Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Kas yapmak mı yağ yakmak mı? Bu sporda hiç bu kadar arada kalmamıştım
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
En uygunu kalori fazlasında olmak olsada, spora yeni başladıysan kalori eksiğinde olsan da kasların gelişir bro. Sadece %20-25 den fazla kalori açığı olmamasına ve yüksek protein almaya dikkat et. Ben senin yerinde olsam yüksek protein maintenance ile devam ederdim çünkü kilonda bir aşırılık yok yani.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Do Squats -- 16 Ekim 2018; 18:13:33 > -
Öneriniz için sağolun hocam. Peki sizce makrolar nasıl olmalı? Günlük ihtiyacım 2500-2600 arası diye tahmin ediyorum. 2300 kalori günlük hedef koyarsam, ne kadarını yağ, ne kadarını karb ne kadarını protein almalıyım?quote:
Orijinalden alıntı: Do Squats
En uygunu kalori fazlasında olmak olsada, spora yeni başladıysan kalori eksiğinde olsan da kasların gelişir bro. Sadece %20-25 den fazla kalori açığı olmamasına ve yüksek protein almaya dikkat et. Ben senin yerinde olsam yüksek protein maintenance ile devam ederdim çünkü kilonda bir aşırılık yok yani.
İkinci bir soru olarak da, haftada kaç gün ağırlık kaç gün kardiyo yapmalıyım? Ağırlık antrenmanını haftada 3 gün fullbody olarak yapıyorum(4 güne çıkaramıyorum çünkü salon pazar günleri kapalı) şimdi üstüne 15 dakikalık HIIT kardiyo eklemeyi düşünüyorum. Birde off günlerde 1 saat hafif tempoda kardiyo eklemem zararına mı olur yararına mı olur acaba?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi unimenam -- 16 Ekim 2018; 19:34:15 >
-
https://gravitus.com/tools/macro-calculator/ Ben bu linkteki hesaplayıcıyı kullanıyorum tavsiye ederim. 3 Gün fullbody güzel bence bozmayın. Kardiyo konusunda tecrübeli değilim açıkçası hiç ihtiyacım olmadığı için fakat off günlere eklemedğiniz sürece iyi gibi geldi bana. Yada sadece off günlerde kardiyo yapmak daha mantıklı olabilir ama ben yapmazdım, o kadar zaman ayırmaya gerek yok bence. Zaten kalori açığı + ağırlık antrenmanıyla bile yağ yakmamak için bir sebep yok.quote:
Orijinalden alıntı: unimenam
Öneriniz için sağolun hocam. Peki sizce makrolar nasıl olmalı? Günlük ihtiyacım 2500-2600 arası diye tahmin ediyorum. 2300 kalori günlük hedef koyarsam, ne kadarını yağ, ne kadarını karb ne kadarını protein almalıyım?
İkinci bir soru olarak da, haftada kaç gün ağırlık kaç gün kardiyo yapmalıyım? Ağırlık antrenmanını haftada 3 gün fullbody olarak yapıyorum(4 güne çıkaramıyorum çünkü salon pazar günleri kapalı) şimdi üstüne 15 dakikalık HIIT kardiyo eklemeyi düşünüyorum. Birde off günlerde 1 saat hafif tempoda kardiyo eklemem zararına mı olur yararına mı olur acaba?
Alıntıları Göster
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Do Squats -- 16 Ekim 2018; 20:31:16 >
-
Belde çok yağlanma yoksa devam et bence.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
