Ne Yaparsam Yapayım Ağırlık Arttıramıyorum Bi Girin Bakın

quote:

Orijinalden alıntı: ADEBISI

pre-workout deneyebilirsin. Birde her bolgeyi haftada 1 kere çalısıyorsan vucudun adepte olması çok zor oluyor bir pazartesi gogus çalıstın diyelim diger pazartesiye kadar beniim vucut harekete alışkanlık saglayamıyor sanki ilk defa yapıyormusum gibi geliyordu.sabit kilolarda kalıyordum şimdi her antremanda 1er kilo artırmaya başladım squat ve bench pressde.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=149807833

bu programı haftada 2şer defa yapmanı oneririm.

quote:

Orijinalden alıntı: Allahdiyenspen

Evet arkadaşlar 1 senedir yapıyorum sporu başladıgımda ölçülerim kaçtı bilmiyorum ama şuan kol 36 cm boy 1.83 kilo 76 bel 81cm. Asıl sorunum ben son bi 6 7 aydır ağırlık arttıramıyorum nedeni nedir bilmiyorum ağırlık arttırmaya çalıştığım zaman hareketten çalıyorum oyle yapmak ta doğru olmadigindan eski ağırlığıma düşürüyorum. Fakat antremanlarda büyüme için hep üstüne koyun diyolar bu sorunun üstesinden nasıl gelcem bilemiyorum. Subblement takviyeside almaktaym protein ve creatin kullanıyorum şuan ama pek bi faydasını görmüyorum açıkçası. Dinlenmede problemim yok beslenmede de olmadgini düşünüyorum hatta yazayım
Kalkarkalkmaz 1 kase yulaf ezmesi 1 ölçek protein tozu ve sutle karistrp yiyorum. 1.5 2 saat sonrada kahvaltı da 7 yumurta 6 tanesi beyaz 1 tane sarısı beyaz peynir zeytin. Öğlen yemeginde makarna yada pilav yaninda tavuk göğüsu yada izgara tavuk haşlanmış olarak . Ara öğünde bir kase muz hakiki bal yulaf ezmesi ve çikolatalı süt karışımı yiyorum. Sonra sporu yapıyorum. Aksam yemegide 8 gibi yiyorum oglen yemegiyle hemen hemen aynı + olarak tavuk yerine kırmızı et olabiliyor corba ve salata ekliyorum beslenmem de bu şekilde önerilerinizi bekliyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: ADEBISI

bar dahil 40kg mı ? 10 10 takıyosan 1yıldır durum vahim

quote:

Orijinalden alıntı: Allahdiyenspen

Incline da ve duz bench de 40 42.5 deathlift ve squat da 40 kg civarı 

quote:

Orijinalden alıntı: ClassımDeğilsin

quote: Orijinalden alıntı: Allahdiyenspen Incline da ve duz bench de 40 42.5 deathlift ve squat da 40 kg civarı

hocam ben 180 boy 65 kgyim.smith machine squat 75 kg barla beraber,bench 60,incline 50 basıyorum bu halimle.bence sen yeterince motive değilsin.beslenmen ve dinlenmende sıkıntı gözükmüyor.motivasyon kaybın var.kendini bi şekilde gaza getirmelisin.ayrıca yanında hareketleri yaparken yardımcı olacak bi arkadaşın olursa iyi olur.artırırsın ağırlığını,baktın kalkmıyor arkadaşın destek verir.1-2 hafta böyle gider sonra kendin basmaya başlarsın.motivasyon ve antreman arkadaşı diyorum ben

quote:

Orijinalden alıntı: dahakathekiller7

Problem kafada yanlis anlama ben de cok guclu oldugumdan soylemiyorum ama , amerikada ergen cocuklar warm up yapiyo o agirliklarla biraz oyle dusun, mecbur artircaksin deniyceksin yapcaksin.

quote:

Orijinalden alıntı: dahakathekiller7

Ins problem cikmaz deme problem cikmicak de. Gercekten o kadar agir degl ya kafandaki tabulari yik. Psikolojik sendeki sorun daha cok, korkarak girersen zorlanirsin. Git ve parcala sampiyon . Kulaga biraz ergen gelse de ciddiyim. Saglam ye 1bucuk saat sonra motivasyon video nu izle kahveni ic gir. Kafandaki agirlik tabularini da kaldir artk.

quote:

Orijinalden alıntı: Fabrice

Hayır yaratmaz. Maksimum hipertropi yaklaşık 6-8 tekrar aralığında yakalanır zaten. Dinlenmeyi 10-15 saniye arttır. 90 saniyeye civarı olabilir.

Kolların çok uzunsa bench'de göğüse değdireceğim diye uğraşma. Bir arkadaşından ya da hocandan yardım iste seni izlesin (spotter). Dirseklerin omuzlar ile paralel olmayacak, 30-45 derece arası kırık olacak (karnına doğru biraz yaklaştır). Dirseklerin 90 derece açı yaptığı noktada indirmeyi bırak kaldırmaya başla, dirseklerin vücudun gerisine düşmesin göğsüme değdireceğim diye. Yoksa gerçekten sakatlanırsın. Çok iyi ısınmayı ihmal etme.

İndirip kaldırırken tavanda sabit bir noktaya gözlerini dik, bara bakma. Sırtını iyice kas. Kürek kemiklerini birbirine iyice yaklaştır, sırt zaten kasılır. İndirirken derin nefes al, göğsünü şişir. Barla göğüs arasındaki mesafeyi de kısaltırsın.

Dirsekler tüm hareket boyunca kilitli olacak. Göğüs kasları ve kolunun dirsekten üstü ittirmeye odaklan. Ayaklar yere sağlam bassın. Kolun dirsek altı bölümünü sopa gibi düşün, oradan güç gelmeyecek hiç.

quote:

Orijinalden alıntı: DaYWaLkeR

Onu yiyorum bunu yiyorum diyeceğine, ne kadar protein aldığını hesapla. Protein kadar önemli olan karbonhidratıda unutma. Pre-workout falan kullanma gerek yok bişeyleri yanlış yapıyorsun ondan olmuyor. Antreman öncesi cardio yapıyorsan yapma mesela.