingilizceden anladım fakat yine de baktım tahmin ettiğim şey. Dediklerini yaptım fakat şöyle diyim bar + 7.5 + 7.5 ağırlık fazla geliyor kalkamıyorum. Güçlenip geçicem squate fakat boş yani barsız yapınca bir işe yaramaz diye duydum? Sence 30+30 leg press mi(squat gibi yapmaya çalışıyorum sonuna kadar indiriyorum ve bacaklar tahtanın ilerisinde) yoksa ağırlıksız squat mi?

    ..

    3*30 bodyweight squat yap, sonra konuşalım :)

    vücut ağırlığıyla çalışmayı küçük görme.

    3*30 derken ne demek istediğiniz anlamadım hocam. Ekstra yük mü koyayım kendi vücuduma. Öyle 3 set mi yapıyım?

    yoo vücut ağırlığınla 3 tane 30 tekrarlık set yap.




  • Formu tam oturtana kadar kilo düşürmeni tavsiye ederim. Acele etmeyin.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Flying Dutchman

    Formu tam oturtana kadar kilo düşürmeni tavsiye ederim. Acele etmeyin.

    Öyle yapıcam mecbur yoksa tampondan olucaz
  • Ben bu programla 1 ay çalışacağım çok hoşuma gitti

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Haftada kaç hüngür yapıyorsun? Program zaten çok ağır 3 günü geçersen verim alamazsın bence

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız