Ya ben kendime göre bi program yaptım. Sabah - Akşam 30sn'lik aralıklarla 10'ar tane 4 set (sabah: 40 , akşam: 40 olacak şekilde) mekik çekiyorum. Ama acaba aralıkları ve set sayısını doğru ayarlamış mıyım bilemiyorum. Bir de merak ettiğim bir konu: Yemekten önce veya sonra yani ne zaman yapmak daha çok işe yarar. Cevaplarsanız çok sevinirim.