Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Serbest Bench Presste kaç kg kaldırıyorsunuz ?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
255
Cevap
4
Favori
108.683
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 12345
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • Lütfen sallama değerler yazmayalım.Ek bilgiler de verilebilir yorum yazılabilir.Başlarken kaç kgde başladandıgı da yazılabilir güçteki gelişimi görmek adına.Ben henüz yeni başladığım için bişey kaldıramıyorum zaten ama kim ne kadar sürede kaç kg seviyesine gelmiş ortalama bir referans örneği olması açısından alttaki şablondaki şekilde durumunuzu yazabilirsiniz.Makinada değil de Serbest ve Flat bench pressteki değerleri yazıyoruz.Kaç aydır spor yaptıgımızı mutlaka yazalım fikir vermesi açısından.

    quote:

    Vücut ağırlığınız:
    Kaç aydır antreman yapıyorsunuz:
    Barın ağırlığı dahil olmak üzere Serbest Flat Bench Presste ağırlık ve tekrar sayısı:



    Vücut ağırlığınız: 65 kg (ektomorf)
    Kaç aydır antreman yapıyorsunuz: 1.5 ay (Bench press başlayalı 15 gün oldu)
    Barın ağırlığı dahil olmak üzere Serbest Flat Bench Presste ağırlık ve tekrar sayısı: 50 kg ile 6-7 tekrar , 45 kg ile 9-10 tekrar civarı



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi trybskts -- 7 Mart 2014; 21:45:29 >







    • En Beğenilen Yanıtlar

    Tüm Yanıtları Genişlet
    quote:

    Orijinalden alıntı: dogangoxel

    Vücut ağırlığınız:
    65 kg (ektomorf)

    Kaç aydır antreman yapıyorsunuz:
    18 ay

    Barın ağırlığı dahil olmak üzere Serbest Flat Bench Presste ağırlık ve tekrar sayısı:
    3 Set yaparsam 20*12 tekrar - 40*10 tekrar - 60*8 tekrar (Son sette , zorlandığım zaman yardım alıyorum)

    Alıntıları Göster
    2 haftalık arkadaşlar nasıl 40 kilolarla çalışıyor ya?

    benim 5 ay oldu başlayalı, barın ağırlığı dahil 45-50 kg ile 5x12 yapıyorum. son setlerde 12 tekrar çıkmıyor ama.
    Yapay Zekanın Yanıtı

    Serbest Bench Presste Kaç Kilo Kaldırırsın?

    Serbest bench press, üst vücut gücünü geliştirmek için yaygın olarak kullanılan bir egzersizdir. Kaldırabildiğin kilo, yaşına, vücut ağırlığına, antrenman seviyene ve genetiğine bağlı olarak değişir.

    Kaç Kilo Bench Press ile Başlanmalı?

    Yeni başlayanların, vücut ağırlıklarının yaklaşık %50'si ile başlamaları önerilir. Bu, ısınma ağırlığı olarak kullanılabilir ve ardından kademeli olarak daha ağır ağırlıklara geçilebilir. Örneğin, 70 kg ağırlığındaysan, 35 kg ile başlamalısın.

    Kiloya Göre Bench Press

    Ortalama bir erkek için kiloya göre bench press önerileri aşağıdaki gibidir:

    • 60 kg: İyi
    • 80 kg: Çok iyi
    • 100 kg: Mükemmel
    • 120 kg ve üzeri: Olağanüstü

    Bu rakamların sadece genel yönergeler olduğunu unutmamak önemlidir. Bazı kişiler genetik yatkınlıkları nedeniyle bu ağırlıklardan çok daha fazlasını kaldırabilirken, diğerleri daha az kaldırabilir.

    Bench Kaç Kilo?

    "Bench kaç kilo?" sorusunun cevabı, kişinin bireysel özelliklerine bağlıdır. Ancak yukarıda belirtilen yönergeler, kendi hedeflerini belirlemene yardımcı olabilir. Hedeflerin gerçekçi ve ulaşılabilir olduğundan emin ol.

