Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Spora yeni başladım yardım
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Lepro LED el feneri LE2050 ultra parlak LED el feneri, klipsli, yakınlaştırılabilir kamp el lambası, 5 modlu, su geçirmez el feneri, kamp, dış mekan, doğa yürüyüşü, balık tutma, hediye, 2'li paket : Amazon.com.tr: Yapı Market
https://www.amazon.com.tr/gp/product/B0932X7YH6
6 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Yardım edecek yok mu arkadaşlar
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Bildigim kadariyla cok tekrar dusuk agirlik calisacaksiniz ve kaslarinda bir kismi gider koruyamazsiniz
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
O zaman biz ona minimum kas kaybederek yağ kaybetmek istiyorum diyelim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Başlangıç seviyesinde tekrar sayısı cok onemli degil. Kilo vermek istiyorsan aldığın kalori düşük olacak. Kilo almak istiyorsan tam tersi. Her ikisinde de, kas ve yağ kaybı olur, veya kas ve yağ kazanılır. Ancak buna çok kafa yormana gerek yok.
Senin başlangıçtaki hedefin anladigim kadarıyla kilo kaybı. Yani kalori eksideyken ihtiyacımız kadar protein alacağız. Günlük 150 gram protein senin için yeterli olur diye düşünüyorum. Zayiflamak icin karbonhidrati azaltmak tavsiye edilir. Telefonuna Kalori ve makro kaydedebileceğin bir program yükle ve her gün yediklerini kaydet. Bir sure sonra vücudunun ihtiyacını anlayacaksın. Her gün 150 gr. (Vucut ağırlığı x 1.5) Protein minimum kas kaybı için önemli. Bu esnada internetten bilinen herhangi bir ağırlık programıni kardiyo ile karışık yapabilirsin. İnternette bol bol araştırma yap.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Kendi kafama göre diyet uyguluyorum ama ekmeği hiç yemiyorum genelde sabahları sütle karışık nesquik veya lifli herhangi bir gevrek. Sonra spordan sonrada salata yapıp yiyorum bazen ton balıklı bazen tavuklu salata yiyorum ve daha sonrasında meyve veya galeta türü şeylerle besleniyorum. Çekindiğim nokta ise şu bu besinlerden yeterince protein alamayıp kaslarında gitmesi
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Peki hafif çalışmama yoksa ağır çalışmamı
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Jonny_J
Başlangıç seviyesinde tekrar sayısı cok onemli degil. Kilo vermek istiyorsan aldığın kalori düşük olacak. Kilo almak istiyorsan tam tersi. Her ikisinde de, kas ve yağ kaybı olur, veya kas ve yağ kazanılır. Ancak buna çok kafa yormana gerek yok.
Senin başlangıçtaki hedefin anladigim kadarıyla kilo kaybı. Yani kalori eksideyken ihtiyacımız kadar protein alacağız. Günlük 150 gram protein senin için yeterli olur diye düşünüyorum. Zayiflamak icin karbonhidrati azaltmak tavsiye edilir. Telefonuna Kalori ve makro kaydedebileceğin bir program yükle ve her gün yediklerini kaydet. Bir sure sonra vücudunun ihtiyacını anlayacaksın. Her gün 150 gr. (Vucut ağırlığı x 1.5) Protein minimum kas kaybı için önemli. Bu esnada internetten bilinen herhangi bir ağırlık programıni kardiyo ile karışık yapabilirsin. İnternette bol bol araştırma yap.
Vücut ağırlığı yerine kas kütlesi ağırlığı diyelim biz ona. 70kilo kas varsa 100gr protein alması yeterli. Gerisi sindirilmeden dışkı olarak atılır. Cebe de zarar.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
20 kg vermiş biri olarak alsana diyet iyi oku iki tane liste vereceğim.
1. Günde iki öğün tavsiye ediyorum ben . ( Acıkırsan yoğurt kuru yemiş vs yiyebilirsin.
Kahvaltıda 2 yumurta domates salatalık ( kışın yok tabi ) sınırsız zeytin ama abartma , lor peyniri imkan yoksa evde hangi peynir varsa ondan yiyeceksın. Ne kadarını sen bileceksin dostum abartmadan ye. ( İki yumurtanın içine 100gr lor at çırp omlet yap ye çok lezzetli, buda başka tarif olsun) ekmeği istersen 1 dilim ye istersen yeme.
Akşam yemeği, yazın ben salata yapıp içine tavuk göğsü veya ton balığı veya peynir atıyordum. Bunu yiyordum iyi kilo verdim.
2.Program
Kahvaltıda 2.5 kaşık yulaf , süte veya yoğurda at. Tavsiyem süt. İçine kardeşim varsa orta boy elma olur, yarım muz olur( muzun kalan yarısını spora giderken ye) kuru kayısı 3 tane dilimleyip atabilirsin. Gene badem, ceviz atabilirsin.
Akşam yemeği , evde pişen ev yemeğini yiyeceksin( burda tabağa susuz koydur hangi yemeği yersen ye) porsiyon gene sen belirle , az olsun ama öyle açlıktan bayıltacak kadar kendini kısma sakın.
Gene ara öğün pul biberli yoğurt, kuru yemiş vs yiyebilirsin.
İki program dediğim aslında sana verebileceğim iki tavsiye yemek şekli. Bu şekilde yersen zayıflarsın.
Günde 2.5 litre su iç . İçine limon sıkabilirsin. Sen ter kaybedeceksin doğal olarak vücudundan mineraller gidecek. Maden suyu içmeyide unutma.
Birde spordan sonra yaş badem yemeni tavsiye ederim.
İnşallah hedef kilona ulaşırsın.
Ağırlık çalışırsanda kas kaybetmezsin dostum. Ben salona başladım 45 cm kol vardı 20 kilo verdim hala 45 cm kol var. Ağırlık antrenmanını aksatma yeter.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Eyvallah sağolasın bende zaten senin ilk verdiğin diyet gibi bir uygulama yapıyorum iki öğün yiyorum sabah sütle karışık yulaf akşam ise salata bazen tavuklu bazen ton balıklı
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
VIKINGS
kullanıcısına yanıt
Haklısın kas kütlesi kriter.ancak bunu belirlemek zor olduğu için genelde kilogramdan basit hesap yapıyorlar. Ben çalışmalarımda hep kilo x1.5 esas aldım (120 gr. civari) 150 gram protein almak zor olabilir ama 100 kg biri için de 100 gr.az kalabilir.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
