Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Nihayet ! AIR ALERT 4 ; 2008 versiyonu - GRAVITY BREAK ne demişti ? (2. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
4 Misafir - 4 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
kesinlikle işe yarar 9. haftadayım (air alert III) bir önceki haftanın yararını bir sonraki haftada görüyorsun sabır işi biraz da. başlamadan önce çok iyi ısınırsam parmak ucumla değiyodum şimdi 9.haftadayım hiç ısınmadan bile üstümde gömlek kumaş pant. ceket hatta çanta ile panyayı avucumla tokatlıyorum yaş 11-18 arası ise çok işe yarıyomuş boy kilo çok iyi advanced ile yaparsan smaçlarsın hatta kolay gelsin -
panyanın çizgiyi geçiyorum normal şeffaf kısımdayım yani :) da zararlı olmasından korkuyorum kemik gelişimine felan uzamayı engellemesin şimdi ? 
-
quote:
Orjinalden alıntı: Junger
beyler 1,83-84 gibi bişeyim 84 kiloyum şu anda panyaya değebiliyorum 15 hafta sonrasında kesin basar mıyım sizce ?
60cm zıplıyorum fekat havada kalamıyorum
oteki tarafa da yazmıştım da baktım bu gelmiş :) sileyim onu en iyisi
Junger kardeş, valla ben Emre kadar ümit verici konuşmak istemiyorum.
bence boyuna göre kilon fazla.
benim boyum 1.88-1.90 arası bi şey. kilo da 76-78 civarında.
kolum ve karnımda hiç fazlalık yok. bütün fazlalık bacaklar ve kalçamda.
bu yüzden air alert yaparken biraz sıkıntı çekiyorum. dizlerime azami dikkat ediyorum.
malum kilo arttıkça en ufak dengesiz hareket daha büyük sorunlar doğurabilir.
bu yüzden yavaş yavaş kilo vermeye çalışıyorum.
hedefim kalça ve bacaklarımdaki yağ fazlalığını YAVAŞ YAVAŞ eritmek.
bana kalırsa önce yeme alışkanlığını düzene koyman ve fazla kilolarından kurtulman şart.
( MJ ilk '95 yazında hayatının en ağır antrenman programına girmiş ve yaz boyunca ailesini 15 gün görebilmiş.
sonuçta bütün vücudundaki yağ oranını %4'e kadar düşürmüş ve bunu bütün sezon boyunca korumuş.
fazla yağ kötü bir şeydir yani
bu sayede air alert'i daha rahat yapabilirsin. dizlerin de daha az zorlanacaktır.
ve air alert'i bitirdiğinde ağrılar çekerek zıplamak zorunda kalmayacaksın.
bununla birlikte ısınma ve germelere AZAMİİİİİİ dikkat etmen gerekiyor.
yağ dokusu gelişmiş kasları hem ısıtmak hem de germek çok zor olur diye tahmin ediyorum.
bacaklarımdan biliyorum, yanlış da olabilir. doktor gibi konuşmak istemem.
dikkatli bir şekilde yapar ve boy-kilo dengesine de kavuşursan air alert bittiği zaman
mutlaka daha iyi zıplayacaksındır ancak
mutlaka smaç yapma garantisini bunu geliştiren adamalar bile veremiyor.
dedikleri tek şey; "AIR ALERT WORKS: AN INCREASE IN YOUR VERTICAL JUMP FROM 8 TO 14 inches"
yani zıplamanız en az 8 inch artacak demektir. fakat bu 20 cm demek. ve tahmin edeceğin gibi
boş sahada smaç yapmak için bile en az bileğini çembere değdirebilmen gerek.
bununla birlikte 15 hafta çok uzun bir süre. 5. 6. haftada dayanamayıp bırakan birçok insan var.
bırakma sebepleri genellikle:
motivasyon kaybı, dayanılmaz ağrılar ve diz ya da bileklerinden yaşadıkları sakatlıklar.
ben bu 3'ünü de yaşadığım için 2 defa başladığım halde bırakmak zorunda kaldım.
şimdi 3. defa başladım ve inşallah bu sefer hayırlısıyla bitirebilirim.
"TECRÜBE, HAYATTA YEDİĞİN KAZIKLARIN BİLEŞKESİDİR !"
sözünü yaşayarak öğrendim ve bu sefer azami dikkat ediyorum.
senin de çok dikkat etmen gerekecek.
bazı "ilginç" arkadaşlar çıkabilir "abarttın beee!" diyebilirler.
fakat madem başladık ( ya da başlayacağız )
o halde en güzel nasıl yapılıyorsa öyle yapmaya çalışalım derim.
malum çikolatalı pasta yapmak için, kakao, şeker, süt, nişasta kullanamk gerekir.
süt yerine su koyarsan, tadı da o kadarcık olur.
şeker koymazsan tahmin edeceksin zaten pasta denemez yaptığın şeye.
yani bir şey ortaya koymak için birçok malzemeye ihtiyaç var
fakat bunun olmaması ya da eksik olması için bir tanesini çıkarman yeterli.
ha sen bu pasta daha da güzel olsun der, çilek ve muz alırsan, enfes bir pasta ortaya koyarsın.
adamlar pastanın tarifini vermiş,
fakat kendi vücut özelliklerine göre bunu esnetmen ya da yer yer geliştirmen gerekecek.
yeterli araştırmayı yapmadan asla başlama.
bırak 2 hafta geç başla! 5. haftada sakatlanıp bırakmaktan iyi değil midir sence?
vaktin varsa, forumdan ilgili konuyu bulup ( GRAVITY BREAK 1.0 FULL ) izlersen
bu araştırma süren epeyce kısalacaktır.
aklına takılan birçok soruya cevap bulacaksın, yine de aklına takılan yer olursa
ELEVATOR veya CESURYÜREK maşallah bu işin piridir.
beraber yardımcı oluruz elimizden geldiği kadar.
inşallah istediğin şekilde smaçlar yapabilir buraya da resim ve videolarını koyarsın
yöneticiler de üst konu yaparlar bakarsın
hayırlı ve güzel haberlerini bekliyoruz
-
@cetinkayas
vücudundaki yağları yavaş yavaş yakmaktan bahsetmişsin.
bunu nasıl yapmayı düşünüyorsun? -
abı,valla kafam karıstı.sımdı 4 yapalım yoksa advanced mıı uygundur.
aslında yenı baslayanlar ıcın daha yapılabılır hale gelmıs.malum cogu kısı 3 bıtırememıstı bıraz hafıfletmısler.
bence yenı baslayanalr ıcın 4 cok ıdeal.ama zaten 2-3 program bıtırmıs olanlar bu programdan fazda fazla almayabılırler,onların advanced yapmalı daha verımlı olacaktı.
advanced programı az sık yapınca daha etkılı olur.patlayacılık kazanması da gerekıyor kasların. ben bu programı uygulacagımı sanmıyorum.yenı arkadaslar ve yapamamıs arkadaslar ıcın cok yararlı olacaktır. -
hmmm :) zayıflama konusu garip biraz ne yapılmalı tam olarak ? yenmesi yenmemesi gereken şeyler felan nelerdir sen eritmeye çalışıyorsan bilirsin :) -
bence doktor kontrolünde yapılmalı ve düzenli olarak bütün besin maddelerinden (protein,karbonhidrat,vitamin,yağ) vücüdun ihtiyacı kadar -
Taktım kafaya bu sefer bitirecem.Air alert 3 ,3 defa 9. haftadan döndü 
-
quote:
Orjinalden alıntı: kaybedenhepsinialır
@cetinkayas
vücudundaki yağları yavaş yavaş yakmaktan bahsetmişsin.
bunu nasıl yapmayı düşünüyorsun?
valla kardeş bizim GRAVITY BREAK'i hazırlarken içine beslenme bilgleri de eklemiştik
o yüzden biraz biliyorum. bir de bölüm Genetik zaten.
