Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
VÜCUT GELİŞTİRME(KAFAM ÇOK KARIŞIK) YARDIM
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
up -
Merhabalar. İstisnai bir durumunuz var. Bir göğüs kası ile ilgili. İnsan anatomisi çok karmaşık, bazı temel prensipler var ama sizin durumunuz genelden farklı olduğundan bu temel prensiplerin tamamı geçerli olmayabilir.Bu nedenle antrenman programınızda ortopedi ve anatomiyi iyi bilen bir doktor ile görüşmeniz önemli. Aksi halde sakatlanma riskiniz olduğunu düşünüyorum. Antrenmanda öncelikli madde bedenimizde kalıcı veya uzun vadeli hasarlar vermemektir. -
quote:
Orijinalden alıntı: fxmaster
Merhabalar. İstisnai bir durumunuz var. Bir göğüs kası ile ilgili. İnsan anatomisi çok karmaşık, bazı temel prensipler var ama sizin durumunuz genelden farklı olduğundan bu temel prensiplerin tamamı geçerli olmayabilir.Bu nedenle antrenman programınızda ortopedi ve anatomiyi iyi bilen bir doktor ile görüşmeniz önemli. Aksi halde sakatlanma riskiniz olduğunu düşünüyorum. Antrenmanda öncelikli madde bedenimizde kalıcı veya uzun vadeli hasarlar vermemektir.
Öncelijle cevabınız için teşekkür ederim. Her hangi bir sıkıntı olacağını düşünmüyorum ''poland sendromu body building '' diye google de aratırsanız benim durumumda olan insanların vücut çalışabildiklerini görürsünüz.sizden isteğim elimde bir bar var dambıl ve barfiks var bunlarla bana bir haftalık program verirseniz çok makbule geçersiniz.
-
Göğüs çalışmayabilirsin bence. Benim fikrim tabi bu, ben göğüs kasının estetik açıdan çok önemli bulmuyorum.
Ayrıca lütfen yorumumu farklı yönlere çekmeyin, bence göğüs olmazsa olmaz değil, tabi güzel şekilli ve fit bir göğüs hoş durur ama kritik değil "bence". -
quote:
Orijinalden alıntı: Turbomanlet
Göğüs çalışmayabilirsin bence. Benim fikrim tabi bu, ben göğüs kasının estetik açıdan çok önemli bulmuyorum.
Ayrıca lütfen yorumumu farklı yönlere çekmeyin, bence göğüs olmazsa olmaz değil, tabi güzel şekilli ve fit bir göğüs hoş durur ama kritik değil "bence".
bende isterdim göğüs çalışabilmeyi ama malesefki sol göğüs kasım yok bu yüzden sağ göğsümü pasif hale getirip en azından bir tişört giydiğim zaman omuzların ön plana çıkması için çaba sarfedeceğim.Böyle düşünmenize sevindim,teşekkür ederim
-
yasin4755
kullanıcısına yanıt
Bu sporu ilk keşfeden adamlar göğüs çalışmazdı, kadınsı olduğunu düşündükleri için iri göğüslerin. -
elimde düz bar ve dambıl var ağırlık plakaları var barfiks demiride koridorda var 2 gündür program yapmaya çalışıyorum ama bilmediğim için nasıl bi program yapacağıma henüz karar vermedim
bu konuda yardımcı olabilirseniz çok iyi olur -
quote:
Orijinalden alıntı: yasin4755
quote:
Orijinalden alıntı: fxmaster
Merhabalar. İstisnai bir durumunuz var. Bir göğüs kası ile ilgili. İnsan anatomisi çok karmaşık, bazı temel prensipler var ama sizin durumunuz genelden farklı olduğundan bu temel prensiplerin tamamı geçerli olmayabilir.Bu nedenle antrenman programınızda ortopedi ve anatomiyi iyi bilen bir doktor ile görüşmeniz önemli. Aksi halde sakatlanma riskiniz olduğunu düşünüyorum. Antrenmanda öncelikli madde bedenimizde kalıcı veya uzun vadeli hasarlar vermemektir.
Öncelijle cevabınız için teşekkür ederim. Her hangi bir sıkıntı olacağını düşünmüyorum ''poland sendromu body building '' diye google de aratırsanız benim durumumda olan insanların vücut çalışabildiklerini görürsünüz.sizden isteğim elimde bir bar var dambıl ve barfiks var bunlarla bana bir haftalık program verirseniz çok makbule geçersiniz.
Evde yapılabilecek benim bu güne kadar denediklerim içerisinde en çok memnun kaldığım program p90x tir. Split program olduğundan her güne bir antrenman koyulmuş. Shoulder Arms videosu var. Haftada bir gün uygulanıyor. Elinizdeki ekipmanlar bunun için yeterli görünüyor. Chest back var. Bunun için de elinizdeki ekipmanlar yeterli görünüyor. Bir de plyometrics var bacakları çalıştırıyor. Tamamı evde uygulanabilir. Ben sadece bahsettiğim haftada 3 günü yaptım 3 4 yıl önce diğer günleri genellikle esgeçtim. Başladıktan 2 ay sonra çok kişinin dikkatini çekmişti değişim. p90 var p90x2 var p90x3 var. Benim bahsettiğim p90x.
