Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Şimdi Ara
O
@o0o0oFearLesSo0o0o
onbaşı
"onbaşı": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.
Diğer rütbeleri gör

0 takipçi
Özel Mesaj

Onbaşı
18 Haziran 2008
Tarihinde Katıldı
Takip Ettikleri
0 üye
Görüntülenme
Toplam: 1 (Bu ay: 0)
Fırsat Ekle
Gönderileri
O
o0o0oFearLesSo0o0o (Ali Veli) · Basketbol altına konu açtı. 15 yıl

bazı sorular

boyum :1.81 Kollar kısa malesef yani havaya kaldırdığımda 2.24cm
Kilo : 61
Dik Zıplama:60cm Koşarak : 88 cm
vucudum fit six pack(baklava xD) göğüs kanat war yani fitim hantal deyilim ve zıplama geliştirmek istiyorum air alert war biliyorum ama bence pek faydalı deil yada yapmak çok zahmetli farklı programlar war ancak paralı eyer internette warsa bile ingilizce
benim sorum:1- Elinde farklı bir zıplama programı olan (jump manuel gibi) warsa yardımcı olsun
2- birde boy uzatmak için önceden bir ilaç kullanmış olan bilgisi olan bana tavsiyede bulunursa sevinirim acaba bu ilaçların yan etkilerinedir yararı zararı nedir bilen arkadaşlardan yorum bekliyorum Bu arada:92 liyim
7 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
O
o0o0oFearLesSo0o0o (Ali Veli) · Konu Dışı altına konu açtı. 16 yıl

Filmden AnlıyanLar İçeri

Selam millet , ben hafta sonu sevgilimle baş başa film izlicem bana sıkıcı olmayan romantik bi film önerirmisiniz
yalnız ağlatıcak gibi değilde böle duyguları kıbraştırıcak bir film olmasını istiyorum Benim Aklımda : Sil Baştan(jim carrey nin oynadığı)
var ama alternatif filmler arıyorum çünkü bu cd yi bulamıya bilirim
10 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
O
o0o0oFearLesSo0o0o (Ali Veli) · Diğer Web bazlı oyunlar altına konu açtı. 16 yıl

Urban Rivals Dan Anlıyan Baksın

ben urban rivals oynuyorum kart satamıyorum 9 tane kartım war 1 tanesini satmak istiyorum ama satamıyorum fiyatını yazıyorum ewet diyorum daha sonra bi uyarı gelio ve satılmıo VeYa başka bir çara kişisel satmak istiyorum oda olmuyor sizce neden bir yardımcı olabilirmisiniz
7 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
O
o0o0oFearLesSo0o0o (Ali Veli) · İnternet Servis Sağlayıcılar altına konu açtı. 16 yıl

Youtubeden Ses Çıkmıyor :(((

Forumu araştırdım bunla ilgili bi konu var ama işe yaramadı yardımcı olursanız sevinirim
:(((
2 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
O
o0o0oFearLesSo0o0o (Ali Veli) · Basketbol altına konu açtı. 16 yıl

Benimle İlgili :(

arkadaşlar boyum 1.81 kilom 59 kolumu açtığımda 2.26 oluyo ve ancak potaya deyebiliyorum 85cm zıplıyorum
daha çok nasıl zıplaya bilirim veya kollarımı nasıl uzata bilirim normalden 10 cm kısa kollarım
2 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
O
o0o0oFearLesSo0o0o (Ali Veli) · Basketbol altına konu açtı. 16 yıl

spuq webb zıplama programı

spuq webb in zıplama programı olduğunu duydum ve ararken bitane buldum onun programıymış ne kadar doğru bilmiom yalnız tek sorun ingilizce olması
biri çevirirse iyi olur

Do the weight exercises Monday and Thursday. Do the jumping exercises Tuesday and Friday. You are allowed to play basketball on the weekend .IMPORTANT!!! Quality of the exercise is MUCH more important than quantity. 5 reps of proper form will get you in the air much higher than 20 reps of poor form. Also, if you want an explosive vertical (who doesn't!), you must train that way! Do every exercise as explosively as possible and go for maximum height. You're vertical will improve like you never thought possible if you go for more distance on every jump. This is telling your body that you need to get HIGHER. Maybe you wont be able to sit on the toilet bowl after this because it will be soar but its alright even if you cant feel your legs.
Your workouts should not last more than an hour. If they are, don't rest as long. You should rest 2 minutes in between sets. Pick a weight for each exercise that you can do no more than the set number of reps with. If you can do any more, you are not getting the best possible workout. It is very important that you progress with the weights (and with jumping-the reps) as much as possible. If you don't increase the weights and reps, you're muscles think they don't have to get any stronger and your vertical won't get anywhere.
Use a training log. Keep records of the exercises, reps, sets and weight for each exercise. Make sure that you are increasing the amounts regularly.


