Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Millet Hızlı Kilo Vermek için Deneyimlerimi Paylaşıyorum

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
6
Cevap
0
Favori
488
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Merhabalar ben hasan;

    21 yaşındayım, öncelikle 181 boyum var 84 kiloydum ve %17 yağ oranım vardı. Bildiğin skinny fat durumu.
    Göğüslerimde, göbeğimde, bacaklarımda, kalçada, yanlarımda ve kollarımda yağ oldukça fazlaydı.

    Benim amacım yağlarımdan bir an önce kurtulup fit olarak gelişime devam etmekti.
    Bir salona başladım sağdan soldan duyduklarımı uygulamaya koyulmak için, denediğim birsürü yöntem oldu.

    Salonundaki hocalar kişisel konularda ilgisiz alakasızlardı, vücut kitle endeksim ile ilgili sorduğum soruları, hızlı yağ yakmak aynı zamanda kas geliştirmek için sorduğum soruları gayet ucundan faydasız şekilde cevapladılar.

    Her kilo kaybı dediğimde bana yağ yakıcılar önerdiler kutusu 300 tl.

    Neyse. velhasıl, ben başladım verdikleri programın dışına çıkmamam gerektiğini aksi takdirde bi sorun olursa hiçbir şeyi üzerine suç kabul etmeyeceklerini söylediler bende ilk ay ne verirseler onu çalıştım.
    Sonuç hiç bişey olmadı. Kilom aynı, yağ oranım aynı.

    Bende kendi öğrendiklerimi yapmaya başladım.
    Öncelikle haftada 6 gün salona gidiyordum.
    Bir gün vücut geliştirme ve hafif kardiyo,
    İkinci gün ise sadece kardiyo.
    Her salona gelmeden önce bir bardak çok yoğun siyah hazır kahve içiyorum. Enerji ve yağ yakımını çok arttırdı bende.

    Öncelikle bir durum belirteyim sadece kardiyo yaparak verimli sonuç elde edilmez, en azından ben edemedim.

    İlk gün gayet rutin göğüs sırt omuz kollar sırt bacak vesaire tüm vücut klasik antremanı. Ve bitiminde hafif kardiyo, (yarım saat koşu, twister aletinde 5 dakika, karın egzersizleri ve şınav.)

    İkinci gün ise bütün kardiyo boyunca hiit antreman yaptım.
    Yarım saat 40 dk koşu, 5 dakika çok hızlı, 2 dakika soğuma, akabinde 5 dakika çok hızlı gibi.
    Daha sonra bacak ağırlık egzersizleri, hack squad, mekik.
    Sonrasında uzay yürüyüşü aleti, buda hiit şeklinde yaklaşık 40 dk.
    Daha sonra 5 dakika twister aleti, sonrasında şınav. mekik, bacak çalışma 15 dakika normal bisiklet sürme hiit şeklinde, daha sonra tekrar twister aleti 5 dk.

    Bu şekilde yaklaşık 3 haftada 8 kilo yağ verdim %17 yağ oranından %9 A ve 2 kilo kas gelişimi olmuş. Vücut endekslerim arasındaki farkları da atıcam daha sonra.
    Hocalar bu yaptığımı fark ettiler 3 haftanın sonunda düşünün nasıl ilgi 3 hafta boyunca her gün geldiğimi fark edemediler.
    Neyse sonra benimle konuştu hocalar işte ne yapmak istiyosun falan biz program yazalım falan. Batırdılar işi 3 aydır yapmıyorum ara verdim bugün tekrar başlıyorum aynı yöntemlerle.

    Şimdi beslenme kısmında;
    -yumurta çok önemli. Yemediğim günlerde güç ve enerji eksikliğini direk fark ettim. (günde 4 yumurta yiyordum)
    -Bolca (günde yaklaşık 150 200 gram) fındık fıstık türevi tükettim.
    -Tam buğday ekmeği tükettim (günde yaklaşık 200 gram)
    - Günde yaklaşık 250 gram kadar peynir ve lor peyniri karışımı yedim.
    -100 gram kadar salam yedim
    -Acıktıkça domates salatalık vesaire yedim.
    - Tavuk ve kırmızı et tükettim her gün 150 gram kadar(yemeklerin içinde olanlar dahil)
    - Salondan çıkışlarda her gün 1 adet büyük snickers.(protein için yedim.)
    Onun dışında yediklerime çok dikkat etmedim açıkçası,
    Bol soslu Hatay döner de yedim, xxl pizza da yedim, misler gibi kebap ta yedim.

    Kısacası hayvan gibi çalışmadan üstüne düşmeden kilo veremiyorum demeyin.

    Uzman değilim ama merak ettiklerinizi sorabilirsiniz. (Kas gelişimi hariç.)



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi byzen1 -- 17 Ocak 2018; 10:8:43 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >







  • 3 haftada %8 yağ
  • bu tür efsaneleri pardon konuları fotografla destekleyin ki inandırıclığı olsun.
    ayrıca bahsettiğin yöntemler bilindik.

    iyi çalışmalar
  • Tabiki desteklerim rica ederim en yakın zamanda yüklerim.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Yapılan spordan değişikliğe Gerek yok. Yeterli protein alımı + kalori açığı oluşturmak yeterli. Beslenme konusunda disiplinli olunursa kardiyoya bile gerek yok. + Olarak 3 hafta cok kısa bir süre %17 yağ oranının %8-9 a düşüp üzerine 2 kilo kas koymak imkansız.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • salam yerine jambon veya hindi füme ye. salam çöpp
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız