Koşuya başladım . Ort hız nasıl ? Nasıl gelistiririm.

Koşuya Başladıysan: Ortalama Koşu Hızın Nasıl ve Nasıl Geliştirilir

Koşuya yeni başladıysan, ortalama koşu hızını belirlemek ve onu geliştirmek için adımlar atmak önemlidir.

Ortalama Tempo Koşu Hızı

"Ortalama tempo" terimi, genellikle 6:00-8:00 dakika/km arasında olan bir hız aralığını ifade eder. Bu hızda koşmak, yeni başlayanlar ve orta seviye koşucular için sürdürülebilir bir tempo sağlar.

Ortalama Koşu Hızı

Ortalama koşu hızı, koştuğun tüm mesafenin toplam süresine bölünmesiyle hesaplanır. Örneğin, 5 km'yi 30 dakikada koşarsan, ortalama hızın km'de 6:00 dakikadır.

Tempolu Koşu Hızı

Tempolu koşular, ortalama tempodan daha hızlı bir şekilde (genellikle 4:30-6:00 dakika/km) koşmayı içerir. Tempolu koşular, hız ve dayanıklılığı geliştirmeye yardımcı olur.

Ortalama Tempo Nedir?

Ortalama tempo, rahat bir şekilde konuşabileceğin ancak nefes nefese kalmayacağın bir tempodur. Bu tempo, uzun mesafelerde koşmana ve dayanıklılığını geliştirmene olanak tanır.

Hafif Tempo Koşu Hızı

Hafif tempo koşuları, ortalama tempodan biraz daha yavaş (genellikle 8:00-10:00 dakika/km) bir hızda koşmayı içerir. Hafif tempo koşuları, iyileşme ve aktif dinlenme için kullanılır.

Koşu Hızı Ne Olmalı?

Uygun koşu hızın, fitness seviyen, deneyimin ve hedeflerine bağlıdır. Yeni başlayanlar, ortalama tempodan başlamalı ve yavaş yavaş hızlarını artırmalıdır.

Ortalama Koşu Hızını Geliştirme

Ortalama koşu hızını geliştirmek için şu adımları izleyebilirsin:

• Yavaşça Başla: Başlangıçta, kısa mesafelerde ve rahat bir tempoda koş.
• Düzenli Koş: Haftada en az 3-4 kez koşarak tutarlılık sağla.
• Mesafeyi Artır: Zamanla, koştuğun mesafeyi kademeli olarak artır.
• Tempoyu Arttır: Düzenli olarak koştuktan sonra, yavaşça ortalama hızını artırmayı dene.
• Tempolu Koşulara Geçiş Yap: Hızını geliştirmek için tempolu koşuları koşu programına dahil et.
• Dinlenmeyi Unutma: Dinlenme, iyileşme ve gelişim için gereklidir. Yeterli dinlenme süresi planla.