çok ayrıntılı olmasa da temel bir şeyler biliyorum. bünyemi de tanıyorum.
bugün tartıldım. kilom 82 ye çıkmış son tartıldığımdan beri
neyse en az 7-8 kilo vereceğim inşallah
en sağlıklı yöntem haftada 1 kilo vermektir. çayıma artık şeker atmıyorum. tuzu azalttım.
vücuttaki bir kilo yağ 9000 kilo kalori demektir. 1 saat basketbol oynamak da 500 kilo kalori harcatır.
yani 1 kilo vermek için 18 saat basket oynamak gerekir.
gibi temel bazı şeylere dikkat edince bir de yeni bir yeme düzeni oturtunca bu kiloyu 15 hafta boyunca rahatlıkla verebilirsin.
tabi ki haftalık ihtiyacın olan protein miktarına da dikkat etmen gerekiyor.
bunlar için de biraz neti kurcalaman gerek
yine de yardımcı olmaya çalışırım istersen
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi cetinkayas -- 13 Nisan 2008; 21:00:11 >
-
pekı bır aır alert 3 programı,ne kadar kalorı yakar.ben antreman yaparken terden sırılsıklam oluyordum. 
cok sukur benın fazlalıkd egıl azlık var gıbı.
junger,senın baya bır fazlalık var gıbı.pana ıle pota arasında 15 cm var,smac basmak ıcın 20 cm gecmen gerek yanı 35 cm artarmı sence bır program.25 garantı verıyorlar ama oradakı dedıklerın tam uygularsan.kısıden kısıye degısır artma mıktarı ama senın su an tam uygulayamazsın gıbı gelıyor. -
Bende bugun basladim Air Alert 4 e. Kafama 3-4 gun oncesinden koymustum hatta gravitybreakle de pmden konusmustuk. 
Hedefim 3.05 e smac basmak. Topsuz olarak basabiliyorum ama toplu olarak yemiyor.
Boyum 1.87. Bugun iste ilk gunun haraketlerini yaptim. Acikcasi cok zorlanmadim. 15-17 dk gibi bir surede bitti tum program. Haraketleri de yanlis yaptigimi dusunmuyorum. Gerek gravitybreak'in youtube uzerinden verdigi videolari gerekse air alertin kendi videosunu 3-4 kez izledim ki birsey kacirmayayim diye. Haraketleri de videodakiler gibi yaptim ama dedigim gibi pek zorlanmadim. En cok zorlandigim yer burnoutslardi 1x100 olan. O da cok zorlamadi sadece digerlerine gore daha coktu iste. Sormak istedigim sizde ilk basladiginizda boyle mi olmustu? Kondisyonum iyidir kucuklugumden beri hep sporla ic ice oldum gerek yuzme gerek basketbol gerekse futbol olarak. Yoksa bundan mi kaynaklaniyor? Simdi dus almaya giriyorum. Cevap veren herkese simdiden tesekkurler.
-
Air Alert ün 4. haftasına başladım ne de olsa aynıymış 3le bugün evin tavanına avucumla vurdum (eskiden sürtüyordu)çok mutluyum şu anda
-
quote:
Orjinalden alıntı: Y!g!T
Bende bugun basladim Air Alert 4 e. Kafama 3-4 gun oncesinden koymustum hatta gravitybreakle de pmden konusmustuk. Hedefim 3.05 e smac basmak. Topsuz olarak basabiliyorum ama toplu olarak yemiyor. Boyum 1.87. Bugun iste ilk gunun haraketlerini yaptim. Acikcasi cok zorlanmadim. 15-17 dk gibi bir surede bitti tum program. Haraketleri de yanlis yaptigimi dusunmuyorum. Gerek gravitybreak'in youtube uzerinden verdigi videolari gerekse air alertin kendi videosunu 3-4 kez izledim ki birsey kacirmayayim diye. Haraketleri de videodakiler gibi yaptim ama dedigim gibi pek zorlanmadim. En cok zorlandigim yer burnoutslardi 1x100 olan. O da cok zorlamadi sadece digerlerine gore daha coktu iste. Sormak istedigim sizde ilk basladiginizda boyle mi olmustu? Kondisyonum iyidir kucuklugumden beri hep sporla ic ice oldum gerek yuzme gerek basketbol gerekse futbol olarak. Yoksa bundan mi kaynaklaniyor? Simdi dus almaya giriyorum. Cevap veren herkese simdiden tesekkurler.
