14 kilo verdim ama göğüslerim hala şişik.

quote:

Orijinalden alıntı: Amroth.

Bu süreçte nasıl bir beslenme & egzersiz programı uyguladın?
Göğüslerim şişik derken, tam olarak neyi kastettin? büyük ve sarkık mı?

İdeal kilona ulaşmışsın ama amaç ideal kiloya ulaşırken olabildiğince yağdan yakmak, sen daha çok kastan kaybetmişsin sanırım.

quote:

İdeal kilona ulaşmışsın ama amaç ideal kiloya ulaşırken olabildiğince yağdan yakmak, sen daha çok kastan kaybetmişsin sanırım.

quote:

Orijinalden alıntı: Amroth.

Bence beslenmende ciddi sıkıntı var,

Proteinler, kompleks karbonhidratlar, yararlı yağlar hepsinden yeterli miktarda alman lazım. Bunlar olmazsa olmazlardır.

Kuruyemiş hiç yemedim demişsin, ceviz,fındık,fıstık bunlardan günde en azından bir avuç yemen yağ yakımı için gerekli olan yararlı yağları almana yardımcı olur, ayrıca zeytinyağı da korkulmayacak yağların arasında. çok fazla abartmamak kaydıyla.

Mekik sadece karın kaslarını çalıştırır, bunun için mekik çekebilirsin ama oradaki yağları eritmesini bekleme.

Ağırlık antremanlarına da önem vermen lazım,

Sadece kardiyo ile bir yere kadar. Kardiyo antremanlarında da 30 dakikayı geçmemeye özen göstermen yararına olur, fazlasının yarardan çok zararı olur.

Göbek zaten en zor, en son eriyen bölgedir, bence sen oraya fazla takılma ve kas sistemi üzerine yoğunlaşmaya çalış. Kardiyoyu da eksik etmeden.

Göğüsler için fotoğrafdan sonra konuşalım, görmeden ne olduğunu anlayamayız.

quote:

Orijinalden alıntı: Bay_R

quote: Orijinalden alıntı: Amroth. Bence beslenmende ciddi sıkıntı var, Proteinler, kompleks karbonhidratlar, yararlı yağlar hepsinden yeterli miktarda alman lazım. Bunlar olmazsa olmazlardır. Kuruyemiş hiç yemedim demişsin, ceviz,fındık,fıstık bunlardan günde en azından bir avuç yemen yağ yakımı için gerekli olan yararlı yağları almana yardımcı olur, ayrıca zeytinyağı da korkulmayacak yağların arasında. çok fazla abartmamak kaydıyla. Mekik sadece karın kaslarını çalıştırır, bunun için mekik çekebilirsin ama oradaki yağları eritmesini bekleme. Ağırlık antremanlarına da önem vermen lazım, Sadece kardiyo ile bir yere kadar. Kardiyo antremanlarında da 30 dakikayı geçmemeye özen göstermen yararına olur, fazlasının yarardan çok zararı olur. Göbek zaten en zor, en son eriyen bölgedir, bence sen oraya fazla takılma ve kas sistemi üzerine yoğunlaşmaya çalış. Kardiyoyu da eksik etmeden. Göğüsler için fotoğrafdan sonra konuşalım, görmeden ne olduğunu anlayamayız.

Hocam resimleri 1 dk. sonra özel mesaj yolu ile yolluyorum . Teşekkürler .

quote:

