Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Kreatin kullanımında yükleme dönemi faydaları-zararları
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Monohidrat sanırım piyasada ki kreatinler o yüzden yüklemeye gerek olmadığını söyleyenler var bilgili arkadaşlar ve abilerimizde yorum bekliyoruz. 
-
Yüklemenin bir faydası yok, zaten yapılan bir araştırma sonucunda günde 5-8 gramdan fazlası atılıyordu yanlış hatırlamıyorsam. Yüklemenin zararına gelirsek cebini boşaltıyor. Supplement satma hilesi işte. Protein tozu kullanım önerilerine de bakarsan zaten antrenman öncesi 1-2 ölçek, antrenman sonrası 1-2 ölçek falan der. Sanki pre-workout alıyoruz da antrenman öncesi içelim... Endüstrinin işleyişini anlamalısınız, ihtiyacınız olmayan binlerce ürün var piyasada ve hepsine çok ihtiyacınız varmış gibi lanse ettirilerek fazla fazla kullandırılmaya çalışılıyor.quote:
Orijinalden alıntı: CR7_35
Monohidrat sanırım piyasada ki kreatinler o yüzden yüklemeye gerek olmadığını söyleyenler var bilgili arkadaşlar ve abilerimizde yorum bekliyoruz.
-
Lakin bu yükleme işi neredeyse standard protokol olarak kullanılıyor 20 seneye yakın zamandır. Ben hiç kreatin kullanmadım fakat bir ara çok araştırmıştım meraktan neyin nesidir bu diye. Birisi 20gr. demiş yükleme safhasında, öyle de kalmış. Neden 20gr. deseniz bilen eden yok.quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Yüklemenin bir faydası yok, zaten yapılan bir araştırma sonucunda günde 5-8 gramdan fazlası atılıyordu yanlış hatırlamıyorsam. Yüklemenin zararına gelirsek cebini boşaltıyor. Supplement satma hilesi işte. Protein tozu kullanım önerilerine de bakarsan zaten antrenman öncesi 1-2 ölçek, antrenman sonrası 1-2 ölçek falan der. Sanki pre-workout alıyoruz da antrenman öncesi içelim... Endüstrinin işleyişini anlamalısınız, ihtiyacınız olmayan binlerce ürün var piyasada ve hepsine çok ihtiyacınız varmış gibi lanse ettirilerek fazla fazla kullandırılmaya çalışılıyor.
Alıntıları Göster
Yanlış hatırlamıyorsam yükleme yapan birisi ile yapmayan birisi 3-4 hafta sonunda aynı yere geliyor. Yükleme yapan 1 haftada max doyum (saturation) seviyesine ulaşırken yapmayan için 3-4 hafta sürüyor. Ama neticede geldikleri nokta aynı. Benim böbreklerden dolayı gözüm yemiyor kullanmayı ama kullanacak olsam yükleme yapmam.
Bir de kreatin yüksek glisemik indekse sahip bir besin ile alındığında - tercihan üzüm suyu - etkinliği %30-35 artıyormuş. İnsülin kreatin'i gitmesi gereken yere taşıma konusunda önemli yere sahip.
-
Bu zamana kadar fayda görmediğimi düşündüğüm yegane supplement kreatindir.quote:
Orijinalden alıntı: Fabrice
Lakin bu yükleme işi neredeyse standard protokol olarak kullanılıyor 20 seneye yakın zamandır. Ben hiç kreatin kullanmadım fakat bir ara çok araştırmıştım meraktan neyin nesidir bu diye. Birisi 20gr. demiş yükleme safhasında, öyle de kalmış. Neden 20gr. deseniz bilen eden yok.
Yanlış hatırlamıyorsam yükleme yapan birisi ile yapmayan birisi 3-4 hafta sonunda aynı yere geliyor. Yükleme yapan 1 haftada max doyum (saturation) seviyesine ulaşırken yapmayan için 3-4 hafta sürüyor. Ama neticede geldikleri nokta aynı. Benim böbreklerden dolayı gözüm yemiyor kullanmayı ama kullanacak olsam yükleme yapmam.
