Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
|
4 gün önce kalori açığı vererek kilo vermeye başladım şu an boyum 173cm, 17 yaşındayım ve 89 kiloyum günde 1300-1500 kalori alıyorum ve haftada 4-5 gün olmak üzere spora gidiyorum. Tabii ki makrolara dikkat ediyorum günlük tam 150 proteine çıkamasam da 120 gram civarı protein alıyorum, sizce 3 ay bu şekilde devam etsem 15 civarı kilo verir miyim? |
|
|
Şuradan bilgileri gir hesap yap. Sakın aşırı kalori açığı bırakma. 1300-1500 kalori dediğin senin için çok düşük bir değer.  Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama ve Beslenme Programı (Ücretsiz!) https://www.agirsaglam.com/gunluk-kalori-ihtiyaci-hesaplama/ |
|
epey olmuş ve hort oluyor ancak bakanlar vardır diye yazıyorum. internetteki tdee calculatorler ( üstteki arkadaşın yazdığı ) herkes için geçerli olmayan parametrelerdir. arkadaşlar herkesin vücudu farklı. aynı boya, aynı kiloya, aynı yaşa sahip insanlar aynı kaloriyi yakmazlar gün içinde. yapacağınız şey, bir kalori belirleyerek 1 hafta boyunca sabit onu tüketmek ve tartıya çıkmak. bu yöntemle size kilo aldırmayan ve kilo verdirmeyen kaloriyi bulacaksınız, deneye yanıla. ardından kilo vermek istiyorsan 500-700 arası kalori düşeceksin. benim kaç kalori ile bulk yaptığımı, kaç kalori ile cut yaptığımı yazsam hepiniz şaşırırsınız :) şöyle söyleyeyim, benim için hesaplanan değeri ben alırsam, haftada 1 kiloya yakın yağ koyarım vücuda, o kadar diyorum. |
Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
Hızlı 