    Antrenman programını kademeli olarak artırarak ve uygun bir form kullanarak, zamanla bench presste kaldırdığın kiloyu artırabilirsin. Sabırlı ol, sürekli çalış ve vücudunu dinle.

    Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet
  • 60 kg / 3x8 / 31X0 tempo. Geçen gün bu şekilde çalıştım. Bu tempoyla full range of motion yapınca gerçekten çok zorluyo.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lentus -- 7 Mart 2014; 18:10:14 >
  • 70 kg 3x5
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Bestanden

    70 kg 3x5
    55 kg 4*12
  • quote:

    Orijinalden alıntı: FuriousLion

    55 kg 4*12

    Alıntıları Göster
    lelz



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi CONQUER. -- 24 Mayıs 2016; 18:07:04 >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: CONQUER.

    lelz

    Alıntıları Göster
    ektomorf; kg 65
    düzenli 8 aydır yaparım.

    serbest bench 75 kg 6 tekrar.ama şu an programımı değiştirdim en fazla 60 kg basıyorum.10 tekrar



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ClassımDeğilsin -- 7 Mart 2014; 21:13:31 >
  • trybskts T kullanıcısına yanıt
    Barın ağırlığı dahil olmadan 75kg 3 set 10 ar tekrar, duruma göre son seti 80kg ile de yaptığım oluyor.

    Kilom 66

    3 sene oncesinden 7 ay kadar alt yapim var, yeniden baslayali da 1 sene oluyor



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Aratorn Oglu Aragorn -- 7 Mart 2014; 22:14:39 >
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Kaç kg dumbell ile...
    3 yıl önce açıldı
    3 Kg Dambıl Kaldırıyorum Etkisi Olur mu?
    11 yıl önce açıldı
    Yaş 14 - 20 KG'yle Bench Press Benim İçin Zararlımıdır ?
    12 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Aratorn Oglu Aragorn

    Barın ağırlığı dahil olmadan 75kg 3 set 10 ar tekrar, duruma göre son seti 80kg ile de yaptığım oluyor.

    Kilom 66

    3 sene oncesinden 7 ay kadar alt yapim var, yeniden baslayali da 1 sene oluyor
    Barın ağırlığı dahil 41kg 3X12-10-8

    78kg-endomorf ,1 hafta oldu başlayalı...

    Not: Plakaların hepsini takdığımda ağırlık bu oluyor, şu anda daha fazlasını da kaldırabileceğimi sanmıyorum.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Zealotry

    60 kg / 3x8 / 31X0 tempo. Geçen gün bu şekilde çalıştım. Bu tempoyla full range of motion yapınca gerçekten çok zorluyo.



    quote:

    Orijinalden alıntı: Bestanden

    70 kg 3x5


    quote:

    Orijinalden alıntı: yigit_tecimer

    Barın ağırlığı dahil olmadan 75kg 3 set 10 ar tekrar, duruma göre son seti 80kg ile de yaptığım oluyor.

    Kilom 66


    quote:

    Orijinalden alıntı: ADEBISI

    65kg 4x8-10 flat
    ektomorf 80kg




    Arkadaşlar kaç aylık bb geçmişiniz oldugunu da yazalım lütfen yoksa bi anlamı olmuyor fikir vermesi açısından.Üşenmezseniz mesajı editleyip belirtmenizi rica edicem



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi trybskts -- 7 Mart 2014; 21:47:53 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: trybskts

    quote:

    Orijinalden alıntı: Zealotry

    60 kg / 3x8 / 31X0 tempo. Geçen gün bu şekilde çalıştım. Bu tempoyla full range of motion yapınca gerçekten çok zorluyo.



    quote:

    Orijinalden alıntı: Bestanden

    70 kg 3x5


    quote:

    Orijinalden alıntı: yigit_tecimer

    Barın ağırlığı dahil olmadan 75kg 3 set 10 ar tekrar, duruma göre son seti 80kg ile de yaptığım oluyor.

