[ANA KONU] P90x Hakkında Herşey - Çalışma Beslenme - Kilo verdirici ve Kas Güçlendirme/Geliştirme (3. sayfa)

coaxem · 2012-12-04T21:33:48.0000000+03:00

Merhaba Arkadaşlar P90x hakkında forumda birkaç konu mevcut ancak baktığım konuların devamı gelmemiş ve çok karışık duruyor bende merak edenler için bir kılavuz hazırlamaya başladım. P90X Nedir? P90x programı 90 günde (eğer programa harfiyen uyarsanız) size dayanıklılık, zayıflama ve kas kütlesinde artış yapabileceğini iddaa eden Amerikalı Tony Horton (54) tarafından DVD ye alınmış Body Workout yani Vücut egzersiz programıdır. P90X Kimler için İdeal? Sizde benim gibi alan ve vakit darlığı çekiyorsanız tam size göre. Ancak Programda sıkça tekrarlanan birşey var yani Kendi Maksimumunuzu bulmanız ve programı terk etmemeniz. Bir gün atlasanız bile kaldığınız programdan devamınız çok önemli P90X Nereden Edinebilirim? Amerika'da şu anda satışta olan programı ünlü Türk DR. Öz bile programında tanıttı ve aktif olarak kullanıyor. Türkiye'de de birçok ünlü takip ediyormuş. Bu programı legal olarak TR de bulmanız zor malum Amerika'dan da getirmek masraflı bunun için ya indirme yolunu tercih edeceksiniz ya da olan arkadaşlardan rica edeceksiniz. P90X Nerede ve Nasıl Yapabilirim? Dediğim gibi benim hem mekan hemde vaktim dardı. Mesleğim gemi kaptanlığı olduğum için yılın büyük bölümünü denizde geçiriyorum ve spor salonlarına gidemiyorum. Bu programı Amerika tv'lerinde görmüştüm ancak o zamanlar ekranda çıkan abshaper vs. gibi tamamen aldatmaca olduğunu düşündüm ve o zamanlar dalış yaptığımdan ve üniversitedeyken yaptığım sporların etkisi geçmemiş olduğundan pek ilgilenmedim. Mekan Darlığı benim için zorluklardan birisi. Çünkü hem evde hemde çalışma hayatım ufacık odalarda geçiyor. Bu set ile zaten öyle çok çok fazla spor aracına da ihtiyaç yok, çok fazla hoplama zıplama yok. Yani apartmanda gönül rahatlığı ile yapabilirsiniz. P90X Gereken Alet Edevat? Çok fazla alete ihtiyacınız yok. 1)Ucuz bir tane kapı barfiksi (3 fonksiyon olanlardan- hem barfiks,şınav,mekik) -20 lira civarı ben Hepsiburadadan almıştım 2)Dumbel ağırlık 5kg x 2 (Vinil yani plastik) dumbel işinizi fazlası ile görür. Bütçenize göre yada evde varsa ayarlayabilirsiniz. 3)Yoga Mat (yoga paspası) Bence son derece gereksiz evde halılar var ama ucuzları var. Bimde bile satılıyor. $.getJSON("https://gdata.youtube.com/feeds/api/videos/4t0mHmo3j8g?v=2&alt=jsonc&callback=?", function(json){$("#ytbaslik_4t0mHmo3j8g_68775305").html(json.data.title);$("#ytsure_4t0mHmo3j8g_68775305").html(sToMinutes(json.data.duration));}); P90x Vücut Geliştirme - Kilo Verme - Fitness programına 03.12.2012 Pazartesi itibari ile yeni başladım. Birinci gün ilk dvd deki şınav hareketleri çok zorladı 3-4 tekrardan fazla yapamadım ama vücudunuzun yandığını hissediyorsunuz :) Bunun dışında programda belirttiği gibi Tony Horton gibi ilk seyredişte zaten 30 tekrar yapamazsınız ama zamanla artacak. İki program sürüdürüyorum ben. Biri p90x ve diğeri kendi bisiklet programım. Bisikleti gün aşırı 20km/h altına düşmeden sürekli tempo ile 8km civarı kullanıyorum bu spor genel nefes açma maksatlı. İkincisi p90x 'e bugün başladım. Boyum 187cm kilom 92kg bakalım nasıl değişiklik olacak ? İkinci Gün Plyometrics ile devam ettik. Bu gayet güzel gibiydi başlarda hoplama zıplama ile geçti ancak sonraları acayip yorucu :) Devamı gelecek quote: Aşağıdaki bilgiler alnıtıdır. Klasik Program: Hafta 1-3: (ANA) Gün 1 - Chest Back VE