Nihayet ! AIR ALERT 4 ; 2008 versiyonu - GRAVITY BREAK ne demişti ? (6. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: kullanıcı9999

konu eski ama buna bende başlıycam air alert 3 ü uyguladım 9 hafta bittikten sonra bıraktım ve hiçbir işe yaramadı 9 hafta boşa gitti buna başlıycam ama çift ve tek günler nezaman yapılcak çömelerek zıplama hareketine sadece çarşamba günü denmiş ama bildiğim kadarıyla çift haftalarda çarşamba günü boş ama tabloda çift haftalarda da çömelerek zıplama kısmında sayı yazıyor.
bildiğim kadarıyla tek haftalar pazartesi çarşamba cuma pazar
çiftler salı perşembe cuma
bu arada okul potalarına zıplayınca çembere değemiyorum elim ipe değiyor mesela çemberin altında 30 cm ip var ben yarısına kadar değebiliyorum(sayıyı attım 30cm değildir büyük ihtimal) boyum 1.65 cm ve 40 cmde fazla zıplıyorum mart ayında 14 yaşım bitcek(1998 liyim)

quote:

Orijinalden alıntı: Knix

Arkadaşlar programa başlamadan önce nasıl ısınmalıyız ve streching yapmalıyız??? Birde ben bu programı evde uyguluyorum sorun olur mu??

quote:

Orijinalden alıntı: kullanıcı9999

yani tek sayılı haftalar pazartesi çarşamba cuma pazar.çarşamba günü diğer tüm hareketlerle birlikte çömelerek zıplamayıda yapıyoruz.
çift sayılı günler salı perşembe cuma normal yapıyoruz salı sadece çömelerek zıplama yapıyoruz.doğru mu söyledim?15.haftada tek sayılı haftalarda ki gibi mi yapıyoruz yoksa air alert 3 deki gibi değişik mi?bide zaten normal bi basketbolcu en az 40 cm zıplar air alert 3 otuz cm 4 de otuz cm zıplamayı arttırıyomuş 40+30+30=100cm yani 1 m :D 8 ayda 1 m zıplıyabiliyoruz bide bu programı durmadan yapsak 2-3m olur :D neyse 2.kez yapıldığında çok etki etmiyo diyelim yine ilk seferde bile 1m oluyor mj ne kadar zıplıyor ya da carter :D

quote:

Orijinalden alıntı: kullanıcı9999

yani tek sayılı haftalar pazartesi çarşamba cuma pazar.çarşamba günü diğer tüm hareketlerle birlikte çömelerek zıplamayıda yapıyoruz.
çift sayılı günler salı perşembe cuma normal yapıyoruz salı sadece çömelerek zıplama yapıyoruz.doğru mu söyledim?15.haftada tek sayılı haftalarda ki gibi mi yapıyoruz yoksa air alert 3 deki gibi değişik mi?bide zaten normal bi basketbolcu en az 40 cm zıplar air alert 3 otuz cm 4 de otuz cm zıplamayı arttırıyomuş 40+30+30=100cm yani 1 m :D 8 ayda 1 m zıplıyabiliyoruz bide bu programı durmadan yapsak 2-3m olur :D neyse 2.kez yapıldığında çok etki etmiyo diyelim yine ilk seferde bile 1m oluyor mj ne kadar zıplıyor ya da carter :D

quote:

Orijinalden alıntı: Knix

Air alert boy uzamasını etkiler mi??

quote:

Orijinalden alıntı: SouLForceTR

quote: Orijinalden alıntı: kullanıcı9999 yani tek sayılı haftalar pazartesi çarşamba cuma pazar.çarşamba günü diğer tüm hareketlerle birlikte çömelerek zıplamayıda yapıyoruz. çift sayılı günler salı perşembe cuma normal yapıyoruz salı sadece çömelerek zıplama yapıyoruz.doğru mu söyledim?15.haftada tek sayılı haftalarda ki gibi mi yapıyoruz yoksa air alert 3 deki gibi değişik mi?bide zaten normal bi basketbolcu en az 40 cm zıplar air alert 3 otuz cm 4 de otuz cm zıplamayı arttırıyomuş 40+30+30=100cm yani 1 m :D 8 ayda 1 m zıplıyabiliyoruz bide bu programı durmadan yapsak 2-3m olur :D neyse 2.kez yapıldığında çok etki etmiyo diyelim yine ilk seferde bile 1m oluyor mj ne kadar zıplıyor ya da carter :D

Tek sayılı haftalar Pazartesi-Çarşamba-Cuma çift haftalı sayılar Salı-Çarşamba-Perşembe.Bu dediğim günler air alertin resmi sitesinde yazan rakamlarÇömelerek sıçrama sadece çarşamba günü.

quote:

Orijinalden alıntı: kullanıcı9999

quote: Orijinalden alıntı: SouLForceTR quote: Orijinalden alıntı: kullanıcı9999 yani tek sayılı haftalar pazartesi çarşamba cuma pazar.çarşamba günü diğer tüm hareketlerle birlikte çömelerek zıplamayıda yapıyoruz. çift sayılı günler salı perşembe cuma normal yapıyoruz salı sadece çömelerek zıplama yapıyoruz.doğru mu söyledim?15.haftada tek sayılı haftalarda ki gibi mi yapıyoruz yoksa air alert 3 deki gibi değişik mi?bide zaten normal bi basketbolcu en az 40 cm zıplar air alert 3 otuz cm 4 de otuz cm zıplamayı arttırıyomuş 40+30+30=100cm yani 1 m :D 8 ayda 1 m zıplıyabiliyoruz bide bu programı durmadan yapsak 2-3m olur :D neyse 2.kez yapıldığında çok etki etmiyo diyelim yine ilk seferde bile 1m oluyor mj ne kadar zıplıyor ya da carter :D Tek sayılı haftalar Pazartesi-Çarşamba-Cuma çift haftalı sayılar Salı-Çarşamba-Perşembe.Bu dediğim günler air alertin resmi sitesinde yazan rakamlarÇömelerek sıçrama sadece çarşamba günü.

çarşamba günleri sadece çömelerek sıçrama mı yapıyoruz?yoksa normal programı uyguluyoruz çarşamba olmayan günler çs yapmıyomuyuz.

quote:

Orijinalden alıntı: cetinkayas

quote: Orjinalden alıntı: M J siz siz olun sakın fazla yüklenmeyin kaslarınıza yoksa 3gün yürüyemezsiniz ağrıdan sızıdan

şu konuya bir el atma zamanı geçiyor bile

air alert i yapmaya çalışmışsın anlaşılan ama

ne yazıkki yeterli özeni göstermediğin için böyle bir sorun yaşamışsın demekki, geçmiş olsun diyeyim.

öncesinde 25 dakika düzgün ve etkili bir ısınma hareketi ve en az 10 dakika bacak kaslarına yönelik bir germe yapman gerekiyordu.

bitişte de yavaş yavaş soğumanı ve yine en az 5 dakika germe yapsaydın bu rahatsızlığı asla çekmezdin.

diğer rakadaşların da bilgilerine

quote:

Orijinalden alıntı: baykusreyizz

arkadaşlar air alert hakkında bi sorum var
mesela burnout hareketinde 100 tekrar var diyelim bu 100 tekrar tek bacak için mi 2 bacak toplamı için mi yani 100 tekrardan kasıt 100 sol 100 sağ mı 50şer adet mi oluyor acaba ?

quote:

Orijinalden alıntı: AnyxousTR

google gorsellere canım sıkıldı yazıp bacak resmıne basınca bu sayfaya yonlendırıyor