Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
yeni başladım tavsiyelere ihtiyacım var
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Finish Quantum Özel Seri 100 Kapsül Bulaşık Makinesi Deterjanı Tableti (1 x 100 Kapsül) : Amazon.com.tr: Sağlık ve Bakım
https://www.amazon.com.tr/dp/B0BRQPL7SV
10 ay önce paylaşıldı
Apple MacBook Pro Laptop, M4 Pro çip, 14 çekirdekli CPU ve 20 çekirdekli GPU’ya sahip: 16.2 inç Liquid Retina XDR Ekran, 24GB Birleşik Bellek, 512GB SSD Depolama; Uzay Siyahı : Amazon.com.tr: Bilgisayar
https://www.amazon.com.tr/Apple-MacBook-Laptop-%C3%A7ekirdekli-GPUya/dp/B0DLHDRCVY/
13 sa. önce paylaşıldı
Bu Konudaki Kullanıcılar:
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Engineer33
kullanıcısına yanıt
o boya o kilo mükemmel diyebilirim. Bende 73 tüm çok fit duruyorduk da yok yaş ilerledikçe ve iş hayatı olunca zor veriliyor.
Çok yeme az az sık sık yiyebilirsin.
Protein ağırlıklı beslenebilirsin.
Antremanlarını
1 gün atreman
1 gün off şeklinde yapabilirsin (off günlerinde mide + 30 dak. kardio yapabilirsin.)
göğüs
off
bacak+ ön kol
off
omuz + arka kol
off
sırt olarakta yapabilirsin. -
Orijinalden alıntı: T-Dog
o boya o kilo mükemmel diyebilirim. Bende 73 tüm çok fit duruyorduk da yok yaş ilerledikçe ve iş hayatı olunca zor veriliyor.
Çok yeme az az sık sık yiyebilirsin.
Protein ağırlıklı beslenebilirsin.
Antremanlarını
1 gün atreman
1 gün off şeklinde yapabilirsin (off günlerinde mide + 30 dak. kardio yapabilirsin.)
göğüs
off
bacak+ ön kol
off
omuz + arka kol
off
sırt olarakta yapabilirsin
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Cdmpf -- 2 Ekim 2013; 16:44:14 > -
yeni başlayanların her zaman ilk birkaç ay tüm vücudunu çalıştırması önerilir. 2-3 ayın sonunda split'e geçebilirsin. internette çok fazla program var. Herhangi birisini kullanabilirsin. benim tavsiyem pztsi-çrş.-prş. tüm vücut çalışıp haftasonu dinlenmen. Programında izole değil, bileşik hareketler olmalı. yeni başlayan birinin curl yapmasına gerek yoktur. Ben az-öz hareket taraftarıyım.
şu hareketler mutlaka olsun.
squat
deadlift
bench press
military press
mesela
1.gün
squat (quadreceps)
leg curl (hamstring)
barfiks (sırt dikey)
seated row (sırt yatay)
dumbell press (göğüs)
military press (omuz)
2.gün
romanian deadlift
leg press
bench press
arnold press
chin up
barbell bent row
edit:
1nci hafta : Pztsi-1, Çarş.-2, Cuma-1
2nci hafta : Pztsi-2 Çarş.-1 Cuma-2
trapez ve kalf çalışmak istiyorsan her hareket grubunun sonunda drop set olarak
upright row - dar tutuş
calf raise
itme grubu için de dips
yapabilirsin. Ancak set çıkmasın, tek veya drop sette bitir.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi thelmessos -- 3 Ekim 2013; 12:44:24 >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
