Arkadaslar yaklasik 1 aydir 1000-1500 kalori alarak besleniyorum temiz sekilde normalde almam gereken kalori 2800-3000 civari kaslarimdaki glikojen depolari baya azaldı yani kaslarim küçüldü karbonhidrat yuklemesi yapicam nasil Yapmalıyım.
Sağlıklı beslenmiyorsun öncelikle, 1000-1500 kalori oldukça az. 1800-2000 arası bir kalori alarak yavaş yavaş kilo vermen gerekiyor. Böylece glikojen depolarında da performansını etkileyen bir azalma olmayacaktır. Karbonhidrat yüklemesi yapmak yerine yavaştan kalori arttırıp 1800-2000 kalori aralığında yemen gerekir.
yeni mesaja git
Yeni mesajları sizin için sürekli kontrol ediyoruz, bir mesaj yazılırsa otomatik yükleyeceğiz.Bir Daha Gösterme