Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
İdeal Set Sayısı tekrar sayısı ve ağırlık nedir
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Samsung Galaxy S25: Yapay Zeka Parmaklarınızın Ucunda
https://www.amazon.com.tr/stores/page/92F263DE-74F5-45CA-B8EE-2FA578898A76?ref_=s25dh
Lepro LED el feneri LE2050 ultra parlak LED el feneri, klipsli, yakınlaştırılabilir kamp el lambası, 5 modlu, su geçirmez el feneri, kamp, dış mekan, doğa yürüyüşü, balık tutma, hediye, 2'li paket : Amazon.com.tr: Yapı Market
https://www.amazon.com.tr/dp/B0932X7YH6?ref=ppx_yo2ov_dt_b_fed_asin_title
23 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
3x15, 4x8 4x10 vs
ağırlık kaç olmalı nedir kardeş senin kaldıracağın ağırlığı biz mi bilcez ne kadar kaldırabiliyorsan o kadar
p90x yap çok daha iyi olur böyle birşey elde edemezsin -
Önemli olan tekrar sayısı değil kasa verilen gerilimin süresidir
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: oheleme
Önemli olan tekrar sayısı değil kasa verilen gerilimin süresidir
O zaman sabit tutalım hiç tekrar yapmadan.
Tekrarlar, ağırlıklar herşey önemlidir bu sporda.
-
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
quote:
Orijinalden alıntı: oheleme
Önemli olan tekrar sayısı değil kasa verilen gerilimin süresidir
O zaman sabit tutalım hiç tekrar yapmadan. Tekrarlar, ağırlıklar herşey önemlidir bu sporda.
Hareketi yapmak kasa gerilim verir zaten başka ne verebilir ki ? Sabit tutmayla nasıl bağlantı kurabildin
Heavy duty ve hiit sistemlerini araştırsan ne demek istediğimi anlarsın.Örneğin ikimiz yanyana iki bench in üzerindeyiz ve bench press yapmaya başlıyoruz sen barı 1 saniyede indirip 1 saniyede kaldırıyorken, ben 3 saniyede indirip 1 saniyede kaldırıyorum.Ve ikimizde 10 tekrar yapıyoruz.Sonuçta sen hedef kaslara 20 saniye gerilim,zorlanma vermişken ben 40 saniye veriyorum.İkimiz aynı antrenmanımı yaptık ? Senin açından bakarsak evet çünkü ikimizde 10 tekrar yaptık, ama aslında arada çok büyük fark var..
-
quote:
Orijinalden alıntı: oheleme
quote:
Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR
quote:
Orijinalden alıntı: oheleme
Önemli olan tekrar sayısı değil kasa verilen gerilimin süresidir
O zaman sabit tutalım hiç tekrar yapmadan. Tekrarlar, ağırlıklar herşey önemlidir bu sporda.
Hareketi yapmak kasa gerilim verir zaten başka ne verebilir ki ? Sabit tutmayla nasıl bağlantı kurabildin Heavy duty ve hiit sistemlerini araştırsan ne demek istediğimi anlarsın.Örneğin ikimiz yanyana iki bench in üzerindeyiz ve bench press yapmaya başlıyoruz sen barı 1 saniyede indirip 1 saniyede kaldırıyorken, ben 3 saniyede indirip 1 saniyede kaldırıyorum.Ve ikimizde 10 tekrar yapıyoruz.Sonuçta sen hedef kaslara 20 saniye gerilim,zorlanma vermişken ben 40 saniye veriyorum.İkimiz aynı antrenmanımı yaptık ? Senin açından bakarsak evet çünkü ikimizde 10 tekrar yaptık, ama aslında arada çok büyük fark var..
O konuda hemfikiriz zaten de tekrar önemli değil deyince ağırlığı sabit tut hiç tekrar yapma kaslar gerilsin gibi bi mantık oldu ondan söyledim. :)
-
Malesef İdeal tekrar sayısı veya Set sayısı diye genel bir olgu yok bu sporda.Uyguladığın antrenman sistemi neyi gerektiriyorsa ona uygun Set,tekrar sayısı ve dinlenme süresine uygun hareket etmen gerekiyor. Örnek veriyorum, diyelim ki hipertrofi antrenmanı yapıyorsun ozaman Set aralarında 20 veya 30 saniye gibi kısa beklemeler yerine ATP depolarının dolması için uygun olan 60 ila 90 saniye gibi süreler belirleyip 12 tekrarını üzerine çıkmayıp 6 tekrarın da altına inmemen uygun olacaktır.Özet olarak nasıl bir Program uyguluyorsan ona uygun hareket etmeye çalışmalısın.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
venom800
kullanıcısına yanıt
ÇOK saolun bu arada yağ yakma üzerine full body çalışıyorum haftada 3 gün 1 günde ise 30 dk kardiyo çalışıyorum şunalık böle devam edicem. Programıda professional biri verdi haftalık mdeğişimlimlerim paylaşıcam :)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi FuKaGa -- 5 Mart 2014; 15:26:56 >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