Bir de kreatin yüksek glisemik indekse sahip bir besin ile alındığında - tercihan üzüm suyu - etkinliği %30-35 artıyormuş. İnsülin kreatin'i gitmesi gereken yere taşıma konusunda önemli yere sahip.
Alıntıları Göster
Belki de Optimum olduğu için öyle düşünüyorum, MHP alsam farklı sonuçlar alabilirdim.
Ama size tavsiyem BCAA, Glutamin alın zira kreatin süper ötesi bir antrenman sağlamıyor.
Yine de kullanacaksanız yükleme yapmanıza gerek yok, günde 5 gram düzenli alın yeterlidir.
Yükleme dönemi sadece etkisini erken göstermesi için yapılıyor diye biliyorum.
1 günde değilde 1 haftada sıvı dolsun kaslar gelin ama böbrekleriniz sağlam kalsın.
-
JackGhosen
J
kullanıcısına yanıt
Yapılan deneylerde azımsanmayacak sayıda insanın kreatin'e karşı duyarsız olduğu da gözlemlenmiş. Özellikle günlük beslenmesinde kreatin'den zengin besinleri fazlaca tüketen kişilerde. Dolayısıyla kovayla tüketip hiç fayda sağlayamayacak kişiler de mevcut. Böyle bir durum da söz konusu olabilir. -
quote:
Orijinalden alıntı: Fabrice
Yapılan deneylerde azımsanmayacak sayıda insanın kreatin'e karşı duyarsız olduğu da gözlemlenmiş. Özellikle günlük beslenmesinde kreatin'den zengin besinleri fazlaca tüketen kişilerde. Dolayısıyla kovayla tüketip hiç fayda sağlayamayacak kişiler de mevcut. Böyle bir durum da söz konusu olabilir.
Bilmiyorum ama yararını görmedim, ne antrenmanlarım rahatlaştı ne de ağırlık arttırdım.
Boşuna 500'lük bitirdim, şuan karaciğer ve böbrekleri dinlendiriyorum, 3 ay kadar sürecek.
Sonra BCAA, Glutamine, Whey kombini ile tekrar devam edeceğim. -
Weider Pure Creatin aldım, kullandım bir ay boyunca. Bir gram faydasını görmedim açıkçası...quote:
Orijinalden alıntı: JackGhosenquote:
Orijinalden alıntı: Fabrice
Yapılan deneylerde azımsanmayacak sayıda insanın kreatin'e karşı duyarsız olduğu da gözlemlenmiş. Özellikle günlük beslenmesinde kreatin'den zengin besinleri fazlaca tüketen kişilerde. Dolayısıyla kovayla tüketip hiç fayda sağlayamayacak kişiler de mevcut. Böyle bir durum da söz konusu olabilir.
Bilmiyorum ama yararını görmedim, ne antrenmanlarım rahatlaştı ne de ağırlık arttırdım.
Boşuna 500'lük bitirdim, şuan karaciğer ve böbrekleri dinlendiriyorum, 3 ay kadar sürecek.
Sonra BCAA, Glutamine, Whey kombini ile tekrar devam edeceğim.
Alıntıları Göster
-
Ben Kreatini yükleme yaparak kullandım. 5 gün boyunca günde 4 ölçek ve sonrasında günde 1er ölçek. Psikolojik olduğunu düşünmediğim şekilde faydasını gördüm diyebilirim. Kaslarımın şiştiğini ve bıraktıktan bir süre sonra biraz hacim kaybı olduğunu fakat sertleştiğini gözlemledim. Böbrekler konusunda endişelerim var benimde ama bol su tüketerek karaciğer ve böbreği sağlıklı tuttuğuma inanıyorum. Kan testlerinde de durum bunu gösteriyor zaten.quote:
Orijinalden alıntı: V1CT0RY
Weider Pure Creatin aldım, kullandım bir ay boyunca. Bir gram faydasını görmedim açıkçası...