Week 1-3 - STRENGTH TRAINING
Weights - Mondays, Thursdays
1. Squats - 3 sets x 10
2. Calf Raises - 3 sets x 20
3. Lunges - 3 sets x 10
4. Leg Presses - 3 sets x 10
5. Leg Curls - 3 sets x 15
6. Presses - 2 sets x 25
7. Shrugs - 2 sets x 25

Jumping - Tuesdays, Fridays
1. Side to Side Box Jumps - 2 sets x 15
2. Lunge Jumps (with dumbells) - 2 sets x 10 each leg
3. Reactive Jumps - 2 sets x 5
4. Laundry Jumps - 2 sets x 20
5. Calf Hops - 2 sets x 30
6. Rim Jumps - 2 sets x 20

Weeks 4-9 SPEED TRAINING
Do each exercise with max speed.
Weights - Mondays, Thursdays
1. Squat Calf Raises - 3 sets x 10
2. Hip Flexors - 2 sets x 30
3. Lunges - 3 sets x 10
4. Leg Curls - 3 sets x 15
5. Leg Extensions - 2 sets x 20
6. Shrugs - 2 sets x 10
7. Presses - 2 sets x 10

Jumping - Tuesdays, Fridays
SUPER SPEED AND MAX HEIGHT
1. Laundry Hops - 2 sets x 30
2. Mini-Hops - 1 set x 200
3. One leg jumps - 2 sets x 20 each leg
4. One leg stair jumps (two stairs at a time) - 3 sets each leg
5. No Arm Jumps - 2 sets x 30

Weeks 10-15 PLYOMETRICS
Weights - Mondays, Thursdays. Squats - 3 sets x 10
2. Lunges - 4 sets x 10
3. Calf Raises - 3 sets x 15
4. One leg Leg Extensions - 2 sets x 15
5. One leg Leg Curls - 3 sets x 15
6. Presses - 2 sets x 10
7. Shrugs - 2 sets x 10

Jumping - Tuesdays, Fridays
1. Squat Jumps - 2 sets x 50
2. Lunge Jumps - 2 sets x 20
3. Knee-ups - 2 sets x 30
4. One leg bounding - 2 sets x 20
5. Chair jumps - 2 sets x 20
6. Alternating One Leg Jumps - 2 sets x 50
2 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
O
o0o0oFearLesSo0o0o (Ali Veli) · Basketbol altına konu açtı. 16 yıl

GeLMiŞ GeÇmiŞ En ÇOK ZıPLaYaN BasKeTTBoLCU

GeLMiŞ GeÇmiŞ En ÇOK ZıPLaYaN BasKeTTBoLCU =?
43 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
O
o0o0oFearLesSo0o0o (Ali Veli) · Basketbol altına konu açtı. 16 yıl

ZıPLaMa iLe iLGiLi

Zıplamak için ne yapmalıyım boyum 1.80 kilom 60 elimi kaldırdığımda 2.23 oluyo,,
standart potaya parmağımın yarısı felan deyiyo 85cm cıvarı zıplıom ama bi türlü potaya sımaç basamıom
zıplamamı geliştirmek için ne yapmam lazım air alert III var ama oda bazıları zararlı dio back eklemlerinde
kalıcı rahatsızlıklara neden oluomuş :D başka program bilen varmı ama zararsızından
4 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
O
o0o0oFearLesSo0o0o (Ali Veli) · Konu Dışı altına konu açtı. 16 yıl

TopLuMuN GeLLiŞMeSinDe PaRaNıN ETkiSi

TopLuMuN GeLLiŞMeSinDe PaRaNıN ETkiSi konusu ile ilgili görüşlerinizi almak istiyorum. farklı insanların
değişik görüşleri benim için altın değerindedir... Bu Konu hakkındaki görüşleriniz için şimdiden teşekkürler
7 Yanıt Yanıtla Favorilere Ekle 0
O
o0o0oFearLesSo0o0o (Ali Veli) · Windows 7 altına konu açtı. 16 yıl

Bir Hata Lütfen Yardımcı olun!

winlogon die bir hata çıkıyo durmadan sırayla çıkıo aynı hata

Hata Şöyle : Winlogon
Filed to data AQ123

Yardımcı olursanız sevinirim SAYGILAR

Bu Arada windows u üstüne yeniden yükledim ama bir sonuç wermedi
Yanıt Yok Yanıtla Favorilere Ekle 0
Hakkında
Konum: Antalya
Temel Bilgiler ve İstatistikler
Aktiflik: Şu anda DH'de değil
Son Giriş: 15 yıl önce
Son Mesaj Zamanı: 15 yıl
Mesaj Sayısı: 34
Gerçek Toplam Mesaj Sayısı: 94
İkinci El Bölümü Mesajları: 0
Konularının görüntülenme sayısı: 1.144 (Bu ay: 26)
Toplam aldığı artı oy sayısı: 0 (Bu hafta: 0)
En çok mesaj yazdığı forum bölümü: Free to Play - MMO
Mesajları
İkinci El Referansları
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız