vücut geliştirme hk.

arkadaşlar selamlar 179 boy 80 kilo vücut yağı %19 çıktı omuzlarım çok dar ve göbekli biriyim güzel bir spor programı ve beslenme listesiyle spora başlamak istiyorum araştırmalar yapıyorum programlar bakıyorum fakat kafam çok karıştı ağırsağlam isimli sitenin 5x5 programını yapayım dedim ama bana ağır geldi kol çalışması yok squat ve deadlift çalışılıyor gibi omuzlarım nasıl hacimlenecek ? ,

instada batuhan kuru diye bir spor hocası varv ondan uzaktan eğitim alayım dedim 3 aylık 3 bin tl bilemedim ? yardımcı olursanız sevinirim

uzaktan eğitimlere kesinlikle para verme boş hırsız %99.9u

3 gün fullbody workout yaz google, yeni başladıysan haftada 3gün iyi olur

1 ay falan bittikten sonra da 4 gün fullbody devam et derim.

Başlangıç seviyesi zaten aşağı yukarı aynıdır. Gittiğiniz salonda full body bir program vardır, hoca onları verip makineleri gösterir başlarsınız. Daha sonra biraz kuvvetlenince split veya ppl programa geçip geçmemek size kalmış. Ben 14 ay f.body yaparak başladım ve bayağı faydasını gördüm. Max. kas kazanımı sağlayan program sonuçta.