Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
Hızlı 
Bildirim
Şınav, Mekik ve Barfiks Programları (90. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Orret Home Dijital Mutfak Terazisi, Paslanmaz Çelik Yüzeyli Hassas Tartı, Dara İşlevi, LCD Ekran,Piller Dahil 5 Birim Dönüştürme, Otomatik Kapanma Özellikli, 5 kg Kapasite : Amazon.com.tr: Mutfak
https://www.amazon.com.tr/Orret-Home-Paslanmaz-D%C3%B6n%C3%BC%C5%9Ft%C3%BCrme-%C3%96zellikli/dp/B0D62XF3SC/ref=zg_m_mg_g_56453957031_m_sccl_2/262-9977704-9917659?psc=1
23 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
9 Misafir (3 Mobil) - 6 Masaüstü, 
3 Mobil
3 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
İlk haftalarda dinlenmeye ihtiyaç yok gibi hissedersiniz, ama sonraki haftalarda program birden ağırlaştığı için o bir günlük araları mutlaka verin. Bütün sporlarda zaten bu şekilde dinlenme payları vardır, vücut dinlenirken yenilenir ve gelişir. -
bir spor salonunun girişinde okumuştum
salonda yaptığınız etkinlikler sırasında kas kütleniz ARTMAZ, siz o sırada sadece vücudunuza nasıl bir vücuda ihtiyacınız olduğunu söylersiniz,
esas iş akşam evde TV izlerken sizin haberiniz olmadan yapılır diye
bu programları hazırlayan bu kadar emek veren arkadaşların ellerine sağlık, bu aralar akıllı telefonlar herkeste olduğu için ben de bir katkıda bulunayım istedim, Google play store'da push-ups isimli çok güzel bir uygulama var.
ilk açtığınızda sizden yapabildiğiniz kadar şınav çekmenizi istiyor, ve ona göre size günlük plan çıkartıp her gün size hatırlatıcılarla çalışma veriyor
Aynı şekilde
Situps (mekik)
Chinups - ya da lift ups (barfiks)
ve squats isimli uygulamaları da kullanabilirsiniz
ben yukarıdaki uygulamaları kullanmıyorum, 100 push-ups in 6 weeks diye bir uygulama var, onu tercih ettim, benim uygulamamda yakınlık sensörünü kullanarak kaç şınav çektiğinizi algılama özelliği yok, ama bu başlıktaki arkadaşın verdiği çizelgeye en yakın haftalık programı çıkarttığı için tercih ettim, ilgilenen arkadaşlar bunu da indirebilir
-
salı , perşembe , cumartesi boks antremanında ısınma yarım saat sürüyor ve ısınmanın %75 i ayakkası için sanırsam,kol için sadece şınav var,yumrukla şınav,havada alkışlama,parmak uçlarıyla , bileklerle , tabiki ben sadece bi kere çekebiliyorum hepsinden :D her antreman 1 tane gelişme olurmu acaba ne bileyim her türlü etkinliğe açıgım yol göster reyiz :) -
Her birinden birer kere yapılarak da gelişme olur tabi, barfiks programında mesela hiç çekemeyenler bırakın bir barfiksi, -1 barfiksle başlıyorlar. Daha çok normal şınava odaklanmanız lazım ki diğerleri daha kolay olsun. Programı Pazartesi - Çarşamba - Cuma uygulayacağınızı düşünecek olursak, birer günlük arayı yine de verin. Çünkü diğer günlerde spor salonunda zaten birer tane de olsa şınav çektiğinizi söylüyorsunuz. Bunların haricinde programı aynı gün iki kere uygulamak, veya salondan gelince bir de akşam şınav çekmeye çalışmak; size bir şey kazandırmaz, aksine kasları daha da yorar. Vücudunuza dinlenecek fırsat verin. -
gerçekten cok yararlı bi konu bunun için sizi tebrik ederim. Benim sorum size ben şınava yeni başlıyacagım 4 şınav çekebiliyorum ama benim belimde bel fıtıgı başlangıcı var kalcamın üstü acayip arıyor düz durunca. ve omuzlarımın üst kısmıda acayip bi canma yapıyor bu önerdiginiz prokrama başlarsam bu acı ve yanma hissi git gide azalırmı bunu örenmek istiyordum.şimdi düz otururkene bile yanıyor.Doktorla görüştüm nedenlerini biliyorum 6 aydır böyle ama yani bu şınav cekmeme engel olurmu acaba.
