Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Serbest Bench Presste kaç kg kaldırıyorsunuz ? (12. sayfa)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
4 Misafir (1 Mobil) - 3 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
255
Cevap
4
Favori
108.680
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: önceki 910111213
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • 1.5 senedir sporu yapıyorum ama 1 seneye yakını çok bilinçsizdi.5-6 aydır bilinçli yapıyorum.

    70 kiloyla 8-9 tekrar çıkıyor.
    80 kilo ile 2-3 tekrar çıkar.

    Boy:1.88 Kilo 77. Mezomorfum
  • 110 kg 4*10 cikiyor
  • quote:

    Orijinalden alıntı: 18092012

    boş barla 10 tekrar yaparak başladım 20kg ile yani 3.5 yıl geçti tam dolu hiç ara vermedim 150 kilo 6 tekrar çıkardım en son

    hocam omuzda bir sıkıntı yaşıyor musun veya stabilitesini artırmak için ek hareketler yapıyor musun?
  • Del Toro kullanıcısına yanıt
    omuzlarda sıkıntı yokta ek harekette yapmıyorum 6 tekrar rekorum genelde 5 çıkıyor ama günümdeysem 6 çıktığıda oluyor 5 yıllık ağırlık geçmişim var okul askerlik derkene ancak 3.5 yılını dolu geçirdim ama şu anda bicepslerim kötü durumda geçen sefer çok fazla tekrar yaptım düşük kilolarda çok yordum kolları ağrılarım geçene kadar 1 haftaya geçer ağırlık basamayacağım
  • 10+10 kilo ile 12 tekrar
    15+15 = 10 tekrar
    17.5+17.5 = 8 tekrar yardımlı
    20+20 = 6 tekrar yardımlı

    6 ay aradan sonra edit
    25+25 : 5 tekrar

    bi 3 4 ay sonra yine editlerim :D

    2017 subat
    85 ile 4-5 tekrar



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Torneol -- 27 Şubat 2017; 10:19:49 >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Lentus

    quote:

    Orijinalden alıntı: Lentus

    60 kg / 3x8 / 31X0 tempo. Geçen gün bu şekilde çalıştım. Bu tempoyla full range of motion yapınca gerçekten çok zorluyo.

    Şimdi aynısı 80 oldu. 1 yılda 20 kg arttırabilmişim yazıklar olsun bana

    100 ama form tam oturmadı. Son tekrarlarda sıkıntı oluyor.

    Yılda 20 kilodan 10 seneye 300 kg bench yaparım
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Lentus

    quote:

    Orijinalden alıntı: Lentus

    quote:

    Orijinalden alıntı: Lentus

    60 kg / 3x8 / 31X0 tempo. Geçen gün bu şekilde çalıştım. Bu tempoyla full range of motion yapınca gerçekten çok zorluyo.

    Şimdi aynısı 80 oldu. 1 yılda 20 kg arttırabilmişim yazıklar olsun bana

    100 ama form tam oturmadı. Son tekrarlarda sıkıntı oluyor.

    Yılda 20 kilodan 10 seneye 300 kg bench yaparım

    Alıntıları Göster
    80 3x5-6 arası.
    Compound egzersizleri cok tekrar yapmamaya calısın daha fazla fayda saglarsınız.
    Omuzda sıkıntı genetık olarak varsa bende ki gibi,dogru formda bile sıkıntı cıkarabılır.Eger genetik omuz/eklem sıkıntınız yoksa formunuzu bastan düzenleyin.Sadece gögüs altına indirmek degil,omuzları geriye cekip sırtı kasmak,bele kavis vermek vs.




