4 Aylık Sonuç Gelişmiyor muyum ?

Herkese iyi günler selamlar, öncelikle polis okulunda kalıyorum Kasım gibi okulun imkanları dahilindeki spor salonunda spora başladım tatiller ve bazen yoğun programlarda salona gidemiyorum ama haftada 3 gün gitmeye çalışıyorum, protein ve kreatin kullanıyorum. Günlerde bölgesel çalışıyorum ve yememe içmeme dikkat edemiyorum, yemekhanede ne çıkarsa onu yiyorum aksiyeten şekerli paketli gıdalardan uzak durmaya çalışıyorum bu süreçte geriye baktığımda biraz hayal kırıklığı hisettim acaba daha iyisini yapabilir miydim diye çok gelişebilir miydim diye. Bu konuda daha tecrübeli abilerim kardeşlerim varsa yorumlarsa ve ne yapabilirim bu konuda yardımcı olurlarsa çok sevinirim bir kaç resim ekleyeceğim rahatsızlık verirse şimdiden özür dilerim. Değerli yorum ve görüşlerinizi bekliyorum teşekkür ederim.

Teşekkür ederim evet six pack hayalim yok simidlik ama bel simidi biraz canımı sıkıyor. Göğüs olarakta genelde bench press şimdilik 50kg civarında yapabiliyorum dumbell preslerde 15er kilo, ve imkan buldukça cable fly yapmaya çalışıyorum ve en çok istediğim bölge de göğüs o benim biraz moralmen etkiledi ama güzel yorumunuz motive ediyor, vakit ayırıp yazdığınız için çok teşekkür ederim.

Rica ederim. Bench Press kuvvet için iyidir ama hipertrofi yani kas büyümesi için Dumbell Press daha etkili. 15 kilodan fazla yapabilirsin bence. Bench presse bir süre ara ver Dumbell press yap. İlk hareket düz sehpada 4 set Dumbell Press. 12.5 kilo 12 tekrar 15 kilo 10 tekrar 17.5 kilo 8 tekrar ve 20 kilo 6-8 tekrar deneyebilirsin. Sonra cable Fly yine aynı mantıkla 4 set ve sonra incline Dumbell press aynı mantıkla 4 set. Bu şekilde bir süre dene. Bench Press çok güç tüketiyor. Pek yapmıyorum. Benim de en iyi olduğum kısım göğüsler. Diğer bölgelere göre biraz fazla iri :) biceps ve triceps sıkıntım var benim de :)

Sağ olun hocam 1.5 aya mezuniyetim var o zamana kadar biraz toparlamak istiyordum sonrasında artık inşallah başladığımız yerde bi spor salonu ve dengeli beslenmek. Dedikleriniz bu süreçte yapacağım çok fazla kilo arttırıp azaltmaya maalesef pek imkan olmuyor ama imkanlar dahilinde de deneyeceğim, tekrardan vakit ayırıp yazdığınız için teşekkür ederim :)

Rica ederim kolay gelsin