Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Program önerebilir misiniz?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Onur_38
O
kullanıcısına yanıt
1-Salı: Gögüs + Kol (Arka - Ön)
2-Perşembe : Omuz + Bacak
cumartesi - 1
pazar - 2 -
Salı Göğüs&biceps
Perşembe Sırt&Triceps
Cumartesi Omuz&Bacak
Pazar Göğüs&Biceps
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: D-12 White
Salı Göğüs&biceps
Perşembe Sırt&Triceps
Cumartesi Omuz&Bacak
Pazar Göğüs&Biceps
Dün ilk defa göğüs çalıştım ön omuz ve biceps hafif ağrıyor normal mi yoksa yanlış mı yapmışım
Göğüste herhangi bir şey yok
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: DT Swiss
quote:
Orijinalden alıntı: D-12 White
Salı Göğüs&biceps
Perşembe Sırt&Triceps
Cumartesi Omuz&Bacak
Pazar Göğüs&Biceps
Dün ilk defa göğüs çalıştım ön omuz ve biceps hafif ağrıyor normal mi yoksa yanlış mı yapmışım Göğüste herhangi bir şey yok
Yanlış hatırlamıyorsam birkaç aydır bu sporu yapıyordun sen?İlk defa derken sadece göğüsten bahsettin herhalde ,göğüs çalışmadan fitness/bodybuilding düşünemiyorum iyi yapmışsın başlamakla.
Soruna gelirsek belki doğru formda yapmamış olabilirsin.İnternetten videolara bak iyice oturt.Onun dışında hangi hareketleri yaptın belkide hafif çalıştın falan birsürü şey olabilir.Triceps ve biceps göğüs antrenmanından sonra hafiften ağrır benimde.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: D-12 White
quote:
Orijinalden alıntı: DT Swiss
quote:
Orijinalden alıntı: D-12 White
Salı Göğüs&biceps
Perşembe Sırt&Triceps
Cumartesi Omuz&Bacak
Pazar Göğüs&Biceps
Dün ilk defa göğüs çalıştım ön omuz ve biceps hafif ağrıyor normal mi yoksa yanlış mı yapmışım Göğüste herhangi bir şey yok
Yanlış hatırlamıyorsam birkaç aydır bu sporu yapıyordun sen?İlk defa derken sadece göğüsten bahsettin herhalde ,göğüs çalışmadan fitness/bodybuilding düşünemiyorum iyi yapmışsın başlamakla.
Soruna gelirsek belki doğru formda yapmamış olabilirsin.İnternetten videolara bak iyice oturt.Onun dışında hangi hareketleri yaptın belkide hafif çalıştın falan birsürü şey olabilir.Triceps ve biceps göğüs antrenmanından sonra hafiften ağrır benimde.
Aynen 2 aydır falan yapıyorum. Bench press, makinede fly ve dumbell press yaptım bu antrenman biraz alışma gibi oldu. Öncesinde triceps çalıştım sanırım o yüzden ağır giremedim dumbell press 10 kiloyla anca çıktı. Fly'ı zorladım ama omza ve kola vurdu. Dediğin gibi internetten iyice öğreneyim salonda herkes farklı bi şey söylüyor
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: DT Swiss
quote:
Orijinalden alıntı: D-12 White
Salı Göğüs&biceps
Perşembe Sırt&Triceps
Cumartesi Omuz&Bacak
Pazar Göğüs&Biceps
Dün ilk defa göğüs çalıştım ön omuz ve biceps hafif ağrıyor normal mi yoksa yanlış mı yapmışım Göğüste herhangi bir şey yok
eklemi güçlendirmezsen omuz ağrır. liftlerde sıkıntı yaşarsın baya. ne çalışırsan çalış idmana başlamadan önce external rotation + scarecrow yap, zırh giymiş gibi olursun. tabi bulabildiğin en hafif ağırlıkla başla bunlara, kaş yaparken göz çıkarmayalım.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Del Toro
quote:
Orijinalden alıntı: DT Swiss
quote:
Orijinalden alıntı: D-12 White
Salı Göğüs&biceps
Perşembe Sırt&Triceps
Cumartesi Omuz&Bacak
Pazar Göğüs&Biceps
Dün ilk defa göğüs çalıştım ön omuz ve biceps hafif ağrıyor normal mi yoksa yanlış mı yapmışım Göğüste herhangi bir şey yok
eklemi güçlendirmezsen omuz ağrır. liftlerde sıkıntı yaşarsın baya. ne çalışırsan çalış idmana başlamadan önce external rotation + scarecrow yap, zırh giymiş gibi olursun. tabi bulabildiğin en hafif ağırlıkla başla bunlara, kaş yaparken göz çıkarmayalım.
