Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
SPORA YAZILDIM, ÖNERİ BEKLİYORUM
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Hocaların verdiği programlar genelde baştansavma, makineler üzerinde dandik programlar oluyor. İnternette bulunan profesyoneller tarafından hazırlanmış programları uygula.
Stronglifts 5x5
Starting Strength
Jason Blaha's Ice Cream Fitness
Fierce 5 Novice Routine
Greyskull LP
hepsi birbirine yakın ve kabul gören programlar. Hareketleri düzgün yapman da herşeyden önemli. Beslenmen ve dinlenmen de çok önemli. -
quote:
Orijinalden alıntı: Magnetic Monopole
Hocaların verdiği programlar genelde baştansavma, makineler üzerinde dandik programlar oluyor. İnternette bulunan profesyoneller tarafından hazırlanmış programları uygula.
Stronglifts 5x5
Starting Strength
Jason Blaha's Ice Cream Fitness
Fierce 5 Novice Routine
Greyskull LP
hepsi birbirine yakın ve kabul gören programlar. Hareketleri düzgün yapman da herşeyden önemli. Beslenmen ve dinlenmen de çok önemli.
+15000000
Genel olarak kompleks karbonhidrat , kaliteli yağ ve proteinlerle beslenmeye çalış. Esmer pirinç , bulgur , kepekli makarna , kepekli ekmek , Et , süt , yumurta , zeytinyağı. Bol bol yeşilllik tüket. İlerleyen zamanlarda kalori saymaya başlarsın ama şuanlık gerek yok (2-3 ay). Bu yukarda yazdıklarımdan bir düzen oluştur kendine ve bol bol tüket zaten kilon az.
Öğünleri nasıl ayarlayacağın sana kalmış. 6 öğüne böl ye tarzı şeyler geçmişte kaldı. Ama rahat olması açısından antrenmandan 1-2 saat önce ve 1 saat sonra yemek ye. Geri kalan öğünleride istediğin gibi ayarla (günlük ihtiyacını karşılayacak şekilde) . Bol su iç. Çok uyu.
-
MuratBJK1988
kullanıcısına yanıt
Zaten doğru olan sporla birlikte kilo alip, vermektir. 
Lentus'un dediklerini uygula ve kola, abur-cubur ve fast-food'dan uzak dur.
-
Spor işdahını açar zaten kilo alırsın heralde.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
