Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Acil yardım antrenman ve bslenme programım yanlışmı?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
DeFacto Regular Fit Bisiklet Yaka Kazak : Amazon.com.tr: Moda
https://www.amazon.com.tr/dp/B0CGHVQHQK
18 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Bu troll mu değil mi tam anlayamadım ama genede yazayım beslenme programında karbonhidrat yok sadece protein alıyorsun ve büyük ihtimalle kaloriyi de tamamlayamiyorsun antrenman programında da 3 gün full body le başlamanı öneririm. Kilona göre çok fazla protein alıyorsun böyle devam edersen sağlık problemlerin olabilir
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi kahlan312 -- 9 Nisan 2016; 11:37:25 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
yanlış bir program.
Spordan ortalama 2 saat önce karbonhidrat ve sağlıklı yağlar almalısın ki antrenmanda enerjin olsun. ayrıca diğer öğünlerede kaliteli karbonhidrat eklemelisin.
Spordan hemen sonra protein tüketirsen daha iyi lur. bu mesela Lor olabilir epey iyi bir protein oranı var.
Antrenman programında yanlış. 4 gün peşpeşe yapıp 3 gün off yapıyorsun. Karnıda hergün yorarsan kendini toplayamaz.
1 gün çalışıp 1 gün ara versen daha sağlıklı
örnek veriyorum:
1. göğüs-sırt antrenmandan sonra karın
2. gün off
3. gün omuz-biceps-triceps antrenmandan sonra karın
4.gün off
5.gün bacak-sırt(sadece 1-2 hareket yapsan yeter sırta fala yüklenme bacak zaten eni yeterince yoracak) Antrenmandan sonra karın
6. gün off ama isteğe göre kardiyo yapabilirsin koşu vs.
7. gün off fakat tamamen hareketsiz duracağına sadece mekik ve alt karın hareketi yapabilirsin tıkanana kadar 3 set şeklinde.
bence böyle daha uyumlu olacağı düşüncesindeyim. ayrıca bi anda 5 yumurta yersen sarısıyla birlikte kolestrol oranında sıkıntı olabilir. Öğlen öğününe pilav kepekli makarna ekleyebilirsin. antrenmandan öne yulaf tüketebilirsin.
yukarda dediğim antrenmanı uygulamasan bile 1 gün arayla yap. bir de biceps tricepse 1 koca günü vermişsin ki bu kaslar küçük kaslar olduğu için onun yanına başka bir kas grubu da eklemeni öneririm. hiç olmadı geniş kapsamlı bir karın antrenmanı yap
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi 3DneBandim -- 16 Nisan 2016; 15:35:38 >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