teşekkür streching yapıyorum bunları da deneyeyim, scarecrow'u anlamadım ama
-
quote:
Orijinalden alıntı: DT Swiss
quote:
Orijinalden alıntı: Del Toro
quote:
Orijinalden alıntı: DT Swiss
quote:
Orijinalden alıntı: D-12 White
Salı Göğüs&biceps
Perşembe Sırt&Triceps
Cumartesi Omuz&Bacak
Pazar Göğüs&Biceps
Dün ilk defa göğüs çalıştım ön omuz ve biceps hafif ağrıyor normal mi yoksa yanlış mı yapmışım Göğüste herhangi bir şey yok
eklemi güçlendirmezsen omuz ağrır. liftlerde sıkıntı yaşarsın baya. ne çalışırsan çalış idmana başlamadan önce external rotation + scarecrow yap, zırh giymiş gibi olursun. tabi bulabildiğin en hafif ağırlıkla başla bunlara, kaş yaparken göz çıkarmayalım.
teşekkür streching yapıyorum bunları da deneyeyim, scarecrow'u anlamadım ama
pardon dalgınlığımdan olsa gerek yanlış yazmışım. idmandan önce dışarıya ve yukarıya rotasyon yapmalısın sadece. yeterli. bir öneri daha vermek gerekirse, front raise yapma derim. gerçekten gereksiz ve postür için iyi değil. fly'da da çok zorlamamalısın, izole hareket zaten.
+
açıklaması vardı ama hatırlamıyorum, presslerde indirirken hardcore aşağı inersen biceps aktivasyonu oluyordu sanırım. ağrıma sebebi o olabilir.
-
quote:
Orijinalden alıntı: Del Toro
quote:
Orijinalden alıntı: DT Swiss
quote:
Orijinalden alıntı: Del Toro
quote:
Orijinalden alıntı: DT Swiss
quote:
Orijinalden alıntı: D-12 White
Salı Göğüs&biceps
Perşembe Sırt&Triceps
Cumartesi Omuz&Bacak
Pazar Göğüs&Biceps
Dün ilk defa göğüs çalıştım ön omuz ve biceps hafif ağrıyor normal mi yoksa yanlış mı yapmışım Göğüste herhangi bir şey yok
eklemi güçlendirmezsen omuz ağrır. liftlerde sıkıntı yaşarsın baya. ne çalışırsan çalış idmana başlamadan önce external rotation + scarecrow yap, zırh giymiş gibi olursun. tabi bulabildiğin en hafif ağırlıkla başla bunlara, kaş yaparken göz çıkarmayalım.
teşekkür streching yapıyorum bunları da deneyeyim, scarecrow'u anlamadım ama
pardon dalgınlığımdan olsa gerek yanlış yazmışım. idmandan önce dışarıya ve yukarıya rotasyon yapmalısın sadece. yeterli. bir öneri daha vermek gerekirse, front raise yapma derim. gerçekten gereksiz ve postür için iyi değil. fly'da da çok zorlamamalısın, izole hareket zaten.
+
açıklaması vardı ama hatırlamıyorum, presslerde indirirken hardcore aşağı inersen biceps aktivasyonu oluyordu sanırım. ağrıma sebebi o olabilir.
Biceps sadece makinedeyken oldu zaten hızlı indirmiyorum, başka sebebi olmalı. Front raise başlarda yapıyodum ama boşa yapıyomuş gibi hissettim çıkardım, dediğiniz doğru
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Programın genel olarak mantıklı geldi de bacağı tek gün calıssam o da mantıklı olur mu aslında pazar gögüs biceps calısmak isime gelir de bacak tek çalışılmalı diye duymuştim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Onur_38
Programın genel olarak mantıklı geldi de bacağı tek gün calıssam o da mantıklı olur mu aslında pazar gögüs biceps calısmak isime gelir de bacak tek çalışılmalı diye duymuştim
Omuzla çalıştığında herhangi bir sorun olmaz.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Son bir sorum olacak program harici karın calısmalı mıyım gittiğim 4 günde
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Onur_38
Son bir sorum olacak program harici karın calısmalı mıyım gittiğim 4 günde
Haftada 3 gün antrenman sonrası karın programı ekle.İnternete buff dudes abs workout yazarsan çok güzel bir program onu uygulayanilirsin
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Teşekkürler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Program önerileri fecaat
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