Hayırlı olsun Yiğit,
Allah tamamına erdirsin diyeyim
soruna gelince:
belli kas gruplarını çalıştırdığımız için öncelikle onların kondüsyon kazanmasını beklememiz gerekiyor.
bu yüzden başlarda genel kondüsyonu olan biri bile zorlanabilir. bu gayet normal.
ipli ipsiz atlamada yanma hissi duymaya dikkat et. yanma yoksa zaten doğru yapmıyorsundur.
calf raises'ta topuğun iyice aşağı inecek ve ayak ucunda maksimuma yükseleceksin.
ve bu iniş kalkışlar yavaş yavaş olacak.
step ups ta ayağını koyduğun sandalye veya her neyse onun yüksekliği çok önemli.
üst baldırının tam olarak yere paralel olması gerekiyor.
sandalye yüksekliğinin olması gerekenden 5 cm bile alçak olması
hareketi inanılmaz kolaylaştırıyor.
3 haftadır bizzat denedim. aman dikkat et. eksik yapmış olma.
thrust up için de dizleri tam olarak kilitlemek gerek. omuzları yukarı atmayı da geliştirmelisin.
burnout 1 seferde belirtilen tekrar sayısına ulaşamıyorsa, çok kısa sürelerle
fakat bu sürelerde germe ve ilgili kasa masaj yaparak molalar verebilirsin.
ilk hafta 100 ü bile tek seferde yapamamıştım. 70 + 70 yaptım ben de.
bu hafta 300'ü 120 X 3 diye yaptım. tek seferde 120 yi geçemiyordum zaten.
mantıklı görünüyor. sen de maksimum yapabileceğin sayıya kadar gelip
25-30 saniye mola versen bir şey olmaz herhalde.
hareket sayısına birazcık ekleme yaparsın o kadar.
bunlara dikkat ettiysen kolay oldu çok zorlanmadım diye endişe etmene gerek yok.
sorularınıza yardımcı olmaya çalışırız yine.
kolay gelsin
-
AIR ALERT IV altyazısı yakında hazır olacak.
şu an yarısındayım bittiğinde inşallah beğenirsiniz.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi gravitybreak -- 17 Nisan 2008; 15:43:35 > -
Dun air alerti yapmadan 3 saat kadar basket oynamistik air alert oldugunu da unutmustum. Yorgundum ama daha ilk haftadan aksatmayayim diye yaptim yine de.
Leap Ups : Ayaklari hafif acip beli de hafif kirarak 20-25 cm kadar zipliyorum. Her set arasinda 20 saniye dinleniyorum.
Calf Raises : Sandalyenin ustune cikip topugum bosda kalacak sekilde kendimi yukari kaldiriyorum. Her set arasinda 15 saniye dinleniyorum.
Step Ups: Ayak degistirerek sandalyenin uzerinde zipliyorum. Ayak degistirirken kendimi olabildigince havaya atiyorum. (Hatta pazartesi gunu bu yuzden kafami tavana vurdum.) Sandalye de ayak degistirdigim yerin yuksekligi 60-70 cm kadar tahmini. Her set arasi 2-3 dk dinlenin deniyordu videoda ama pek yorulmadigim icin ben 35-40 saniye kadar dinleniyorum.
Thrust Ups: Havada ziplayabildigim kadar zipliyorum. Kol ve omuzlarimi da kendimi daha yukari atmak icin kullaniyorum. Her set arasinda 30 saniye dinleniyorum.
Burn Outs: Kollarim vucuda yapisik sekilde ve parmak uclarindayken 1x100 seklinde zipliyorum.
Squat Hops: Bacaklar yere paralel olacak sekilde comeliyorum(Topa sarilmis durumdayim). Yerden 10 cm kadar yukari zipliyorum. Her setin son squat hopinda olabildigince yukari zipliyorum. Her set arasinda 1 dk dinleniyorum.
Yaptigim haraketler bu sekilde.
Calf raises de pek zorlanmiyorum. Sadece hafif denge sorunu var onun disinda bir sorun yok.
Leap Ups da Pazartesi gunu bir zorlanma olmamisti dun biraz zorlanma oldu. Dedigim gibi air alert yapmadan once 3 saat kadar basket oynamistim. Leap Upsin baslarinda pek bir agri olmuyor. Haraket 2x20 seklinde. Dun 15lere kadar kolayca gelerek yapiyordum 15den sonra biraz yanma hissi oluyordu.
Step Ups: Bence cok basit bir haraket. Ne pazartesi ne de carsamba gunu cok zorlanmadim. Sandalye dedigim gibi tahminen 60-70 cm kadar.