Ab Ripper X Gün 2 - Plyometrics Gün 3 - Shoulders Arms VE Ab Ripper X Gün 4 - Yoga X Gün 5 - Legs Back VE Ab Ripper X Gün 6 - Kenpo X Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch Hafta 4: (KURTARMA) Gün 1 - Yoga X Gün 2 - Core Synergistics Gün 3 - Kenpo X Gün 4 - X Stretch Gün 5 - Core Synergistics Gün 6 - Yoga X Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch Hafta 5-7: (ANA) Gün 1 - Chest Shoulders VE Ab Ripper X Gün 2 - Plyometrics Gün 3 - Back Biceps VE Ab Ripper X Gün 4 - Yoga X Gün 5 - Legs Back VE Ab Ripper X Gün 6 - Kenpo X Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch Hafta 8: (KURTARMA) Gün 1 - Yoga X Gün 2 - Core Synergistics Gün 3 - Kenpo X Gün 4 - X Stretch Gün 5 - Core Synergistics Gün 6 - Yoga X Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch Hafta 9: (ANA) Gün 1 - Chest Back VE Ab Ripper X Gün 2 - Plyometrics Gün 3 - Shoulders Arms VE Ab Ripper X Gün 4 - Yoga X Gün 5 - Legs Back VE Ab Ripper X Gün 6 - Kenpo X Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch Hafta 10: (ANA) Gün 1 - Chest Shoulders VE Ab Ripper X Gün 2 - Plyometrics Gün 3 - Back Biceps VE Ab Ripper X Gün 4 - X Stretch Gün 5 - Core Synergistics Gün 6 - Yoga X Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch Hafta 11: (ANA) Gün 1 - Chest Back VE Ab Ripper X Gün 2 - Plyometrics Gün 3 - Shoulders Arms VE Ab Ripper X Gün 4 - Yoga X Gün 5 - Legs Back VE Ab Ripper X Gün 6 - Kenpo X Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch Hafta 12: (KURTARMA) Gün 1 - Chest Shoulders VE Ab Ripper X Gün 2 - Plyometrics Gün 3 - Back Biceps VE Ab Ripper X Gün 4 - X Stretch Gün 5 - Core Synergistics Gün 6 - Yoga X Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch Hafta 13: (Final Esneme) Gün 1 - Yoga X Gün 2 - Core Synergistics Gün 3 - Kenpo X Gün 4 - X Stretch Gün 5 - Core Synergistics Gün 6 - Yoga X Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch ------------------------------------------------------------------------------------ İLK45 GÜN Pazartesi: Sculpt! 1-2 Salı: Sweat! 1-2 Ab-Ripper 100 Çarşamba: Sculpt! 1-2 Perşembe: Sweat! 1-2 Ab-Ripper 100 Cuma: Sculpt! 1-2 Cumartesi: Sweat! 1-2 Ab-Ripper 100 Pazar: BOŞ SON45 GÜN Pazartesi: Sculpt! 3-4 Salı: Sweat! 3-4 Ab-Ripper 200 Çarşamba: Sculpt! 3-4 Perşembe: Sweat! 3-4 Ab-Ripper 200 Cuma: Sculpt! 3-4 Cumartesi: Sweat! 3-4 Ab-Ripper 200 Pazar: BOŞ -------------------------------------------- Beslenme SABAH ---4 yumurta beyaz 2 sarısını yiyiyorum sadece (neden dersen kolestrol söylentisini duydum 2den fazlasında sarısında ) ---yağısız tuzsu lor peynir 50-60 gram yiyebilirsen iyi olur marka da verebilirm özelden sana burda vermim reklam gibi olur biraz yemesi lor olur ama maydonoz diğer sebzelerle salata haline geitipte yiyebilirsin bu senin günlük protein ihityacını karşılaycaktır bir kısmını -----çavdar ekmeği kullanıyorum sadece sabah kahvaltısında günün hiç bir öğününde yemiyorum sadece bir dilim o kadar tam tahılda alabilirsin istersen kafana hiç bir şey takılmasın dünyanın hiç bir ülkesinde biizm kadar ekmek tüketilmiyor hatta ekmek tüketilmiyor gibi bir şey ----- fındık ezmesi alıyorum protein ondanda kaliteli bir şekilde alacaksın ama fazla alma yağ yinede oluyor fındık yağı 2 tatlı kaşığı maksimum yiyorum ben şu tek dilim ekmeğimin bir kısımını burada kullanıyorum işte :) -------yeşil zeytin tavsiye ederim tuzlanma oranı siyaha göre daha az -------- Bolca salata tüketmeye çalış sabahta yanlız sana