Tüm Forumlar

Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Bu Konuda

Şimdi Ara

Programımı değiştiriyorum, sizce nasıl?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Amazon.com.tr: Prime Üyelerine Özel: ?500'ye %15 indirim promosyon https://www.amazon.com.tr/promotion/psp/A24HW9BO9YIYZZ 23 sa. önce paylaşıldı

https://www.amazon.com.tr/dp/B084Q4HSV3 https://www.amazon.com.tr/dp/B084Q4HSV3 11 sa. önce paylaşıldı

https://www.amazon.com.tr/dp/B0CC9GHWMJ https://www.amazon.com.tr/dp/B0CC9GHWMJ 22 sa. önce paylaşıldı

Amazon.com.tr: Jack & Jones Sepette %30 İndirim promosyon https://www.amazon.com.tr/promotion/psp/AG13J1S9ML6X3?ref=psp_pc_cart_collapse 4 sa. önce paylaşıldı

https://www.amazon.com.tr/dp/B0CYH9YX8M?ref=cm_sw_r_apan_dp_4E6SWK8QJRB62SA4C37D&ref_=cm_sw_r_apan_dp_4E6SWK8QJRB62SA4C37D&social_share=cm_sw_r_apan_dp_4E6SWK8QJRB62SA4C37D&starsLeft=1&skipTwisterOG=1&newOGT=1 https://www.amazon.com.tr/dp/B0CYH9YX8M?ref=cm_sw_r_apan_dp_4E6SWK8QJRB62SA4C37D&ref_=cm_sw_r_apan_dp_4E6SWK8QJRB62SA4C37D&social_share=cm_sw_r_apan_dp_4E6SWK8QJRB62SA4C37D&starsLeft=1&skipTwisterOG=1&newOGT=1 10 sa. önce paylaşıldı

Natürel Sızma Zeytinyağı Yumuşak Doğal 5 L Teneke https://www.kristalyaglari.com/naturel-sizma-zeytinyagi-5-l-teneke-yd 20 sa. önce paylaşıldı

https://www.amazon.com.tr/gp/product/B097BXC8HB https://www.amazon.com.tr/gp/product/B097BXC8HB 23 sa. önce paylaşıldı

{{Title}} {{Description}} {{Price}} {{PriceUnit}} {{DiscountInformation}}

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

2 Misafir - 2 Masaüstü

5 sn

3
Cevap

0
Favori

909
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konudaki Resimler

Mesaj Tarihine Göre En Beğenilen Son Ekleneneler

Seçimimi Hatırla

Mesaj Tarihine Göre

Mesaj Tarihine Göre
En Beğenilenler
Son Eklenenler

Konuya Özel

Favorilerime Ekle
Konuyu Açandan
Popüler Mesajlar
Linkli Mesajlar
Yazdır
E-Posta Aboneliği
Konuyu Gizle

0 oy

Öne Çıkar

x İlgini çekti mi?
Öne çıkar, anasayfada
daha üstte görünsün.
Daha Fazla Bilgi

Cevapla

Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Programımı değiştiriyorum, sizce nasıl? | DonanımHaber Forum

Sayfa: 1

Giriş

Mesaj

Discursive

Binbaşı

10+

1597 Mesaj

"konu açıcı": En az 500 konu açtı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 3. seviyesine sahip.

"çok beğenilen": En az 500 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 3. seviyesine sahip.

"müdavim": En az 1.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"takdirci": En az 1.000 beğeni verdi. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

04 Mart 2020 21:46:10 Konu Sahibi

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Merhaba herkese, yaklaşık 3 aydır bu sporu yapıyorum düzenli olarak. Full body yapıyorum ancak biraz fazla izolasyon egzersizi eklediğimden çok uzun sürüyor çalışma. Neredeyse iki saate yakın.