Alıntıları Göster
-
Böbrekleri eline alıyormuş kreatin kullananlarquote:
Orijinalden alıntı: @rd@
Ben Kreatini yükleme yaparak kullandım. 5 gün boyunca günde 4 ölçek ve sonrasında günde 1er ölçek. Psikolojik olduğunu düşünmediğim şekilde faydasını gördüm diyebilirim. Kaslarımın şiştiğini ve bıraktıktan bir süre sonra biraz hacim kaybı olduğunu fakat sertleştiğini gözlemledim. Böbrekler konusunda endişelerim var benimde ama bol su tüketerek karaciğer ve böbreği sağlıklı tuttuğuma inanıyorum. Kan testlerinde de durum bunu gösteriyor zaten.
Alıntıları Göster
-
quote:
Orijinalden alıntı: Oberyn
Böbrekleri eline alıyormuş kreatin kullananlar
Valla yorumlar çok komik, gören de günde yarım litre alkol içmişler sanacak.
@JackGhosen Kreatinin "süper ötesi antrenman" sağlama vaadi yoktu zaten, glutaminin de etkisini gören yok, şu anda da böbreklerinde bir şey kalmamıştır. Ucuz da olmayan glutamine vereceğin paraya niacin/guarana tablet vs. al daha iyi bilmiyorum pre-workout ürünlerinden ne kadar gerçekçi bir fayda bekliyorsun? (glutamin de pre-workout ürünü değil zaten de, o kombinle yine antremanın süper geçmeyecek) -
Kreatin piyasada tek bilimsel olarak işe yaradığı (az çok vs vs olarak değilde işe yaradığı) belirlenmiş supplement.quote:
Orijinalden alıntı: arbforce1quote:
Orijinalden alıntı: Oberyn
Böbrekleri eline alıyormuş kreatin kullananlar
Valla yorumlar çok komik, gören de günde yarım litre alkol içmişler sanacak.
@JackGhosen Kreatinin "süper ötesi antrenman" sağlama vaadi yoktu zaten, glutaminin de etkisini gören yok, şu anda da böbreklerinde bir şey kalmamıştır. Ucuz da olmayan glutamine vereceğin paraya niacin/guarana tablet vs. al daha iyi bilmiyorum pre-workout ürünlerinden ne kadar gerçekçi bir fayda bekliyorsun? (glutamin de pre-workout ürünü değil zaten de, o kombinle yine antremanın süper geçmeyecek)
İnanın glutamin vs para vermeye değmez. Bcaa bir derece ama zaten yeterli gün içinde protein alınıyorsa ondan da bcaa amino vs alınmış olacak
omega3 almak daha iyi :)
-
Patience
kullanıcısına yanıt
Genel olarak yapılan araştırmalarda placebo gruba göre bir miktar kuvvet artışı gözleniyor bireylerde ama karşıt görüşler de var. Bir kere kreatin'e tınmayan bünyeler var. Kiloyla tüketsek fayda sağlamıyor. Fakat eldeki bilimsel verilerin çoğunda kullananlarda istatistiksel anlamlı kuvvet artışı ve hızlı toparlanma gözlemlendiği belirtiliyor.
20-25 yaşında olsam kullanırdım doğrusu. Şimdi gözüm kesmiyor. -
Fabrice
kullanıcısına yanıt
38 yaşındayım aldığım preworkput ürününde var. (3gr kadar.)
her 6 ayda bir tüm testlerimi yaparım.
En son temmuzda test yaptırmıştım.
Kreatinin, Serum*
0.95 -> değerim
0.70 - 1.20 -> İyi değer aralığı
mg/d
Aslında bunun sebebi düzenli su içme . Günde en kötü 2,5lt su içiyorum. -
Patience
kullanıcısına yanıt
6 kere böbrek taşı düşürüp sonuncusunda ameliyat olmak zorunda kaldık. Ameliyatın detaylarına hiç girmeyeyim. 
Ürik asit desen zaten sürekli yüksek 15 senedir. Dolayısıyla benim böbrekler biraz sıkıntılı. Yoksa benim de niyetim var aslında kreatin'i denemeye.