  • Lentus kullanıcısına yanıt
    iyi artırmışsın ben ilk 10 ayımda 80 kg 1 tekrar 1.5 yılda 100 kg 1 tekrar bastım 2.yılımda 120 kg1 tekrar 3.5 yıl oldu 150 kg 6 tekrar 3.5 yılda rekor 172.5 kg 1 tekrar
    kanka arttırmak için sana basit bir formül vereyim ters piramit oda şöyle en ağır 100 mü çıkıyor ısınmadan sonra 95 kg tak maksimum tekrar çıkarmayı dene sonra 80 kg de maksimum 70 kg de maksimum geriye doğru ters piramit bu şekilde 1 yılda 40 kg koyarsın
  • Lentus kullanıcısına yanıt
    olm 3x8 100kg mu yapıyorsun daha ne istiyorsun
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Ulas.

    olm 3x8 100kg mu yapıyorsun daha ne istiyorsun
    adamlar havaya ateş ediyor resmen :D 1 aylık eleman 50 basıyor , 6 aylık 80 zorluyo :D
    bende 100 kg yi havada atıp tutuyorum anasını satım :D
  • quote:

    Orijinalden alıntı: trybskts

    Lütfen sallama değerler yazmayalım.Ek bilgiler de verilebilir yorum yazılabilir.Başlarken kaç kgde başladandıgı da yazılabilir güçteki gelişimi görmek adına.Ben henüz yeni başladığım için bişey kaldıramıyorum zaten ama kim ne kadar sürede kaç kg seviyesine gelmiş ortalama bir referans örneği olması açısından alttaki şablondaki şekilde durumunuzu yazabilirsiniz.Makinada değil de Serbest ve Flat bench pressteki değerleri yazıyoruz.Kaç aydır spor yaptıgımızı mutlaka yazalım fikir vermesi açısından.

    quote:

    Vücut ağırlığınız:
    Kaç aydır antreman yapıyorsunuz:
    Barın ağırlığı dahil olmak üzere Serbest Flat Bench Presste ağırlık ve tekrar sayısı:



    Vücut ağırlığınız: 65 kg (ektomorf)
    Kaç aydır antreman yapıyorsunuz: 1.5 ay (Bench press başlayalı 15 gün oldu)
    Barın ağırlığı dahil olmak üzere Serbest Flat Bench Presste ağırlık ve tekrar sayısı: 50 kg ile 6-7 tekrar , 45 kg ile 9-10 tekrar civarı




    65 kilo olmak ektomorf mu olmak oluyormuş? 65 kilonun neresi zayıf? Ben de 65 kiloyum. Spor yapmasam, yediğime içtiğime dikkat etmesem 100 kilo olurum. Ektomorf falan değilim.




  • 65 kilo olanların hepsi ektomorf yazmış sanki çok zayıflarmış gibi. Hepiniz boyu çok uzun galiba.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vivaldi dinleyen adam -- 24 Mayıs 2016; 18:11:19 >
  • Boyun kaç ki ?
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Nehoo

    Boyun kaç ki ?

    172
  • quote:

    Orijinalden alıntı: trybskts

    quote:

    Orijinalden alıntı: 4hm3t.#

    2 haftalık arkadaşlar nasıl 40 kilolarla çalışıyor ya?

    benim 5 ay oldu başlayalı, barın ağırlığı dahil 45-50 kg ile 5x12 yapıyorum. son setlerde 12 tekrar çıkmıyor ama.

    Hocam bunu ben de anlamıyorum.Ektomorfum kollarım normalde çok güçsüzdür bana göre.İlk ay bench press bile yapmadım 15 gün önce başladım.Barın ağırlığıyla 45 kg ile 10 tekrar zorlarsam 12+ tekrar yapabiliyorum şu anda.Bakıyorum 3-4 aydır gelen 75 kg civarı benden çok daha iri olan adamlar var 35-40 kgyi zor kaldırıyorlar.Benim spor geçmişim yok ve kollarım da çok güçlü değildir normalde.Hareketi de hızlı yapmıyorum yavaş yavaş yapıyorum.Kaldırabildiğime bakma kollar çöp ama

    Bacakta leg curl leg extension ve leg presste kaç kg / set çalışıyorsun hocam ? Bir de vücut ağırlığın nedir.

    Kollar çöp derken benimki kadar var mı kolun?

