acil yardımınız lazım

pomem parkuruna başladım ve bayılacak gibi oluyorum nefesim yetmiyor arkadaşlar ne yapmam lazım bu nefes nasıl açılacak koşular yapıyorum ama yok sigara kullanmıyorum

Bende parkura başlıycam bakalım.Parkuru kaç sn'de tamamlıyabiliyosun?

hocam spor geçmişin yoksa biran önce başlamanı öneririm 1 aydır gidiyordum hiç ölçüme çıkmamıştım 15 gün ara verip tekrar başladım ilk çıktığımda 56 saniye ve bugün çıktığımda 51 saniye yaptım.

polis okuluna alım için bi parkur var o oluyor

Bugün ön sağlığa girdim,onu bekledim açıkçası elenirsem boşuna çalışmıyım diye.Ön sağlığı geçtim,parkur nisan ayında olacak muhtemelen.O zamana kadar 1-1,5 ay falan var.Bu süre içerisinde hallederim diye düşünüyorum.Hocam 1 ay'da 51 sn ise durum iyi değil gibi,sınır 48 sn o da zaten kpss puanı iyi değilse sözlüye taşımada yeterli olmuyor.Tam olarak nerede tıkanıyosunuz kum torbalarından sonra mı?Benide şu takladan sonraki zigzaglar kafamı karıştırıyor ya

Daha önce hiç koşu ve herhangi bir sporla ilgilenmemişsen çok normal.

Vücudun buna alışık olmadığı için dalaklanman falan çok normal.

Çok basit şekilde ciğerlerini koşarak açabilirsin. Hiç durmadan normal tempoda 15 yapabiliyorsan 20 dakika koş. Kısacası koşarak ciğerlerini açarsın.

Ben hiç koşamazdım önceden, 17 yaşımdan beri koşuyorum herhangi bir tıkanma problemim yok. Üstelik sigara da kullanıyorum.

ağırlıktan sonra güç kalmıyor vücut iflas ediyor koşuyorsun ama bacaklar kilit hele ki slowmotion sonrası tamamıyla yok zıplamak çok güç

nefes egzersizleri var diyorlar diyafram falan bunlar işe yarar mı acaba sizce ?

Bunu denemedim ama işe yarayabilir fakat koşmak kadar işe yarayacağını zannetmiyorum.

Çık koş işte 15-20 dakika açılırsın zamanla.

Ayrıca bir ekleme yapayım. Parkura gitmeden önce ve koşu antrenmanı yapmaya gitmeden önce karnın tok gitme.

Çok aç da gitme ama fazla tok da gitme ayarla işte onu. Karnın tokken koşunca da bayılacak gibi olman normaldir.

koşmayı yapacağım teşekkür ederim parkura her zaman aç karnına gidiyorum hocam

Çok da aç gitme birşeyler atıştır yine de.

Bu hafta içinde bir parkur ayarlıycam.Spor mülakatına kadar en kötü 45 sn'de tamamlarım diye düşünüyorum.Tabi şu zigzaglarda patlamazsak

ayarla başla ve sabahları koşuya falan çık cidden ciğerleri aç hocam bacak antremanı yap kendine çünkü güç kalmıyor