Orijinalden alıntı: ScreamEagles

quote: Orijinalden alıntı: Bay_R quote: Orijinalden alıntı: Amroth. Bence beslenmende ciddi sıkıntı var, Proteinler, kompleks karbonhidratlar, yararlı yağlar hepsinden yeterli miktarda alman lazım. Bunlar olmazsa olmazlardır. Kuruyemiş hiç yemedim demişsin, ceviz,fındık,fıstık bunlardan günde en azından bir avuç yemen yağ yakımı için gerekli olan yararlı yağları almana yardımcı olur, ayrıca zeytinyağı da korkulmayacak yağların arasında. çok fazla abartmamak kaydıyla. Mekik sadece karın kaslarını çalıştırır, bunun için mekik çekebilirsin ama oradaki yağları eritmesini bekleme. Ağırlık antremanlarına da önem vermen lazım, Sadece kardiyo ile bir yere kadar. Kardiyo antremanlarında da 30 dakikayı geçmemeye özen göstermen yararına olur, fazlasının yarardan çok zararı olur. Göbek zaten en zor, en son eriyen bölgedir, bence sen oraya fazla takılma ve kas sistemi üzerine yoğunlaşmaya çalış. Kardiyoyu da eksik etmeden. Göğüsler için fotoğrafdan sonra konuşalım, görmeden ne olduğunu anlayamayız. Hocam resimleri 1 dk. sonra özel mesaj yolu ile yolluyorum . Teşekkürler .

namahrem mi var ozel ise bu konu niye?

quote:

Orijinalden alıntı: Bay_R
Cevap için teşekkürler hocam .

Egzersiz programımı kendime göre yaptım . Evde bir kondisyon bisikleti ve fitness sauna eşofmanı ile günde yaklaşık 15-20 km yaparak verdim kiloları . Beslenmeyide kafama göre yaptım kesinlikle yağlı yemek yemedim , kuru yemiş yemedim ekmek olarakta kemek ekmeği az olmak sureti ile yedim .

Göğüslerim sarkık değil fazla ama büyük ve beni rahatsız ediyor . Kısa bir süre içerisinde fotoğrafımı paylaşıcam .

Göbeğim için ne yapmamı önerirsiniz mekik doğru çözüm mü ?

quote:

Orijinalden alıntı: AlfredBorden

quote: Orijinalden alıntı: Bay_R Cevap için teşekkürler hocam . Egzersiz programımı kendime göre yaptım . Evde bir kondisyon bisikleti ve fitness sauna eşofmanı ile günde yaklaşık 15-20 km yaparak verdim kiloları . Beslenmeyide kafama göre yaptım kesinlikle yağlı yemek yemedim , kuru yemiş yemedim ekmek olarakta kemek ekmeği az olmak sureti ile yedim . Göğüslerim sarkık değil fazla ama büyük ve beni rahatsız ediyor . Kısa bir süre içerisinde fotoğrafımı paylaşıcam . Göbeğim için ne yapmamı önerirsiniz mekik doğru çözüm mü ?

vala hocam bilgisizce yapmışsın sanırım diyeti. bende 16 kilo vermiştim ve göğüs göbek duruyordu ama şimdi 16 kilo verdiğimden 3 kilo daha şişmanım ama daha az yağlıyım :) bu demek oluyor ki yağdan çok kas gitmiş. Diyet yaparken yaptığınız sporun kasların korunması bakımından çok büyük rolü var. Yağların hepsini kesmek bence büyük hata çünkü yağlanmayı yapan yağlar değil ( tabik kaliteli yağlardan bahsediyorum ) ben 1 ay kadar düşük yağ diyeti yaptım 1 kilo gitti oda nereden belirli değil ama yağıma hiç ellemedim normal değerlerde kullandım karbonhidratı kestim yağlar o zaman erimeye başladı.

vücudun tümünü çalıştıracak spor programları uygula mekiğide olsun barfiksi de sınavıda koşusuda.

quote:

Orijinalden alıntı: AlfredBorden

quote: Orijinalden alıntı: Bay_R Cevap için teşekkürler hocam . Egzersiz programımı kendime göre yaptım . Evde bir kondisyon bisikleti ve fitness sauna eşofmanı ile günde yaklaşık 15-20 km yaparak verdim kiloları . Beslenmeyide kafama göre yaptım kesinlikle yağlı yemek yemedim , kuru yemiş yemedim ekmek olarakta kemek ekmeği az olmak sureti ile yedim . Göğüslerim sarkık değil fazla ama büyük ve beni rahatsız ediyor . Kısa bir süre içerisinde fotoğrafımı paylaşıcam . Göbeğim için ne yapmamı önerirsiniz mekik doğru çözüm mü ?