    Serbest Bench Presste kaç kg kaldırıyorsunuz ?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vivaldi dinleyen adam -- 21 Haziran 2016; 23:25:45 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Nehoo

    Boyun kaç ki ?
    6. aya girdim. Ama yaş 42... 20 yıl önce bu sporu yapardım. 1.83, 84 kg...

    Olimpik bar hariç 50 kg yapıyordum. Ama altında kalma riski ile... Matrix sehpa ile 70 kg takıyordum. O da omzuma zarar veriyor, ilk alırken. Bodym olmadığı için, son zamanlarda dumbell ile yapıyorum. 30 kg düz, üstüne de 25 kg incline yapıyorum.

    Ama şimdiye kadar salonlarda deli kilolar kaldırıp da , estetik olarak hiçbir şey beceremeyen adam çok gördüm.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: bende345

    6. aya girdim. Ama yaş 42... 20 yıl önce bu sporu yapardım. 1.83, 84 kg...

    Olimpik bar hariç 50 kg yapıyordum. Ama altında kalma riski ile... Matrix sehpa ile 70 kg takıyordum. O da omzuma zarar veriyor, ilk alırken. Bodym olmadığı için, son zamanlarda dumbell ile yapıyorum. 30 kg düz, üstüne de 25 kg incline yapıyorum.

    Ama şimdiye kadar salonlarda deli kilolar kaldırıp da , estetik olarak hiçbir şey beceremeyen adam çok gördüm.

    Alıntıları Göster
    40 kilo ağırlık (2 tane 20 kilo dambıl) ile tek seferde 12 tekrar. Dambıl Bench Press yapıyorum.

    Spor salonuna gitmiyorum. Evde kendi kendime çalışıyorum. 11 aydır kol çalışıyorum. Göğüs çalışmaya çok daha sonra başladım. Göğüs 4 aydır falan çalışıyorum. Yorumları okuduktan sonra kendimi ezik hissettim. Yeni başlayanlar 40 kilo ağırlık ile çalışıyorlarmış. Vay be. Ben 20 kilo ağırlık (2 tane 10 kilo dambıl) ile göğüs çalışmaya başlamıştım. Daha önceden uzun süredir kol çalışıyor olmama rağmen üstelik.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Vivaldi dinleyen adam -- 26 Haziran 2016; 2:10:48 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Vivaldi dinleyen adam

    40 kilo ağırlık (2 tane 20 kilo dambıl) ile tek seferde 12 tekrar. Dambıl Bench Press yapıyorum.

    Spor salonuna gitmiyorum. Evde kendi kendime çalışıyorum. 11 aydır kol çalışıyorum. Göğüs çalışmaya çok daha sonra başladım. Göğüs 4 aydır falan çalışıyorum. Yorumları okuduktan sonra kendimi ezik hissettim. Yeni başlayanlar 40 kilo ağırlık ile çalışıyorlarmış. Vay be. Ben 20 kilo ağırlık (2 tane 10 kilo dambıl) ile göğüs çalışmaya başlamıştım. Daha önceden uzun süredir kol çalışıyor olmama rağmen üstelik.

    Alıntıları Göster
    en son gittiğim gögüs idmanında 70 kg kaldırdım 9/7/5 tekrar şeklinde

    boy: 175
    kilo: ~72



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi sahbeewah -- 26 Haziran 2016; 6:43:29 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: sahbeewah

    en son gittiğim gögüs idmanında 70 kg kaldırdım 9/7/5 tekrar şeklinde

    boy: 175
    kilo: ~72

    Alıntıları Göster
    180 1 tekrar 182.5 kg 1 tekrar için uğraşıyorum az kaldı gibi
  • quote:

    Orijinalden alıntı: 18092012

    180 1 tekrar 182.5 kg 1 tekrar için uğraşıyorum az kaldı gibi

    Alıntıları Göster
    bu arada doğallığa geri döndüm şu anki doğal kuvvetim
    • 
Sayfa: önceki 910111213
Sayfaya Git
Git
sonraki
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız