Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
En Beğenilen Resimler
Hızlı 
Bildirim
Mike Ross Gelişim (Başlangıç Kasım 2014)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Tebrikler bence gayet iyi, vücut yapın benim vücuduma benziyor.
Sanırım beslenmeden kaynaklı karın bölgesi yağlı.
Kolay gelsin, birde makine ile göğüs kıllarını al derim, yada kısalt -
quote:
Orijinalden alıntı: umix353
Tebrikler bence gayet iyi, vücut yapın benim vücuduma benziyor.
Sanırım beslenmeden kaynaklı karın bölgesi yağlı.
Kolay gelsin, birde makine ile göğüs kıllarını al derim, yada kısalt
Teşekkürler kardeşim görüşlerin için, dediklerini değerlendireceğim. -
Super olmus hocam
Yasiniz kac,beslenme ve antreman programiniz nasil detaylandirirmisiniz biraz
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: ako07
Super olmus hocam
Yasiniz kac,beslenme ve antreman programiniz nasil detaylandirirmisiniz biraz
21 yaşındayım
Sıkı bir diyetim yok, hep bulkta gibiyim. Gücümü arttırmaya yönelik çalışıyorum.
Ekmek yemiyorum,şekerli içecekleri uzun süredir tüketmiyorum.
Günde en az 4 öğün yemek yerim, ara öğünler hariç.
Ne yediğimin farkındayım, abur cubur yemiyorum. Protein bakımından belli bir standarttayımdır.
Sabahları 4-5 yumurta yerim sarısıyla birlikte. Kaşar,lor vs peynir olarak tüketirim. Yulaf tüketirim. Pekmez severim. Salatalık,zeytin,domates de sağlıklı kaynaklardır her zaman yerim.
Belli bir miktarda et tüketirim. Sebze yemeklerine bayılırım, baklagilleri de çok severim.
Arada da cheat meal yaparım, hayatı kendime dar etmem.
Pizzamı da yerim,burgerimi de.
Yağ oranımı düşüreyim, six pack çıkarayım hevesim yok. Zamanında aldım bu hevesi :)
Program olarak upper body,lower body haftada 4 gün çalışıyorum.
Main liftler odaklıyım squat,deadlift,bp,row hareketi,ohp,weighted pull ups, weighted dips bunlar kesinlikle programımda olur.
İdman sonunda da opsiyonel olarak bir kaç hareket eklerim.
-
Mike Ross
kullanıcısına yanıt
Peki karin bolgesindeki yag nasil gitti
Ozel olarak cardio yaptiniz mi
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hayır cardio yapmıyorum .
Ağırlık idmanları kalori yakımında zaten büyük rol oynuyor.
Bunun dışında eskiden çok kötü beslenirdim, bunu düzeltmek bayağı etkili olmuştur.
Yağ yakımı istiyorsanız önce beslenmeyi rayına oturtmak gerek. -
ciddi bir değişim var, bravo. emeğine sağlık. -
hocam sizden bunu duymak beni ayrı sevindirdi eksik olmayın
örnek aldığım bir insansınız, yağlı döneminizde aldığınız ağır eleştirileri çok iyi hatırlıyorum.
fakat emeğinizle ve kararlılığınızla bir bir herkesi susturuşunuz daima aklımda.
zamanında da bana yardımcı olmuştunuz konunuzda, beğeniyle takip ediyorum sizi
-
quote:
Orijinalden alıntı: Mike Ross
hocam sizden bunu duymak beni ayrı sevindirdi eksik olmayın
örnek aldığım bir insansınız, yağlı döneminizde aldığınız ağır eleştirileri çok iyi hatırlıyorum.
fakat emeğinizle ve kararlılığınızla bir bir herkesi susturuşunuz daima aklımda.
zamanında da bana yardımcı olmuştunuz konunuzda, beğeniyle takip ediyorum sizi
sağol kardeşim, ben de senin gelişimini takip edeceğim.
kolay gelsin. -
Tebrikler kardeşim çok iyisin
Vücut ölçülerin nasıl?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
hocam tartıya bile nadir çıkan bir insanım, daha çok kendimi aynada gözlemlemeyi seviyorum.