vala hocam bilgisizce yapmışsın sanırım diyeti. bende 16 kilo vermiştim ve göğüs göbek duruyordu ama şimdi 16 kilo verdiğimden 3 kilo daha şişmanım ama daha az yağlıyım :) bu demek oluyor ki yağdan çok kas gitmiş. Diyet yaparken yaptığınız sporun kasların korunması bakımından çok büyük rolü var. Yağların hepsini kesmek bence büyük hata çünkü yağlanmayı yapan yağlar değil ( tabik kaliteli yağlardan bahsediyorum ) ben 1 ay kadar düşük yağ diyeti yaptım 1 kilo gitti oda nereden belirli değil ama yağıma hiç ellemedim normal değerlerde kullandım karbonhidratı kestim yağlar o zaman erimeye başladı.

vücudun tümünü çalıştıracak spor programları uygula mekiğide olsun barfiksi de sınavıda koşusuda.

quote:

Orijinalden alıntı: hærun

quote: Orijinalden alıntı: AlfredBorden quote: Orijinalden alıntı: Bay_R Cevap için teşekkürler hocam . Egzersiz programımı kendime göre yaptım . Evde bir kondisyon bisikleti ve fitness sauna eşofmanı ile günde yaklaşık 15-20 km yaparak verdim kiloları . Beslenmeyide kafama göre yaptım kesinlikle yağlı yemek yemedim , kuru yemiş yemedim ekmek olarakta kemek ekmeği az olmak sureti ile yedim . Göğüslerim sarkık değil fazla ama büyük ve beni rahatsız ediyor . Kısa bir süre içerisinde fotoğrafımı paylaşıcam . Göbeğim için ne yapmamı önerirsiniz mekik doğru çözüm mü ? vala hocam bilgisizce yapmışsın sanırım diyeti. bende 16 kilo vermiştim ve göğüs göbek duruyordu ama şimdi 16 kilo verdiğimden 3 kilo daha şişmanım ama daha az yağlıyım :) bu demek oluyor ki yağdan çok kas gitmiş. Diyet yaparken yaptığınız sporun kasların korunması bakımından çok büyük rolü var. Yağların hepsini kesmek bence büyük hata çünkü yağlanmayı yapan yağlar değil ( tabik kaliteli yağlardan bahsediyorum ) ben 1 ay kadar düşük yağ diyeti yaptım 1 kilo gitti oda nereden belirli değil ama yağıma hiç ellemedim normal değerlerde kullandım karbonhidratı kestim yağlar o zaman erimeye başladı. vücudun tümünü çalıştıracak spor programları uygula mekiğide olsun barfiksi de sınavıda koşusuda.

yağlanmayı yağ nasıl yapmaz?

quote:

Orijinalden alıntı: teamspeak

Jinekomasti olma ihtimalin var. Biraz araştır derim.

quote:

Orijinalden alıntı: Babblebabble

quote: Orijinalden alıntı: teamspeak Jinekomasti olma ihtimalin var. Biraz araştır derim.

+1.Birde jinekomasti varsa zaten istediğin kadar göğüs çalış küçülmez daha çok büyür.15 martta ameliyatını oldum.

Edit : Birde ordaki yağlanmayı yakma gibi bir ihtimal, yol yok kesinlikle.Doktorların sözüdür.

quote:

Orijinalden alıntı: Azor Ahai

quote: Orijinalden alıntı: Babblebabble quote: Orijinalden alıntı: teamspeak Jinekomasti olma ihtimalin var. Biraz araştır derim. +1.Birde jinekomasti varsa zaten istediğin kadar göğüs çalış küçülmez daha çok büyür.15 martta ameliyatını oldum. Edit : Birde ordaki yağlanmayı yakma gibi bir ihtimal, yol yok kesinlikle.Doktorların sözüdür.