    Kilom 66


    quote:

    Orijinalden alıntı: ADEBISI

    65kg 4x8-10 flat
    ektomorf 80kg




    Arkadaşlar kaç aylık bb geçmişiniz oldugunu da yazalım lütfen yoksa bi anlamı olmuyor fikir vermesi açısından.Üşenmezseniz mesajı editleyip belirtmenizi rica edicem

    Alıntıları Göster
    Alt yapı yok ilk deneyimim 5.aydayım
    60 kg basıyorum barın ağırlığı dahil 8x4
    Ektomorf kilo 70




  • quote:

    Orijinalden alıntı: 1AcayipAdam

    Alt yapı yok ilk deneyimim 5.aydayım
    60 kg basıyorum barın ağırlığı dahil 8x4
    Ektomorf kilo 70

    Alıntıları Göster
    73Kg Endomorf - 6.ayım

    50-55-60-65 Kg - Partnerim olursa 5er Kg fazlası
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Glukhovsky

    73Kg Endomorf - 6.ayım

    50-55-60-65 Kg - Partnerim olursa 5er Kg fazlası

    Alıntıları Göster
    82 kg mezomorfum.
    Eski, acemi spor geçmişimi saymazsak ağustostan beri yapıyorum.
    4 x 8 - 6 tekrar halinde 65-75-85-90 ağırlıklarım. Son iki seti sakatlık olmaması açısından partnerle giriyorum.

    Göğüsten aldığım verimin hepsini omuza vermeye razıyım ama.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi windsurf -- 8 Mart 2014; 2:55:43 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: windsurf

    82 kg mezomorfum.
    Eski, acemi spor geçmişimi saymazsak ağustostan beri yapıyorum.
    4 x 8 - 6 tekrar halinde 65-75-85-90 ağırlıklarım. Son iki seti sakatlık olmaması açısından partnerle giriyorum.

    Göğüsten aldığım verimin hepsini omuza vermeye razıyım ama.

    Alıntıları Göster
    Vücut ağırlığınız:
    65 kg (ektomorf)

    Kaç aydır antreman yapıyorsunuz:
    18 ay

    Barın ağırlığı dahil olmak üzere Serbest Flat Bench Presste ağırlık ve tekrar sayısı:
    3 Set yaparsam 20*12 tekrar - 40*10 tekrar - 60*8 tekrar (Son sette , zorlandığım zaman yardım alıyorum)



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi dogangoxel -- 8 Mart 2014; 8:20:51 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: dogangoxel

    Vücut ağırlığınız:
    65 kg (ektomorf)

    Kaç aydır antreman yapıyorsunuz:
    18 ay

    Barın ağırlığı dahil olmak üzere Serbest Flat Bench Presste ağırlık ve tekrar sayısı:
    3 Set yaparsam 20*12 tekrar - 40*10 tekrar - 60*8 tekrar (Son sette , zorlandığım zaman yardım alıyorum)

    Alıntıları Göster
    2 haftalık arkadaşlar nasıl 40 kilolarla çalışıyor ya?

    benim 5 ay oldu başlayalı, barın ağırlığı dahil 45-50 kg ile 5x12 yapıyorum. son setlerde 12 tekrar çıkmıyor ama.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: 4hm3t.#

    2 haftalık arkadaşlar nasıl 40 kilolarla çalışıyor ya?

    benim 5 ay oldu başlayalı, barın ağırlığı dahil 45-50 kg ile 5x12 yapıyorum. son setlerde 12 tekrar çıkmıyor ama.

