Ilk yıl max.larım

Ohp 52.5+

Bench 75+

Squat 100

Deaflift 120?

Deadlift,e yeni basladigimdan iyi bir pozisyonda kac çıkarabileceğimi tam bilmiyorum. Ohp ve bench,de yazdığım ağırlıkların belki bir tık daha fazlasını kaldırabilirim.Sizce ilk yıl max.ları ne kadar olmalı

Hocam 1 yıl olmuş spora başlayalı, geldiğimde de sadece siz cevap veriyordunuz dondügümde de   

siz kaç kiloydunuz hocam, ben 71 kiloyum. Bugün derfinasyonumun son günüydü, 70kg ile ancak 4 tekrar çıkartabildim. Haftaya yeniden kalorileri arttırdığımda gelecek ay max. 80e çıkmayı planlıyorum, ağırsağlamın 5x5 programıyla

anladığım kadrıyla vücut ağırlığın 1,5 katını kaldırmak, benchte hedefim olmalı. Ne dersiniz hocam?

squatta da 2 katı

deadliftte 2,5 katı olarak tahmin ediyorum?

güç ile hacimin birbiriyle alakalı olduğunu düşünüyorum hocam ama hala kafamda oturmadı bu durum, sizce hipertrofi egzersizi yapmadan da kasalara hacim verilebilir mi? yani güçlenmeden daha fazla hacim kazanmak mümkün mü

benim antremanım ağırsağlamın 5x5i hocam, daha ağırlıklarım intermediate seviyeye gelmedi bu bahsettiğiniz ayrım için erken mi benim için yoksa seviye farkı yok mu

ben de 3ay ppl yaptım hocam hatta programım da şuydu;sizin programınız neydi hocam, ben de eğer zaman yaratabilirsem ppl'ye dönmek istiyorum.

güray hipertrofi biraz üst seviyeler için değil mi hocam

ben belki bu senenin sonunda uygularım onu. şuan 3 ay daha clean bulk ile ağırsağlam 5x5 yapıcam sonra duruma göre de ya devam edicem ya da 3x5e geçicem, ondan sonra yeniden hipertrofi egzersizlerine dönerim sanırım, 5-6gün ppl antremanlarıyla ya da fullbody devam ederim 2,senenin sonuna kadar muhtemelen. Size attığım program nasıldı sizce hocam.