Not : Yaş 17 -
Darkness
kullanıcısına yanıt
Peki , çok teşekkürler :) -
o zaman antremandan antremana bunları uygulasam yeterdir :) hoca 50 şınav diyor 2 yapıp beklemek :D utanırım gibi -
Öncelikle geçmiş olsun. Uzman değilim ama bu derece ağrıya sebep olan bir bel fıtığı rahatsızlığınız varsa, kontrolsüzce hiçbir sporu yapmamanızı tavsiye edebilirim. Bel fıtığı olanlar için basit egzersizler mevcut, onların dışında yürümek, yüzmek gibi sporların da bir zararı olmadığını tahmin ediyorum. Ama şınav gibi ayaklardan başa kadar bütün vücudu dümdüz tutmanız gereken bir hareketin, ciddi zararları olabilir size. Bence yapabileceğiniz egzersizler konusunda en sağlıklı bilgiyi doktorunuz verebilir yine. -
çok teşekkür ederim hızlı cevabınız için -
quote:
Orijinalden alıntı: 1984
bir spor salonunun girişinde okumuştum
salonda yaptığınız etkinlikler sırasında kas kütleniz ARTMAZ, siz o sırada sadece vücudunuza nasıl bir vücuda ihtiyacınız olduğunu söylersiniz,
esas iş akşam evde TV izlerken sizin haberiniz olmadan yapılır diye
bu programları hazırlayan bu kadar emek veren arkadaşların ellerine sağlık, bu aralar akıllı telefonlar herkeste olduğu için ben de bir katkıda bulunayım istedim, Google play store'da push-ups isimli çok güzel bir uygulama var.
ilk açtığınızda sizden yapabildiğiniz kadar şınav çekmenizi istiyor, ve ona göre size günlük plan çıkartıp her gün size hatırlatıcılarla çalışma veriyor
Aynı şekilde
Situps (mekik)
Chinups - ya da lift ups (barfiks)
ve squats isimli uygulamaları da kullanabilirsiniz
ben yukarıdaki uygulamaları kullanmıyorum, 100 push-ups in 6 weeks diye bir uygulama var, onu tercih ettim, benim uygulamamda yakınlık sensörünü kullanarak kaç şınav çektiğinizi algılama özelliği yok, ama bu başlıktaki arkadaşın verdiği çizelgeye en yakın haftalık programı çıkarttığı için tercih ettim, ilgilenen arkadaşlar bunu da indirebilir
Dediklerinize bakıcam hocam ben :)
-
daha önce söylediğim gibi muay thai boksa gidiyorum,ilk hafta ısınmada zorlanmadım ama aynı hareketler olmasına rağmen 2.hafta nın bi günü başım döncek gibi oldu,koşmada felan derin nefesmi almamız lazım,nasıl daha az yoruluruz? -
hacı ben bu set taplolarından bir şey anlamadım birisi açıklayabilir mi? -
konu gerçekten güzel hiç çekemiyodum alternatiflerle 3 tane çekdim sonra programla birlikte şuan 13 bu aralar bacağım ağrıyo sürekliliği sağlayamadım -
bi sorum var şınav sayısı 100 e çıkınca belirgin güç artışı oluyormu mesela bilek güreşinde -
Şınavın bileklere pek bir etkisi olmaz. Bilekleri güçlendirmek istiyorsanız, vücut geliştirmede Wrist Curl denilen hareketin faydası dokunabilir. -
Darkness
kullanıcısına yanıt
Çok güzel hazırlamışsınız gerçekten. Çok faydalı. Ben de 2 haftadır kilo verme amaçlı mekik ve şınav çekiyorum ve koşu bandinda yine 2-3 gün her antremanda ortalama 1 saat olacak şekilde 7.5 km ortalama hızda koşuyorum. Şu an için haftanın 3 günü her seferde 150 mekik ve 50 şınav çekebiliyorum. Ama barfiks en fazla 1 tane 
Bu hep böyleydi. Kendimi bildim bileli barfiks çekemem.Artık fobi oldu bende. Kilo 96, boy 1.85. Acaba zayıfladıkça barfiks çekebilir miyim? Birde bu kadar çabaya rağmen çok yavaş kilo veriyirum ki eskiye göre çok az yiyorum 
Daha ne kadar direnir bu vücut kilo vermeye?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Hangi hafta, hangi sütundan bahsettiğinizi yazmamışsınız. Ama elbette itme gücünüzde bir sınır olması normal bir durum. Yalnız sürekli bu şekildeyse ve 4. set ve sonrasını yapamıyorsanız, testi tekrar yapın. Yanlış bir sütundan başlamış olabilirsiniz. Testi yaparken, şınavı nizami çekmeye özen gösterin. Göğsünüz yere değecek kadar yaklaşmalı, arada belki bir iki yumruk yüksekliğinde mesafe kalmalı. -
.quote:
Orijinalden alıntı: Darkness
Hangi hafta, hangi sütundan bahsettiğinizi yazmamışsınız. Ama elbette itme gücünüzde bir sınır olması normal bir durum. Yalnız sürekli bu şekildeyse ve 4. set ve sonrasını yapamıyorsanız, testi tekrar yapın. Yanlış bir sütundan başlamış olabilirsiniz. Testi yaparken, şınavı nizami çekmeye özen gösterin. Göğsünüz yere değecek kadar yaklaşmalı, arada belki bir iki yumruk yüksekliğinde mesafe kalmalı.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi legalize wwed -- 18 Ocak 2016; 22:48:31 > -
Herhangi bir ağrı olma şartı yok zaten, hata yok.
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