Jinekomasti olup olmadığını bizim anlamamız mümkün değil sanırım, hangi bölüm doktoruna gidiyoruz ve ne şekilde tespit ediyorlar bu durumu bilgi verebilir misiniz? Benim boy 1.70 kilo 67 falan, göbekte yağ var ve göğüste de yağ olduğunu düşünüyorum ama internette jinekomasti resimlerine de benziyor. Ancak yalancı jinekomasti dedikleri yağ birikimi ile ilgiliymiş sanırım.

quote:

Orijinalden alıntı: Babblebabble

quote: Orijinalden alıntı: Azor Ahai quote: Orijinalden alıntı: Babblebabble quote: Orijinalden alıntı: teamspeak Jinekomasti olma ihtimalin var. Biraz araştır derim. +1.Birde jinekomasti varsa zaten istediğin kadar göğüs çalış küçülmez daha çok büyür.15 martta ameliyatını oldum. Edit : Birde ordaki yağlanmayı yakma gibi bir ihtimal, yol yok kesinlikle.Doktorların sözüdür. Jinekomasti olup olmadığını bizim anlamamız mümkün değil sanırım, hangi bölüm doktoruna gidiyoruz ve ne şekilde tespit ediyorlar bu durumu bilgi verebilir misiniz? Benim boy 1.70 kilo 67 falan, göbekte yağ var ve göğüste de yağ olduğunu düşünüyorum ama internette jinekomasti resimlerine de benziyor. Ancak yalancı jinekomasti dedikleri yağ birikimi ile ilgiliymiş sanırım.

Önce bir endokrinoloji bölümüne görünmen gerekiyor.O sana birkaç kan tahlili falan verecek, onları yaptıracaksın.Sonra ultrasona yollayacak.Ultrason'a göre kesin bir şey diyecek sana.Ameliyatlık bir durum varsa tıpış tıpış plastik cerrahiye.

quote:

Orijinalden alıntı: Azor Ahai

quote: Orijinalden alıntı: Babblebabble quote: Orijinalden alıntı: Azor Ahai quote: Orijinalden alıntı: Babblebabble quote: Orijinalden alıntı: teamspeak Jinekomasti olma ihtimalin var. Biraz araştır derim. +1.Birde jinekomasti varsa zaten istediğin kadar göğüs çalış küçülmez daha çok büyür.15 martta ameliyatını oldum. Edit : Birde ordaki yağlanmayı yakma gibi bir ihtimal, yol yok kesinlikle.Doktorların sözüdür. Jinekomasti olup olmadığını bizim anlamamız mümkün değil sanırım, hangi bölüm doktoruna gidiyoruz ve ne şekilde tespit ediyorlar bu durumu bilgi verebilir misiniz? Benim boy 1.70 kilo 67 falan, göbekte yağ var ve göğüste de yağ olduğunu düşünüyorum ama internette jinekomasti resimlerine de benziyor. Ancak yalancı jinekomasti dedikleri yağ birikimi ile ilgiliymiş sanırım. Önce bir endokrinoloji bölümüne görünmen gerekiyor.O sana birkaç kan tahlili falan verecek, onları yaptıracaksın.Sonra ultrasona yollayacak.Ultrason'a göre kesin bir şey diyecek sana.Ameliyatlık bir durum varsa tıpış tıpış plastik cerrahiye.

Şu internetteki resimleri inceledim de sanırım ben de bunun durumun görünme ihtimali çok düşük gibi, ben de resimlerdeki boyutlarda bir durum yok. Hafif bir yağlanma var ve bunu yağ oranımı biraz azaltırsam yok edebileceğime inanıyorum. Artık spor da çare olmazsa doktor yoluna düşerim. Cevabınız için teşekkür ederim.