Şu anki programım bu şekilde:

Adduction (3x12)
Abduction (3x12)
Wall Squat (3 setsx1min)
Lat Pulldown (3x12)
Cable Row (3x12)
Incline Bench Press (3x12)
Pectoral Fly (3x12)
Shoulder Press (3x10)
Lateral Raises (3x10)
Dumbell Curl (21s)
Cable Triceps Pushdown (21s)

Eğer enerjim kalırsa (genelde kalmıyor) plank ve face pulls yapıyorum postür için.

Yeni rutinim compound egzersizlerden oluşuyor. İzolasyonlardan mümkün olduğunca kurtulmak ve daha efektif çalışmak istiyorum.
Şu şekilde:

Squat
Farmer's Walk
Assisted Pull Up
Cable Row
Incline Bench Press
Push-Up

Bunlara ek olarak omuz, biceps, triceps için izolasyon eklemeli miyim? Veya face-pulls'u buna dahil edeyim mi? Veya bu accessory workleri ayrı bir güne alıp kardiyoyla mı birleştireyim bilemedim. Yorumlarınızı bekliyorum.

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Discursive -- 4 Mart 2020; 21:47:15 >

torata90

Yarbay

2430 Mesaj

"konu açıcı": En az 250 konu açtı. 4 seviyeli bu başarı rozetinin 2. seviyesine sahip.

"çok beğenilen": En az 1.000 beğeni aldı. 7 seviyeli bu başarı rozetinin 4. seviyesine sahip.

"müdavim": En az 1.000 mesaj yazdı. 3 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

"mekanın sahibi": En az 1.000 farklı günde DH'yi açtı. 1 seviyeli bu başarı rozetinin 1. seviyesine sahip.

Tüm Başarılarını Gör

08 Mart 2020 15:59:39

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Dostum gerek yok böyle şeylere. Bir sürü kişi tarafından uygulanmış ve işe yaradığı kanıtlanmış programlar dururken kendine program yazma bence. Seviyen ne bilmiyorum ama istediğin gibi programlar ağırsağlamda var. Kontrol edebilirsin.

< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >

Yapay Zeka’dan İlgili Konular

SİZCE DURUMUM NASIL

6 yıl önce açıldı

Ne yapmalıyım,kafam karışık..

10 yıl önce açıldı

Sigarayı değiştireceğim ne önerirsiniz?

4 ay önce açıldı

Arkadaşlar hangi bilgisayarı seçmeliyim? Ya da başka öneriniz var mı

7 ay önce açıldı

Bu bilgisayarı almayı düşünüyorum sizce nasıl.?

10 ay önce açıldı

Sizce ilk videom nasıl?

5 yıl önce açıldı

Daha Fazla Göster

yeni mesaja git

Yeni mesajları sizin için sürekli kontrol ediyoruz, bir mesaj yazılırsa otomatik yükleyeceğiz. Bir Daha Gösterme

Sayfa: 1

Cevapla

Hızlı Cevap

Mesajım Bulunsun

Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Programımı değiştiriyorum, sizce nasıl? | DonanımHaber Forum

Benzer içerikler

primobolan etkisini nezaman gösterir
bacak kası ne kadar sürede gelişir
neck curl
çift bölge antrenman programı
kreatin her gün kullanılır mı
ev tipi koşu bandı

Reklamlar

Bu sayfanın

Mobil sürümü

Mini Sürümü

BR4
0,563
1.2.165

Reklamlar

Mesaj linki kopyalandı.

Bir sorun oluştu.

Ip işlemleri

Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara

KAPAT X

%40
Kazan

%2,8
Kazan

%6,5
Kazan

%25
Kazan

%1,6
Kazan

%3,2
Kazan

%5,5
Kazan

%3,2
Kazan

%5
Kazan

%3,2
Kazan

%5
Kazan

%2
Kazan

Alışveriş Yaptıkça Para Kazan Harekete Geç »

Donanım Sponsoru: incehesap.com

Bu sayfanın mobil sürümü / mini sürümü

Version: 1.2.3179