ölçüm işleri pek hoşuma gitmiyor. -
Tebrik ederim güzel bir gelişim olmuş -
Sağ ol dostum daha iyileri senin olur umarım
-
Aferin
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
merhabalar hocam 1.5 yılı aşkın süredir body yapıyorum sizin vücudunuz benden iyi ben galiba çok verim sağlayamadım. bi 3 ay daha bulk yapacağım ve antreman sistemimi değiştireceğim. upper lowera geçmeyi düşünüyorum.https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout bu programı nasıl buldunuz bunda ne gibi değişiklikler yapardınız. -
quote:
Orijinalden alıntı: SerhatC.
merhabalar hocam 1.5 yılı aşkın süredir body yapıyorum sizin vücudunuz benden iyi ben galiba çok verim sağlayamadım. bi 3 ay daha bulk yapacağım ve antreman sistemimi değiştireceğim. upper lowera geçmeyi düşünüyorum.https://www.muscleandstrength.com/workouts/phul-workout bu programı nasıl buldunuz bunda ne gibi değişiklikler yapardınız.
Programlar sadece aracıdır, önemli olan kişinin ağırlıkları kaldırırken karakteridir.
Olay basit, bir önceki idmandan daha iyi bir performans çıkardın mı?
Yoksa 1 rep daha fazla yapabilir miydin? Cevap evetse, bu iş olmaz.
İki insan düşün birinde çok kötü bir program var, diğerinde ise harika hazırlanmış bir program.
İlki her şeyini veriyor, asla gücü tükenmeden ağırlıkları bırakmıyor. İkincisi ise mental olarak zayıf, vücudundan önce kafası pes ediyor.
İlk kişi her zaman daha çok gelişir.
Programa göz attım açıkçası fena değil, ufak değişiklikler mümkün.
3-5 rep aralığı hipertrofi için pek uygun değil, güç istiyorsan uygulanabilir.
Barbell bench press, decline bench press. Bu iki hareketten birini tercih edip, her hafta gelişim sağlamaya çalışmak daha verimli olabilir.
Böylece OHP yede daha yüksek enerjiyle girmiş olursun.
Bir push hareketi yaptıysan ardından pull yap. Bench press yaptın, ardından OHP yapmak yerine, pull up yapıp 3. hareket olarak OHP gir.
Lat pull down yerine pull up varyasyonları koyulmalı.
Ama dediğim gibi en önemli şey haftalık gelişim göstermeye çalış 50 kg 6 tekrar çıktıysa haftaya 7. yi çıkarmadan bırakma, ya da 51 kg ile 6 tekrar yap.
Umarım faydalı olmuştur, kolay gelsin.
-
BACK UPDATE
Long live weighted pull ups!
-
-
Deadlift: 135 kg 6 tekrar, sektirmeden dead stop
Bench Press: 80 kg x 6 tekrar, full rom 3 set
Overhead Press: 50 kg x 7 tekrar
Weighted Pull up: 32 kg ağırlık + 73 kg vücut ağırlığı, toplam 105 kg x 3 tekrar
Bazı egzersizlerdeki form durumum bu şekilde
Vücut ağırlığı: 73 kg
Intermittent fasting sürecindeyim, yağ yakımı aktif
Squat formu hala gelişiyor, inşallah yakın zamanda progressive overloada başlanacak.
En Beğenilen Yanıtlar
Tüm Yanıtları Genişlet
|
Squat vazgeçebileceğin türden bir egzersiz değil.
Düzenli yaparsan 4-5 gün ağrımaz alışırsın. Her gün squat yapan insanlar var... Tahminim uzun süre ara verip öyle çalışıyorsun. Düzenli çalışan birinde 4-5 gün ağrı olması imkansız. |
Benzer içerikler
- her gün full body yapılır mı
- bir bölge için kaç hareket yapılmalı
- genetik kalın bacaklar nasıl incelir
- her gün kol çalışılır mı
- proteinocean yorum
- ev tipi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
