Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
İşi bilen abiler den yardım istiyorum
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Kaldirabildigin ağırlık artıyorsa , istesen de istemesen de gelişirsin.
Bir de gelişmiyorumdan kastın ne ? Ki zaten evde kısıtlı imkanlarla yapıyorsun, bir salon verimi bekleme.
( Gerçi ekipmanların gayet iyi, sadece Squat ve deadlift yapmıyorsun diye düşünüyorum)
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bench 50 kg ye çıkardım benim boyumda benim ağırlığımı kaldıramayan spor salonundaki arkadaşlarım benden iri görünüyor anlamıyorum beslenme mi iyi değil program mı bilemedim squat deadlift her hareketi yapıyorum bu arada boy 1.85 kg 74 -
senin boy uzun dostum. 1.75 olsaydın aynı çalışmaya çok daha iyi görünürdün. boy uzayınca kasların belirginleşmesi de çok zaman alıyor. milletin 2 yılda yaptığı kası 4 yılda yaparsın.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi leopolidas -- 5 Temmuz 2020; 16:29:40 > -
Uzun boyda hacimli ve iri olmak izbandut genetiği yoksa kisalara göre daha zor oluyor hocam. 1.75 adam 8 ayda dolduruyorsa 185+ adam 12-18 ayda doldurabiliyor vücudunu. Ayrıca Uzun boylularin çoğu ince yapılı gözlemlerime göre. Mesela bende genetik olarak irilik var kısa sürede hacimlenebiliyorum ama belim kalın (boy 190 kg şuan 105 22 yağ oranı). Bence güç ve hipertrofi karışık bir program uygulayın. Aşağıda attığım iyi olabilir 
Muscle & Strength
Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.) Workouthttps://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
bir önceki arkadaşa katılmakla birlikte program olarak aşağıdaki programı şiddetle tavsiye ederim:
full body günü: (kısaca fb)
------------------------------
bench press
chin up
squat
shoulder press (oturarak)
seated cable row
deadlift
push günü:
----------
bench
squat
shoulder press
leg curl
lateral cable raise
pull günü:
----------
chin up
deadlift
seated cable row
reverse leg curl
reverse pec deck machine
haftada 3 günlük programlar:
fb - X - fb - X - fb - X - X
fb - X - push - X - pull - X - X
haftada 4 günlük programlar:
fb - X - fb - X - push - pull - X
push - X - pull - X - push - pull - X
push ile pull arasında 1'er gün dinlenme varsa:
push gününe cable triceps extensions
pull gününe de concentration curl gibi
triceps/biceps için izole hareket ekleyebilirsin,
6 harekete çıkarabilirsin.
push gününden hemen sonra pull günü geliyorsa:
push gününden leg curl'ü
pull gününden reverse leg curl'ü çıkarıp
4 harekete düşürebilirsin.
fb günü tekrarlar 6-10 arası, push/pull günlerinde ise compount hareketleri 5x5, diğer ufak hareketleri 3x12 yapabilirsin. yorgun olduğun günler set sayılarını 3'e düşürebilirsin.
en efektif programlardan biridir bu yazdığım program. daha kompakt nasıl anlatılabilir bilemedim. kullanın hayrını görün.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi leopolidas -- 6 Temmuz 2020; 22:38:17 >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