yağı sıvı yağ tuz şeker un bunları çıkar hayatından hiç kullanma azı yok hiç kullanma zaten fazlasıyla alıyoruz ben zeytin yağı bile kullanmıyorum düşün ÖĞLEN ----- yağsız tuzsuz çorba olabilir (yemeklerde zeytin yağı kullanabilirsin az az kullan onu da ) ----- yağsız tuzsuz makarna - yanında istersen haşlanmış tavuk ya da somon , ton balığıda alırsan süper olur bu maddiyatla değişen bir şey sonuçta ben pek tüketemiyorum sık sık protein için şart ----- bir elma ya da yoğurt olabilir son olarak AKŞAM ---- ben hiç yağ kullanmıyorum ne midem var dicen ama gel gelelim sonuca bak Pirinç ya da bulgur pilavı bir tabak (sen yine kullanmak istersen zeytin yağı kullan yemeklerinde çok kullanma tekrarlıyorum ) -----bunların yanında akşamada lor peyniri almaya çalış 100 grama kadar alabilirsin ---- haşlanmış patates tüketmeye çalış günlük 4-5 tane alabilirsin yağ tuz kullanma kesinlikle bunu günede bölebilirsin ---- bolca salata aynı şekilde her öğün sebze meyve istediğin sıklıkta yiyebilrisin acıktığın anda onlara yapış abur cubur yemeğe değil bir elma ya da salatalık gibi ----- gün içinde başka hangi yemek olursa olsun yağ tuz kesinlikle kullanma ayrıca Programın Mucidi : Tony HORTON kimdir? 1958 doğumlu, 54 yaşında. Küçükken abur cuburla beslenirdi. Spora başlayınca vücuduyla birlikte hayatı da olumlu yönde değişti. Arnold Schwarzenegger ve Lou Ferrigno'nun çalıştığı salona gidip onları izler ve sorular sorardı. Vücut Geliştirme konusunda bulduğu her şeyi okurdu. Çok önemli sporculardan ilk eğitimlerini almaya başladı. Vücut geliştirmedeki bulk görünüm ve irilikten hoşlanmadı. Sürekli definasyonu seçti. Fitnesstaki çeşitliliği ve hareketi sevdi ve bu dala yöneldi. Uzun yıllar kişisel antrenörlük yaptı. Espirileriyle, gülen yüzüyle antrenmanları eğlenceli hale getirmesinin de yardımıyla kendisi de tanınıp sevilince çok ünlü isimleri, oyuncuları özel olarak çalıştırmaya başladı. Fitness kampları, konferanslar vs... Power90, P90X gibi fitness, kardiyo, ileri derecede esneklik, kick-box, yoga gibi çeşitli çalışmalarla oluşturduğu ev antrenmanı dvdleriyle sadece 2 dambıl kullanarak 90 günde yaşlı-genç binlerce kişinin hayatını değiştirerek kariyerinde en üst noktaya ulaştı. Her ay ileri seviyede yeni 1 antrenman çıkarmaya ve antrenörlüğe devam ediyor. Sitede çoğunu paylaştım Boyu 180 kilosu da en son 83'tü. 54 yaşında ama yüzüne yakından bakmadığınız sürece 25 yaşında gösteriyor. Programda 90 günü tamamlayanlar http://rippedclub.net/category/ripped-results/ $.getJSON("https://gdata.youtube.com/feeds/api/videos/HpmY_Qg_zzA?v=2&alt=jsonc&callback=?", function(json){$("#ytbaslik_HpmY_Qg_zzA_68775305").html(json.data.title);$("#ytsure_HpmY_Qg_zzA_68775305").html(sToMinutes(json.data.duration));});

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

https://www.amazon.com.tr/gp/product/B0D4V4S7NX https://www.amazon.com.tr/gp/product/B0D4V4S7NX 15 sa. önce paylaşıldı

https://www.amazon.com.tr/promotion/psp/A377HWVLBWIRHI https://www.amazon.com.tr/promotion/psp/A377HWVLBWIRHI geçen hafta paylaşıldı

https://www.amazon.com.tr/promotion/psp/AAHO223IVNNSV https://www.amazon.com.tr/promotion/psp/AAHO223IVNNSV 2 sa. önce paylaşıldı

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

5 Misafir - 5 Masaüstü

5 sn

324
Cevap

72
Favori

70.085
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konuya Özel

0 oy

Öne Çıkar

Cevapla

Sayfa:

önceki 1 2 3 4 5

Giriş

Mesaj

corwyn

Yüzbaşı

259 Mesaj