Dostlar merhaba, ben bi ara kilo almıştım zamanında futbolculukta yaptığım için kalçam biraz çıkık bu kiloda alınca haliyle büyüdü şuan kilo verdim 69 kiloyum ama kalçam hala büyük ve bu beni rahatsız ediyor nasıl bir eksersiz yapmalıyım günlük yürüyüş yetermi? Yardımcı olursanız sevinirim.