    Hocam bunu ben de anlamıyorum.Ektomorfum kollarım normalde çok güçsüzdür bana göre.İlk ay bench press bile yapmadım 15 gün önce başladım.Barın ağırlığıyla 45 kg ile 10 tekrar zorlarsam 12+ tekrar yapabiliyorum şu anda.Bakıyorum 3-4 aydır gelen 75 kg civarı benden çok daha iri olan adamlar var 35-40 kgyi zor kaldırıyorlar.Benim spor geçmişim yok ve kollarım da çok güçlü değildir normalde.Hareketi de hızlı yapmıyorum yavaş yavaş yapıyorum.Kaldırabildiğime bakma kollar çöp ama

    Bacakta leg curl leg extension ve leg presste kaç kg / set çalışıyorsun hocam ? Bir de vücut ağırlığın nedir.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi trybskts -- 8 Mart 2014; 12:28:52 >




  • trybskts T kullanıcısına yanıt
    Bu haftaki göğüs antrenmanımda ağırlığı arttırıp tekrar sayısını düşüreceğim. Biraz da öyle deneyeyim bakalım.

    170 boy, 65 kg'ım hocam. 5 aydır salondayım ama pek efektif kullanamadım bu süreyi. öğrenci evindeyim uyku ve beslenme düzenini bi oturtamadım. yine de memnunum gidişattan. spor yapmak gerçekten zevkli oluyor. keyif alarak yapıyorum

    malum pek boy olmadığı için bacağa ağır girmek istemiyorum. fazla kalınlaşması benim için iyi olmaz. ayrıca biraz kilo fazlam olduğu için çok tekrar az ağırlık yapmaya çalışıyorum.

    leg extension 30 kg ile 4 set yapıyorum. tekrarlar 25, 20, 15, 15
    leg curl 50 kg ile 4x20
    leg press 100 kg ile 4x25

    bunların haricinde;
    hack squatı makine de 50 kg takarak yapıyorum 4x16
    launge iki adet 5 kg lık plaka ile 4x20

    bacak antrenmanım bu şekilde.




  • 4hm3t.# kullanıcısına yanıt
    Hocam bacak zaten kolay kolay hacim almıyor ki.Sorma sebebim bacakta iyi mi basıyorum acaba diye çünkü benden 2-3 ay önce gelenler benim kadar ya da daha az basıyorlar ya da bilerek mi basmıyorlar bilmiyorum.

    3 set yapıyorum 3. sette 10 tekrar için

    leg curl 59 kg
    leg extension 39 ya da 45 kg
    leg press 140 kg

    basıyorum.1.5 aylık ektomorf için değerler ortalama üstü mü ? Bir sonraki ayda squatı ekleyeceğim ve yapacağım programda en çok yer edinecek olan hareketlerden biri squat olacak o yüzden soruyorum squatta da hızlı gelişebilir miyim acaba diye.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi trybskts -- 8 Mart 2014; 14:13:26 >
  • trybskts T kullanıcısına yanıt
    ortalama sayılır hocam. bacak programın eğer sadece bu 3 hareket ise fazla ağır değilmiş zaten. ben de 2. ayımda bu kilolarda çalışıyordum. Sonra programı ağırlaştırdı hoca, kiloları mecbur düşürdüm çünkü enerjim yetmiyordu antrenmanı tamamlamaya
  • trybskts T kullanıcısına yanıt
    80 kg yim 60 kg ile 3 set 10ar tekrar.4. sette ,biraz daha dinlenip, 75 kg ile 5 tekrar yapıyorum.gerçi bu üst ağırlıklara çıkmak için yaptığım bi sistem.deadliftte de 100 kgye çıktım bu şekilde.ancak set olarak 80 kgdeyim.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi montevo -- 11 Mart 2014; 14:45:04 >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: montevo

    80 kg yim 60 kg ile 3 set 10ar tekrar.4. sette ,biraz daha dinlenip, 75 kg ile 5 tekrar yapıyorum.gerçi bu üst ağırlıklara çıkmak için yaptığım bi sistem.deadliftte de 100 kgye çıktım bu şekilde.ancak set olarak 80 kgdeyim.
    bench press i geliştirmek istiyorsanız haftada 2 defa çalısmanızı öneririm haftada 1 çalısarak harekete adepte olmanız çok zor
    • 
Sayfa: 12345
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız