Spor antrenörü/Body hakkında bilgisi olanlar Yardım edebilirler mi?

quote:

Orijinalden alıntı: Efrasiyab87

Şimdi sevgili donanım haber insanları, uzun zamandır kiloluydum, yaşım 25, boyum 1.83 kilomda şu an 93. 2 yılda yaklaşık 36 kg verdim, 10 kilosunu ise son 3 ayda verdim. AĞırlıklı olarak sağlıklı beslenme ve uzun yürüyüşlerle yaptım.

An itibarıyla spor salonuna gidecek vaktim yok, çalıştığım iş çok vaktimi alıyor, ve gidiş geliş çok uzun sürüyor.

Üzerine Üniversite okuyorum, onunda yükü var.

Sizden istediğim şey, minimum alet kullanımıyla, evimde günde 1 saat ila 40 dk arası yapabileceğim bir egzersiz programı. bir miktar para harcayabilirim alet vb ne gerekiyorsa. Şu an evde gereksiz yere kardeşimin aldığı bir koşu bandı var. dambıl vb alabilirim, hatta barfinks çekmek için demirde alabilirim ancak kollarım şu an çok zayıf olduğu için yapabileceğimi sanmıyorum. Şınav çekmeyi bile beceremiyorum denebilir.

Amacım derimin sarkmasını engellemek, vücudumu sertleştirmek ve kendimi özellikle de çok zayıf olan kollarımı güçlendirmek.

bir günde 45dk ve 1 saat kullanarak 2 ayrı program yapmayı planlıyorum, 1.cisi işte, vücudumu kullanarak yaptığım egzersizler ikincisi evde, dambıl vb gibi aletlerle.

Günde yaklaşık 30dk-1 saat arası vakit ayırabilirim evimde, bunu kas geliştirmesi ve vücudumu forma sokmak için kullanmak istiyorum.

İş yerinde ise gene aynı miktar bazen daha fazla boş vaktim olabiliyor. O yüzden aletlerim yanımda olmadan sadece vücudumu kullanarak yapabileceğim ikinci bir alternatif çalışma planına daha ihtiyacım var, mekik vb gibi. Buradaki programla kas geliştiremesem de en azından esneklik kazanmak ve vücudumu sertleştirmek için kullanmak istiyorum.

Acaba bana yardımcı olabilir misiniz, kime soracağımı bilmiyorum. body sitelerinde dolaştım ancak tatmin olmadım açıkcası.

1 ayda süpermen olmak niyetm yok ama artık başlayıp kendimi br şekle sokmak istiyorum.

Tavsiyelerinizi bekliyorum