-
quote:
Orijinalden alıntı: arbforce1
quote:
Orijinalden alıntı: Oberyn
Böbrekleri eline alıyormuş kreatin kullananlar
Valla yorumlar çok komik, gören de günde yarım litre alkol içmişler sanacak.
@JackGhosen Kreatinin "süper ötesi antrenman" sağlama vaadi yoktu zaten, glutaminin de etkisini gören yok, şu anda da böbreklerinde bir şey kalmamıştır. Ucuz da olmayan glutamine vereceğin paraya niacin/guarana tablet vs. al daha iyi bilmiyorum pre-workout ürünlerinden ne kadar gerçekçi bir fayda bekliyorsun? (glutamin de pre-workout ürünü değil zaten de, o kombinle yine antremanın süper geçmeyecek)
Kreatin kaslarda su tutarak patlayıcı güç ihtiyacı doğduğunda gerekli ATP'yi sağlar.
Plato aşmak için, ağırlık arttırmak için, mevcut girilen ağırlıkları ve antrenmanı daha rahat çıkarmak için kullanılır.
Bunu ben söylemiyorum okuduğum makaleler, hocalarım ve uzun süredir bu sporu yapanlar söylüyor.
Ben antrenman öncesi ve sonrası kullandım faydasını görmedim, placebo effect gibi işlediğini düşünüyorum.
MHP Glutamine kullanıp memnun kalmayan görmedim öve öve bitiremiyorlar.
Bakalım bir de Glutamine+BCAA kombinasyonu deneyelim.
-
Kreatin + Clen bana göre güzel bir kombine.quote:
Orijinalden alıntı: JackGhosenquote:
Orijinalden alıntı: arbforce1
quote:
Orijinalden alıntı: Oberyn
Böbrekleri eline alıyormuş kreatin kullananlar
Valla yorumlar çok komik, gören de günde yarım litre alkol içmişler sanacak.
@JackGhosen Kreatinin "süper ötesi antrenman" sağlama vaadi yoktu zaten, glutaminin de etkisini gören yok, şu anda da böbreklerinde bir şey kalmamıştır. Ucuz da olmayan glutamine vereceğin paraya niacin/guarana tablet vs. al daha iyi bilmiyorum pre-workout ürünlerinden ne kadar gerçekçi bir fayda bekliyorsun? (glutamin de pre-workout ürünü değil zaten de, o kombinle yine antremanın süper geçmeyecek)
Kreatin kaslarda su tutarak patlayıcı güç ihtiyacı doğduğunda gerekli ATP'yi sağlar.
Plato aşmak için, ağırlık arttırmak için, mevcut girilen ağırlıkları ve antrenmanı daha rahat çıkarmak için kullanılır.
Bunu ben söylemiyorum okuduğum makaleler, hocalarım ve uzun süredir bu sporu yapanlar söylüyor.
Ben antrenman öncesi ve sonrası kullandım faydasını görmedim, placebo effect gibi işlediğini düşünüyorum.
MHP Glutamine kullanıp memnun kalmayan görmedim öve öve bitiremiyorlar.
Bakalım bir de Glutamine+BCAA kombinasyonu deneyelim.
Alıntıları Göster
-
Fabrice
kullanıcısına yanıt
Çok geçmiş olsun. -
kreatin uzun süreli kullanımda etkisini gösteren bi supplement(4-5 ay gibi).bu arada bu yükleme olayları saçmalıktan başka birşey değil,pazarlama stratejisi sadece.günde 5 gr gayet yeterliquote:
Orijinalden alıntı: Patience
Çok geçmiş olsun. -
quote:
Orijinalden alıntı: ClassımDeğilsin
kreatin uzun süreli kullanımda etkisini gösteren bi supplement(4-5 ay gibi).bu arada bu yükleme olayları saçmalıktan başka birşey değil,pazarlama stratejisi sadece.günde 5 gr gayet yeterli
Usta 5 gr almaya karar verdim bende zaten ama şimdi de ölçü olayı çıktı
Bizdeki çay kaşığı ile yabancılardaki çay kaşığı farklı imiş. Ölçekte çıkmadı kutudan, bende tatlı kaşığı ile alıyorum umarım doğru alıyorumdur
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