Thrust Ups : Leap Ups gibi baslarda bir sorun olmuyor. Son 2-3 e gelinince biraz yanma hissi oluyor.
Burn Outs : 1x100 u parmak uclarinda kolay sekilde yapabiliyorum. 1x100 u ziplamam tahminen 70 saniye kadar suruyor.
Squat Hops: Sanirim en zorlandigim haraket bu olmustur. Belki son a gelinceye kadar yoruldugumdan belki haraket zor oldugundan bilemiyorum. 4x15 yapmak gerekiyor. 5 den sonra yanma basliyor 14e kadar devam ediyor. En sonuncuda kendimi olabildigince havaya atmaya calisiyorum. O biraz zor oluyor iste.
Suan ayagimda hafif bir agri var ama onemli degil. Ziplamam da normale gore dusmus durumda. Ama video da ilk 11 gun icinde ziplamaniz azalir 11. gunden sonra artmaya baslar dendigi icin pek endiselenmiyorum.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Y!g!T -- 17 Nisan 2008; 18:10:16 >
-
benim de en kolay yaptığım ne yazık ki Squat Hops
çünkü antrenmanlardan sonra ekstra olarak şu yatarak yapılan ağırlık çalışması var ya body salonlarında
az kilo bol tekrar yöntemi ile bol bol ondan yapıyorum
diz üstü baldırlarımda bariz bir fark oluşmaya başladı.
fakat bu step-ups ta body salonundaki merdivenimsi yapıyı kullanıyorum ve baldırım yere paralelden biraz daha fazla kalkıyor
bu yüzden biraz zorluyor.
eğer burnout'u tek seferde yapabildi isen maşallah yani.
ben ilk hafta 70'i zor gördüm tek seferde. bu arada setlerin arasında belirtilen sürelerde dinlen ki
kaslara aşırı zorlama olmasın. hem de bu sürede bol bol o kaslara masaj yaparak hem kasları gevşet hem de
kan dolaşımını hızlandır. bu sayede kas gelişimini de hızlandıracaksın.
germeyi sakın unutma. ısınmış halde isen uzun uzun germe yap.
faydasını sonra göreceksin. yukarda gösterdiğim resimdeki yer sende de ağrımaya başlamasın sonra.
şimdilik bu kadar.
bir de kaçırdığın bir günün antrenmanını sonraki gün yapmanda sakınca yok.
sitelerinde yazıyor. fakat 2 antrenmanın arasında en az 18 SAAT olması gerekiyormuş.
buna mutlaka dikkat et.
kolay gelsin Yiğit
gelişmelere sevindim
-
Yok herhalde dogru yapmadim ben bu haraketleri.
Simdi eve geldim. 45-50 dk kadar basketbol oynadim. Ayaklarimda cok az agri sizi var. Ziplamam da normal gozukuyor. Yani videoda denen bacaklariniz agrir , ziplamaniz azalir sozleri bende tam anlamiyla olmadi. Yarin yani cuma bu haraketleri iyice kasarak yapacagim.
-
quote:
Orjinalden alıntı: Y!g!T
Yani videoda denen bacaklariniz agrir , ziplamaniz azalir sozleri bende tam anlamiyla olmadi. Yarin yani cuma bu haraketleri iyice kasarak yapacagim.
Bu dediğin bütün haftalar için mi geçerli ? Arkadaşım 15. haftaya geldi ve daha hiç zıplamasında gelişme göremedi de..?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi .Vertigo. -- 19 Nisan 2008; 0:02:29 > -
quote:
Orjinalden alıntı: LastDestruction
quote:
Orjinalden alıntı: Y!g!T
Yani videoda denen bacaklariniz agrir , ziplamaniz azalir sozleri bende tam anlamiyla olmadi. Yarin yani cuma bu haraketleri iyice kasarak yapacagim.
Bu dediğin bütün haftalar için mi geçerli ? Arkadaşım 15. haftaya geldi ve daha hiç zıplamasında gelişme göremedi de..?
Video da sadece ilk 11 gunde boyle diyor. 11. gunden sonra ziplamaniz artarmis. Ben daha ilk haftadayim. 15. haftaya kadar gelip de hic ziplamasinda artis olmamasi garip.
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