Yeni başladııysanız barfiks rotator cuff için riskli olabilir. Barfiks için assist ler oluyor. https://i.ytimg.com/vi/fkSPxb5fpGs/maxresdefault.jpg linkte gördüğünüz şekilde.Yine fitness a yeni başlıyorsanız şayet ingilizceniz varsa şu videoyu https://www.youtube.com/watch?v=gW86aGmVyF4 mutlaka izlemenizi tavsiye ederim.
Başlarken ağırlıkları hafif seçmeniz ayrıca harekete göre uygun olabilecek daha düşük daha yüksek ağırlıkları kullanmanız önemli. Yani programı ağırlığı ayarlanmayan bir çift dumbell ile yapmanızı tavsiye etmem.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi fxmaster -- 20 Ocak 2016; 18:20:18 >
-
fxmaster
F
kullanıcısına yanıt
bu programı nasıl bulabilirim göğüs hareketlerini çıkartsam çok şey kaybedermiyim.Bir de barfiks için o halat ne işe yarıyor şuan 5 tane çekebiliyorum.teşekkürler -
quote:
Orijinalden alıntı: yasin4755
bu programı nasıl bulabilirim göğüs hareketlerini çıkartsam çok şey kaybedermiyim.Bir de barfiks için o halat ne işe yarıyor şuan 5 tane çekebiliyorum.teşekkürler
1)Programı nasıl bulursunuz konusunda özelden dahil yorumda bulunmamayı tercih ederim.Çünkü telif hakları var.
2)O görmüş olduğunuz halat değil lastik ağırlığın bir kısmını bacaktan destek alarak azaltıyor.Böylece barfikste kendinizi geliştirmeniz kolaylaşıyor. Bunun yerine bir sandalyeden de destek alabilirsiniz o da bir seçenek.
3) Göğüs çalışmayı çıkartmayı hiç denemedim. Size yanlış bir bilgi de vermek istemem.Bu yüzden o sorunuza birşey diyemeyeceğim. Ayrıca P90x te kenpo, core synergistics ve karın kası çalışması var ki bunlarda sadece kenpo da göğüs ile ilgili yumruk hareketleri var diğerlerinde göğüs ile ilgili pek birşey yok. Kısacası shoulder arm,plyo,kenpo, core synergistics ve karın antrenmanlarını haftanın birer günü uygulamak ta bir seçenek.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi fxmaster -- 20 Ocak 2016; 23:38:56 >
-
fxmaster
F
kullanıcısına yanıt
şu programı bulmaya çalışıyım bi programda barfiks ve bar ile ilgili hareketlerde varmı genellikle vücut ağırlığıyla yapılan hareketler mi? -
yasin4755
kullanıcısına yanıt
Programı uygulamak için barfikse ihtiyaç var. Barfiks sayınız az olduğundan ayağınızla bir sandalyeden destek alabilirsiniz. Bunu da nasıl yapacağınızı programda gösteriyor.Programda bara ihtiyacınız yok. Dumbell veya lastik bant şart. Ben hafif ağırlık ile yapılan omuz,triceps vb hareketler için sabit 1,5-2 kg lık bir çift dumbell olmasını tercih ederdim yeni başlamada. Shoulder press vb daha yüksek ağırlığa girebileceğiniz hareketler için de 4 veya 5 kilo luk bir çift dumbell olabilir. Yeni başlıyorsanız bundan fazla ağırlığa girmenizi en azından ilk 2 hafta tavsiye etmem. Durumunuza göre daha hafif ağırlık ta tercih edebilirsiniz. Hareketlerde genellikle vücut ağırlığı, barfiks, dumbell ya da lastik, sandalye vb evde bulunabilecek şeyler kullanılıyor.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi fxmaster -- 21 Ocak 2016; 19:37:41 > -
quote:
Orijinalden alıntı: fxmaster
Programı uygulamak için barfikse ihtiyaç var. Barfiks sayınız az olduğundan ayağınızla bir sandalyeden destek alabilirsiniz. Bunu da nasıl yapacağınızı programda gösteriyor.Programda bara ihtiyacınız yok. Dumbell veya lastik bant şart. Ben hafif ağırlık ile yapılan omuz,triceps vb hareketler için sabit 1,5-2 kg lık bir çift dumbell olmasını tercih ederdim yeni başlamada. Shoulder press vb daha yüksek ağırlığa girebileceğiniz hareketler için de 4 veya 5 kilo luk bir çift dumbell olabilir. Yeni başlıyorsanız bundan fazla ağırlığa girmenizi en azından ilk 2 hafta tavsiye etmem. Durumunuza göre daha hafif ağırlık ta tercih edebilirsiniz. Hareketlerde genellikle vücut ağırlığı, barfiks, dumbell ya da lastik, sandalye vb evde bulunabilecek şeyler kullanılıyor.
dün bir sipariş vermiştim içinde el yayı ,atlama ipi ve lastik vardı.Eksik malzemem yok programa göre sanırım şunu indirmeye çalışıyım .teşekkür ederim
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
