P90x2 Günlüğüm [Polipeptit] [90.Gün Güncellemesi] (1.-90. gün before-after) (2. sayfa)

Polipeptit · 2013-02-13T14:55:54.0000000+03:00

Öncelikle merhabalar arkadaşlar Uzun bir süredir bu programa başlamak istiyordum sonunda başlayabildim. İlk haftam yarın itibariyle bitiyor zaten yarın dinlenme günü. İlk izlenimlerim, ilk hafta olduğundan dolayı biraz zorladı hamlık ağrılarım var.Spor geçmişi olmayan birinin yapması gerçekten çok zor.Özellikle plyocide de yani bacakta inanılmaz zorlandım. Şu anda elimde bulunan malzemeler: Ağırlık seti (yaklaşık 65 kg) Ağırlık sehpası 2 çeşit barfiks barı Pilates seti Direnç lastiği Supplement olarak : Hardline %100 whey protein BSN N.O. Xplode 2.0 Hardline Multivitamin Beslenme programım: Sabah: 500 ml yağsız süt 3 yumurta (1 tam) 100 gr yulaf ezmesi Vitamin hapı (1 adet) Öğlen: Okulda öğle yemeği veya Çorba Makarna veya haşlanmış patates Yoğurt Akşam: Pirinç veya bulgur pilavı ( 1 küçük kase) Tavuk,et veya balık Salata Vitamin hapı ( 1 adet) Antrenman öncesi: 30 dk önce BSN N.O. Xplode Bir avuç kuruyemiş (fındık,fıstık,ceviz,kuru kayısı vs.) Antrenman sonrası: 2 Ölçek Whey Protein Yatmadan önce: 100 gr az yağlı lor peyniri Yaptığım her şeyin notunu alıyorum. Ölçülerim,ne yediğim ne yemediğim veya programımı aksatıp aksatmadığım vs. (Değerlerin hepsi doğrudur birden fazla kez ölçüldü) Ayrıca boyum 1.87 kilom 82 İlk gün fotoğraflarım (Bu programa başlamadan önce final,bütünleme ve memlekete gidip güzel anne yemekleriydi derken son 1 ayda inanılmaz kilo aldım özellikle göbek ve çevresinden.Göbeğini şişirmiş gibi görünüyor diyebilirsiniz ama yandan görünüşü öyle 1 ay boyunca unlu şeyler tüketmemin sonucu da olabilir) P90x2 programında haftanın 2 günü dinlenme veya esneme hareketleri mevcut.Zaten yogada esneme hareketleri mevcut olduğu için ilk haftadan sonra 1 günü dinlenme diğer günü bölgesel çalıştırmayı düşünüyorum (göğüs-ön kol ve omuz-arka kol-trapez olmak üzere) Şimdilik bu kadar daha sonra aklıma geldikçe veya sizin sorularınıza göre eklerim bir şeyler (Fotoğraflar her 30 günde 1 gelecektir.) [size=3]15.Gün Güncellemesi: İlk hafta Plyocide'de yani bacakta inanılmaz zorlandım onun dışında güzeldi.İlk hafta bittikten sonra bölgesel olarak da çalışmaya başladım. Haftada 1 gün göğüs-ön kol-trapez diğer hafta arka kol-omuz-trapez çalışıyorum.2.haftadan itibaren tüm antrenmanlara alıştım.Barfiks dışında aynı tekrar sayılarını çıkarıyorum hatta Tony'nin arada çektiği şınavlara bile dahil oluyorum. Özellikle bacak ve omuzlarda 15 gün olmasına rağmen inanılmaz gelişme kaydettiğimi düşünüyorum zaten ölçü sonuçları da bunu gösteriyor. X2 core: Bacakları bir sonraki güne ısındırmak için olduğunu düşünüyorum çünkü bir sonraki gün ağır bir bacak antrenmanı olacak.Onun dışında karın omuz çalıştırılıyor. Plyocide : Ağır bacak antrenmanı içeriyor. X2 Recovery + Mobility: Esneme hareketleri var. Haftada 2 gün dinlenme veya bu antrenman öneriliyor.Bence haftada ya da en fazla 2 haftada 1 yapılması gerekiyor çünkü gerçekten daha esnek biri oluyorsunuz. X2 Total Body and AB Ripper: Genel vücut antrenmanı içeriyor çok zor gelmedi bana. X2-Yoga: Bilindiği gibi yoga hareketleri mevcut tabi Tony'nin yorumuyla. X2- Balance and Power: Denge ve güç antrenmanı.Denge konusunda hala zorlanıyorum. Beslenme konusunda sadece 1 gün uyamadım.Uyamadım değil uymak istemedim kendimi ödüllendirdim.Güzel bir kebap yedim iyi motive etti beni İlk 15 gün için yorumlarım bu kadar 30.Gün Güncellemesi 30. günün sonuna geldim ve benim için bu 30 gün gerçekten zor geçti.Gerek beslenme olsun gerek çalışmalar olsun çok zor geçti.Antrenman olarak atladığım gün yok 1 gün uyamadım o günü boş günümde telafi ettim.Beslenme olarak çok istiktarlıydım sadece 2 gün uyamadım. Programın 2. aşamasına geçtim 2 gün yaptım hatta.2.aşama biraz daha kas yapmaya yönelik daha ağır antrenmanlar içeriyor. Fotoğraflardan before after yapmaya çalıştım.Karnımda büyük değişmeler oldu göbeği baya erittim.Omuz ve bacakta inanılmaz değişimler oldu bence zaten değerlerden de belli.Ayrıca fotolarda karnımı içeri çekmedim ama biraz kastım galiba kendimi. Sormak istediğiniz sorular varsa cevaplayabilirim. 