Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
2-3 Haftada Hiç Ağırlık Arttıramamak Normal Mi?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Biraz zorlayaksın kendini. Ayrıca eğer split yapıyorsan yavaş artması normal. En iyi ağırlık arttırdığın antreman 5x5 dir. Ona başlarsan çok hızlı artar.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
hayır normal değil, 3 antrenman üst üste ağırlık yada tekrar arttırmıyorsan deload vermen gerekir, sen 2-3 hafta arttıramamışsın buda en az 7-8 antrenman demek oluyor -
quote:
Orijinalden alıntı: OverheadPress
hayır normal değil, 3 antrenman üst üste ağırlık yada tekrar arttırmıyorsan deload vermen gerekir, sen 2-3 hafta arttıramamışsın buda en az 7-8 antrenman demek oluyor
İnternetten baktığım kadarıyla çalıştığım ağırlığı yaklaşık yarısına indirmem gerekiyor. Kaç hafta yapayım bunu? Bir de full body yapıyorum haftada 4 gün gidiyorum hepsinde aynı hareketleri yapıyorum overtraining olmuş olabilir mi
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Chill Man -- 28 Temmuz 2017; 23:53:1 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Chill Man
quote:
Orijinalden alıntı: OverheadPress
hayır normal değil, 3 antrenman üst üste ağırlık yada tekrar arttırmıyorsan deload vermen gerekir, sen 2-3 hafta arttıramamışsın buda en az 7-8 antrenman demek oluyor
İnternetten baktığım kadarıyla çalıştığım ağırlığı yaklaşık yarısına indirmem gerekiyor. Kaç hafta yapayım bunu? Bir de full body yapıyorum haftada 4 gün gidiyorum hepsinde aynı hareketleri yapıyorum overtraining olmuş olabilir mi
istersen 1 hafta salona gitmeyip vucudunu dinlendirip geri döndüğünde ağırlığı %20 azaltıp hiç bir şey yok gibi devam edebilirsin, normal antrenmanlarına, %50 indirmek aşırı fazla %10-20 arası mantıklı olan, bu sporu yeni yapan biriysen her antrenman bir şeylerin artması lazım ya kilo yada tekrar aynı şeyleri yaparsan her antrenman verim alamazsın,
bir de fullbodyde 1 gün gidersin 1 gün dinlenirsin bu da haftada 3,5 gün eder bi hafta 3 bi hhafta 4 gün gidersin sen her hafta 4 gidiyorsan üst üste gittiğin günler oluyor demek ki eğer öyle bi şey varsa overtraining olmuşsun demektir
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 29 Temmuz 2017; 0:15:25 >
-
quote:
Orijinalden alıntı: OverheadPress
quote:
Orijinalden alıntı: Chill Man
quote:
Orijinalden alıntı: OverheadPress
hayır normal değil, 3 antrenman üst üste ağırlık yada tekrar arttırmıyorsan deload vermen gerekir, sen 2-3 hafta arttıramamışsın buda en az 7-8 antrenman demek oluyor
İnternetten baktığım kadarıyla çalıştığım ağırlığı yaklaşık yarısına indirmem gerekiyor. Kaç hafta yapayım bunu? Bir de full body yapıyorum haftada 4 gün gidiyorum hepsinde aynı hareketleri yapıyorum overtraining olmuş olabilir mi
istersen 1 hafta salona gitmeyip vucudunu dinlendirip geri döndüğünde ağırlığı %20 azaltıp hiç bir şey yok gibi devam edebilirsin, normal antrenmanlarına, %50 indirmek aşırı fazla %10-20 arası mantıklı olan, bu sporu yeni yapan biriysen her antrenman bir şeylerin artması lazım ya kilo yada tekrar aynı şeyleri yaparsan her antrenman verim alamazsın,
bir de fullbodyde 1 gün gidersin 1 gün dinlenirsin bu da haftada 3,5 gün eder bi hafta 3 bi hhafta 4 gün gidersin sen her hafta 4 gidiyorsan üst üste gittiğin günler oluyor demek ki eğer öyle bi şey varsa overtraining olmuşsun demektir
evet hocam salı perşembe cuma pazar gidiyordum da üçe düşürcem artık. Sağol diğer tavsiye için de
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Chill Man -- 29 Temmuz 2017; 0:16:10 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: Chill Man
quote:
Orijinalden alıntı: OverheadPress
quote:
Orijinalden alıntı: Chill Man
quote:
Orijinalden alıntı: OverheadPress
hayır normal değil, 3 antrenman üst üste ağırlık yada tekrar arttırmıyorsan deload vermen gerekir, sen 2-3 hafta arttıramamışsın buda en az 7-8 antrenman demek oluyor
İnternetten baktığım kadarıyla çalıştığım ağırlığı yaklaşık yarısına indirmem gerekiyor. Kaç hafta yapayım bunu? Bir de full body yapıyorum haftada 4 gün gidiyorum hepsinde aynı hareketleri yapıyorum overtraining olmuş olabilir mi
istersen 1 hafta salona gitmeyip vucudunu dinlendirip geri döndüğünde ağırlığı %20 azaltıp hiç bir şey yok gibi devam edebilirsin, normal antrenmanlarına, %50 indirmek aşırı fazla %10-20 arası mantıklı olan, bu sporu yeni yapan biriysen her antrenman bir şeylerin artması lazım ya kilo yada tekrar aynı şeyleri yaparsan her antrenman verim alamazsın,
bir de fullbodyde 1 gün gidersin 1 gün dinlenirsin bu da haftada 3,5 gün eder bi hafta 3 bi hhafta 4 gün gidersin sen her hafta 4 gidiyorsan üst üste gittiğin günler oluyor demek ki eğer öyle bi şey varsa overtraining olmuşsun demektir
evet hocam salı perşembe cuma pazar gidiyordum da üçe düşürcem artık. Sağol diğer tavsiye için de
rica ederim
-
Şimdi full body yapıyorsun eyvallahda programın nasıl? Hareketler neler kaç set kaç tekrar yapıyorsun? Hareketlerin sırasıda önemli. Dolayısıyla programını bilmek lazım.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Daha bolgesel calismiyorsun ki full vucut giriyorsun arttirma pek onemli degil spora aliskin degil ki daha vucut nasil hangi kiloda rahat yapiyosan onla devam et agirliga simdi takilma o zamanla olcak
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: semavi7
Şimdi full body yapıyorsun eyvallahda programın nasıl? Hareketler neler kaç set kaç tekrar yapıyorsun? Hareketlerin sırasıda önemli. Dolayısıyla programını bilmek lazım.
Bench press
Lat pulldown
Biceps curl
lying triceps extension
Overhead press
Incline press
Leg press(squat rack yok salonda)
Bent-over row
deadlift
Sırası değişiyor. Hemen hemen hepsini 3 set 8-10 tekrar çalışıyorum.
ama programı değiştircem salondaki hocayle ayarlayacaktık ama yarın gel deyip unutturdu o da
bir de bildirimler bozulmuş forumda yeni gördüm mesajları
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Chill Man
kullanıcısına yanıt
Sıra büyük kas grubundan küçüğe olmalı. Tavsiyem
Leg press
Bench press
Barbell row
Overhead press şeklinde olmalı. Yeni olduğundan her kas grubuna bir hareket koy. Deadlift ve kol egzersizlerini haftada bir ve haftanın son gününe koy.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: semavi7
Sıra büyük kas grubundan küçüğe olmalı. Tavsiyem
Leg press
Bench press
Barbell row
Overhead press şeklinde olmalı. Yeni olduğundan her kas grubuna bir hareket koy. Deadlift ve kol egzersizlerini haftada bir ve haftanın son gününe koy.
hocam program onun dışında iyi mi?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
