Six Pack Hakkında

quote:

Orijinalden alıntı: Wardomsfight

http://forum.donanimhaber.com/m_37730120/tm.htm bende 16 dakikalık versiyonu var ikisinide yapıyorum 1 ay olmadı 4 ü gözüküyor alttaki kaldı

quote:

Orijinalden alıntı: A ®h Pozitif

ARKADAŞIM ÖNCELİKLE KARIN KASI SALONDA DEĞİL MUTFAKTA YAPILIR DİYE BİR SÖZ VARDIR

her insanda doğuştan karın kası vardır yağ oranın % 7nin altına düşünce karın kasların gözükmeye başlar önemli olan yağ tabakasını parçalayıp idrar yoluyla atmaktır karın kaslarını belirginleştirmek dahada büyütmek parmağın girecek kadar kocaman hayvansı istiyosan hayvansı kısmı hayvansal ilaçlar natürel kısmıda ağırlık plakalarıyla mekikler vsvs gibi antrenmanlardan geçer , her kas grubu nasıl çalışıyosa karın kaslarıda öyle çalışır göğüs antrenmanı nasl çalışılıyosa karın kasıda öyle çalışılır en az 8 set çalışman gerekir 4 alt 4 üst olabilir ama en az tabi kolay gelsin ! unutma yağ varsa istediğin kadar uğraş sadece sıkınca dokunursun elinle hissedersin o kadar

quote:

Orijinalden alıntı: Overature

Ne sıklıkla yapman gerek bilmem ama ben 3dk yaptıktan sonra nefesim kesildi, zor kendime geldim.2 gün boyunca karın kaslarım ağrıdı

quote:

Orijinalden alıntı: oFaRocK

quote: Orijinalden alıntı: Wardomsfight http://forum.donanimhaber.com/m_37730120/tm.htm bende 16 dakikalık versiyonu var ikisinide yapıyorum 1 ay olmadı 4 ü gözüküyor alttaki kaldı

Eyvallah bir de buna bakayım, ne sıklıkla yapıyorsunuz ve direk 16 dakikadan mı başladınız? Yani günde ve haftada kaç kere, toplam kaç dakika?

quote:

Orijinalden alıntı: Wardomsfight

quote: Orijinalden alıntı: oFaRocK quote: Orijinalden alıntı: Wardomsfight http://forum.donanimhaber.com/m_37730120/tm.htm bende 16 dakikalık versiyonu var ikisinide yapıyorum 1 ay olmadı 4 ü gözüküyor alttaki kaldı Eyvallah bir de buna bakayım, ne sıklıkla yapıyorsunuz ve direk 16 dakikadan mı başladınız? Yani günde ve haftada kaç kere, toplam kaç dakika?

16 dakikalığa 20ç günde geçtim, ilk önce o videodakini yaptım, ilk yapışımda tabi zorladı, ama herkes 3. dakikada falan bırakırken o videoda, ben 8 dakikanın tamamını hiç dinlenmeden yaptım, tabi ordaki ağrıdan birkaçgün kendime gelemedim o ayrı ama bir ay olmadı ve kaslar gözüküyor, biraz daha yağ eritirsem iyi olucak
edit: o üstteki videoyla aynı bneim verdiğim link, yağın olup olmadığını anlamak için: karın kaslarını sık, avcunu aç göbeğini sık, eline derinin altında yağ gelcektir, eğer yağ olmadığını düşünüyorsan deneyince nekadar yağın olduğunu göreceksin, %7 iken bile elleyince gelmez

quote:

Orijinalden alıntı: oFaRocK

quote: Orijinalden alıntı: A ®h Pozitif ARKADAŞIM ÖNCELİKLE KARIN KASI SALONDA DEĞİL MUTFAKTA YAPILIR DİYE BİR SÖZ VARDIR her insanda doğuştan karın kası vardır yağ oranın % 7nin altına düşünce karın kasların gözükmeye başlar önemli olan yağ tabakasını parçalayıp idrar yoluyla atmaktır karın kaslarını belirginleştirmek dahada büyütmek parmağın girecek kadar kocaman hayvansı istiyosan hayvansı kısmı hayvansal ilaçlar natürel kısmıda ağırlık plakalarıyla mekikler vsvs gibi antrenmanlardan geçer , her kas grubu nasıl çalışıyosa karın kaslarıda öyle çalışır göğüs antrenmanı nasl çalışılıyosa karın kasıda öyle çalışılır en az 8 set çalışman gerekir 4 alt 4 üst olabilir ama en az tabi kolay gelsin ! unutma yağ varsa istediğin kadar uğraş sadece sıkınca dokunursun elinle hissedersin o kadar

Yağ olmadığını düşünüyorum, bunu nerden anlayabiliriz? Ve bu videodaki egzersizler yeterli midir, zaten hangi bölgeleri çalıştırdığını gösteriyor videoda, ne kadar sıklıkla yapmam gerekir?

quote: Orijinalden alıntı: Overature Ne sıklıkla yapman gerek bilmem ama ben 3dk yaptıktan sonra nefesim kesildi, zor kendime geldim.2 gün boyunca karın kaslarım ağrıdı

Ağrıması normal, sonuçta kaslar birden çalışmaya başlıyor, başta ağrır sonra git gide alışırız napalım

quote:

Orijinalden alıntı: A ®h Pozitif

quote: Orijinalden alıntı: oFaRocK quote: Orijinalden alıntı: A ®h Pozitif ARKADAŞIM ÖNCELİKLE KARIN KASI SALONDA DEĞİL MUTFAKTA YAPILIR DİYE BİR SÖZ VARDIR her insanda doğuştan karın kası vardır yağ oranın % 7nin altına düşünce karın kasların gözükmeye başlar önemli olan yağ tabakasını parçalayıp idrar yoluyla atmaktır karın kaslarını belirginleştirmek dahada büyütmek parmağın girecek kadar kocaman hayvansı istiyosan hayvansı kısmı hayvansal ilaçlar natürel kısmıda ağırlık plakalarıyla mekikler vsvs gibi antrenmanlardan geçer , her kas grubu nasıl çalışıyosa karın kaslarıda öyle çalışır göğüs antrenmanı nasl çalışılıyosa karın kasıda öyle çalışılır en az 8 set çalışman gerekir 4 alt 4 üst olabilir ama en az tabi kolay gelsin ! unutma yağ varsa istediğin kadar uğraş sadece sıkınca dokunursun elinle hissedersin o kadar Yağ olmadığını düşünüyorum, bunu nerden anlayabiliriz? Ve bu videodaki egzersizler yeterli midir, zaten hangi bölgeleri çalıştırdığını gösteriyor videoda, ne kadar sıklıkla yapmam gerekir? quote: Orijinalden alıntı: Overature Ne sıklıkla yapman gerek bilmem ama ben 3dk yaptıktan sonra nefesim kesildi, zor kendime geldim.2 gün boyunca karın kaslarım ağrıdı Ağrıması normal, sonuçta kaslar birden çalışmaya başlıyor, başta ağrır sonra git gide alışırız napalım

yağ oranın yüzde kaç? gözükmüyosa elbet yağ var karın bölgesinde karın bölgesinde olabilir yağların hiç gözükmüyosa demekki atletik bir yapın yok ama sorunda değil bu videoda genelde yağ yakma amaçlı süper set hareketler var bunlar sana ağır kaçar yarım mekik basit alt karın üst karın egzersizleriyle başla sonra ağırlık plakalrıyla yap tabi 6-7 ay rahat geçer

quote:

Orijinalden alıntı: oFaRocK

quote: Orijinalden alıntı: A ®h Pozitif quote: Orijinalden alıntı: oFaRocK quote: Orijinalden alıntı: A ®h Pozitif ARKADAŞIM ÖNCELİKLE KARIN KASI SALONDA DEĞİL MUTFAKTA YAPILIR DİYE BİR SÖZ VARDIR her insanda doğuştan karın kası vardır yağ oranın % 7nin altına düşünce karın kasların gözükmeye başlar önemli olan yağ tabakasını parçalayıp idrar yoluyla atmaktır karın kaslarını belirginleştirmek dahada büyütmek parmağın girecek kadar kocaman hayvansı istiyosan hayvansı kısmı hayvansal ilaçlar natürel kısmıda ağırlık plakalarıyla mekikler vsvs gibi antrenmanlardan geçer , her kas grubu nasıl çalışıyosa karın kaslarıda öyle çalışır göğüs antrenmanı nasl çalışılıyosa karın kasıda öyle çalışılır en az 8 set çalışman gerekir 4 alt 4 üst olabilir ama en az tabi kolay gelsin ! unutma yağ varsa istediğin kadar uğraş sadece sıkınca dokunursun elinle hissedersin o kadar Yağ olmadığını düşünüyorum, bunu nerden anlayabiliriz? Ve bu videodaki egzersizler yeterli midir, zaten hangi bölgeleri çalıştırdığını gösteriyor videoda, ne kadar sıklıkla yapmam gerekir? quote: Orijinalden alıntı: Overature Ne sıklıkla yapman gerek bilmem ama ben 3dk yaptıktan sonra nefesim kesildi, zor kendime geldim.2 gün boyunca karın kaslarım ağrıdı Ağrıması normal, sonuçta kaslar birden çalışmaya başlıyor, başta ağrır sonra git gide alışırız napalım yağ oranın yüzde kaç? gözükmüyosa elbet yağ var karın bölgesinde karın bölgesinde olabilir yağların hiç gözükmüyosa demekki atletik bir yapın yok ama sorunda değil bu videoda genelde yağ yakma amaçlı süper set hareketler var bunlar sana ağır kaçar yarım mekik basit alt karın üst karın egzersizleriyle başla sonra ağırlık plakalrıyla yap tabi 6-7 ay rahat geçer

Hocam açıkcası yağ oranım yüzde kaç bilmiyorum, bence de yağ vardır mutlaka ama çok olduğunu sanmıyorum çünkü göbeğim yok neredeyse hiç. Şimdi bahsettiğiniz şeylerden pek bir şey anladığımı söyleyemem, yarım mekik yani 90 derece açı yapmadan mı çekilen mekik mi? peki alt karın üst karın egzersizi olarak ne yapabilirim ve ağırlık plakası şart mı ?

Edit: Yağ oranım %14 imiş boyum 1.80 kilom 69, yarın başlıyorum çalışmaya ilerleme kaydedersem yazarım hepiniz sağolun :)