45.Gün Güncellemesi 45.güne gelmiş bulunmaktayım 30. gün ile 45. gün arası biraz daha zor geçti.Beslenmeme ilk 30 gün boyunca 2 kere uyamamışken 30. ile 45. gün arası 3 gün uyamadım. Yine de fena gitmiyor gibi 60. güne karın kaslarının görünür şekilde olması için çabalıyorum.Eğer olursa bu bana büyük motivasyon kaynağı olur. 60.Gün Güncellemesi 60.günü de atlattım ama işler son 2 haftada kötüye gitti.Önce vizeler sonra zorunlu memlekete gidişim nedeniyle antrenmanlara ara verirken beslenmem alt üst oldu.Bu yüzden değerlerde ciddi artış veya azalış yok. Bu olanlar biraz moralimi bozdu o yüzden normalde 2. "before-after"ımı yapmam gerekirken yapmadım. Ciddi değişikliklere gittim bu arada. Normalde p90x2'nin 3. aşamasına geçmem gerekirken geçmedim ve kendime 1. ve 2. aşamadan oluşan ağır bir program yaptım. 30 gün bu programla devam edecem 90. ile 120. gün arası programın 3.aşamasına geçecem. Beslenme olarak da yukarıda yazdığım programı biraz bozdum.Beslenmemi bu aralar dikkatimi çeken ve mantıklı gelen "Intermittent Fasting"'e göre düzenledim. Ne olduğunu merak edenler için forumda Exhell'in açtığı bir konu mevcut .Linki : http://forum.donanimhaber.com/m_73988766/tm.htm Beslenmem şöyle oluyor az çok : Saat 13:00 ile 14:00 arası: 500 ml süt 100 gr eti lifalif + yoğurt Saat 17:00'de : 200 gr tavuk,kırmızı et veya balık eti 300 ml ayran 1 kase pirinç pilavı Biraz tuzsuz,yağsız salata Saat 20:00'de antrenmanım bittiği için yaklaşık 2 ölçek whey proteini (net 35 gr protein) alıyorum. Saat 21:00'de: 150 gr haşlanmış tavuk göğüsü 1 adet yeşil elma Şimdilik beslenme programım bu. 60.günden sonra çok verimli çalışmaya başladım bakalım. 75.Gün Güncellemesi 75.günü de tamamladım. 60 ile 75.gün arası benim için çok verimli geçti.Yaptığım en iyi antrenmanlardı.Yavaş yavaş karşılığını almaya başladım. Beslenme olarak hala Intermittent Fasting'e bağlı bir biçimde devam ediyorum. Bugün itibariyle kilomu ölçtüm 80 kiloyum.Belden 11 cm inceldim ve sadece 2 kg verdim.Şimdilik iyi gidiyorum gibi duruyor. Supplementlerde değişiklikler oldu.Güncel olarak şunlar mevcut: 4 Dimension Isolate Matrix Gaspari BCAA Muscletech Hydroxycut Hardcore Pro (120 kapsül) Biotech One-a-day Multivitamin 90.günde fotoğraflarla birlikte görüşmek üzere 90.Gün Güncellemesi 90.günü de tamamladım. Bunlara ek olarak 1.gün kilom: 82 90.gün kilom: 80 Bundan sonra 120.güne tamamlayıp 60 gün boyunca 2 gün havuz+deniz ,1 gün kardiyo ,3 gün bölgesel çalışmayı düşünüyorum.Ondan sonra zaten Helsinki'de olacağım. Oradaki duruma göre kendime yeni bir plan yaparım diye düşünüyorum. 30.günden sonra aynı zamanda bu programı hacime yöneldim çünkü belli bir yere gelip kalacaktım sadece yağ yakmaya kalsam.Öğrenci evinde olduğum için istediğim diyeti sağlıklı bir şekilde uygulayamıyorum dışarıdan yemek zorunda kalıyorum.Sınav dönemim hiç bitmiyor kendi bölümüm 2 vize+1 final , açık öğretim 1 vize + 1 final ve erasmus sınavlarıydı belge toplamaydı derken geri kalan zamanımı da kız arkadaşım ve arkadaşlarımla geçirmeye harcıyorum.Nasıl oluyor derseniz çoğu gün ya uyumuyorum ya da az uyku veya düzensiz uykuyla geçiriyorum.Bu yüzden yeterli yağ yakımını sağlayamayacağımdan dolayı bende tekrarları azaltıp ağırlıkları artırdım.Dev set uygulanıyor zaten p90 serisinde.Örneğin ön kol için Tony 16 tekrar yaparken ben ilk dev set 12 ikinci dev set 10 3.dev set 8 tekrar yapıyorum bu arada ağırlıkları artırıyorum.

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

2 Misafir - 2 Masaüstü

5 sn

75
Cevap

7
Favori

12.888
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konuya Özel

0 oy

Öne Çıkar

Cevapla

Sayfa:

önceki 1 2 3 4

Giriş

Mesaj

MetronoM

Binbaşı

1342 Mesaj