Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
aşırı zor bir program herkesin harcı değil gibi sözler çok duydum çünkü biraz tedirginim o yüzden. 
Hızlı 
Bildirim
[ANA KONU] P90x Hakkında Herşey - Çalışma Beslenme - Kilo verdirici ve Kas Güçlendirme/Geliştirme (5. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
İLK45 GÜN
Pazartesi: Sculpt! 1-2
Salı: Sweat! 1-2 & Ab-Ripper 100
Çarşamba: Sculpt! 1-2
Perşembe: Sweat! 1-2 & Ab-Ripper 100
Cuma: Sculpt! 1-2
Cumartesi: Sweat! 1-2 & Ab-Ripper 100
Pazar: BOŞ
SON45 GÜN
Pazartesi: Sculpt! 3-4
Salı: Sweat! 3-4 & Ab-Ripper 200
Çarşamba: Sculpt! 3-4
Perşembe: Sweat! 3-4 & Ab-Ripper 200
Cuma: Sculpt! 3-4
Cumartesi: Sweat! 3-4 & Ab-Ripper 200
Pazar: BOŞ
hocam burada yazanlardan hiç birrşey anlamadım, programı indirdim malzemeleri aldım ancak başlayamıyorum :) ne alnama geliyor bunlar? -
quote:
Orijinalden alıntı: mucoaslan06
İLK45 GÜN
Pazartesi: Sculpt! 1-2
Salı: Sweat! 1-2 & Ab-Ripper 100
Çarşamba: Sculpt! 1-2
Perşembe: Sweat! 1-2 & Ab-Ripper 100
Cuma: Sculpt! 1-2
Cumartesi: Sweat! 1-2 & Ab-Ripper 100
Pazar: BOŞ
SON45 GÜN
Pazartesi: Sculpt! 3-4
Salı: Sweat! 3-4 & Ab-Ripper 200
Çarşamba: Sculpt! 3-4
Perşembe: Sweat! 3-4 & Ab-Ripper 200
Cuma: Sculpt! 3-4
Cumartesi: Sweat! 3-4 & Ab-Ripper 200
Pazar: BOŞ
hocam burada yazanlardan hiç birrşey anlamadım, programı indirdim malzemeleri aldım ancak başlayamıyorum :) ne alnama geliyor bunlar?
hangi gün hangi videodaki hareketleri yapacaksın onu gösteriyor örneğin salı günü sweat 1-2 videosundaki hareketleri yapıp biraz ara verdikten sonra ab-ripper100 videosundaki hareketleri yapacaksın.
-
Hocam benim indirdiğim torrentte o isimlerde video yok :( -
quote:
Orijinalden alıntı: yersen135
quote:
Orijinalden alıntı: mucoaslan06
İLK45 GÜN
Pazartesi: Sculpt! 1-2
Salı: Sweat! 1-2 & Ab-Ripper 100
Çarşamba: Sculpt! 1-2
Perşembe: Sweat! 1-2 & Ab-Ripper 100
Cuma: Sculpt! 1-2
Cumartesi: Sweat! 1-2 & Ab-Ripper 100
Pazar: BOŞ
SON45 GÜN
Pazartesi: Sculpt! 3-4
Salı: Sweat! 3-4 & Ab-Ripper 200
Çarşamba: Sculpt! 3-4
Perşembe: Sweat! 3-4 & Ab-Ripper 200
Cuma: Sculpt! 3-4
Cumartesi: Sweat! 3-4 & Ab-Ripper 200
Pazar: BOŞ
hocam burada yazanlardan hiç birrşey anlamadım, programı indirdim malzemeleri aldım ancak başlayamıyorum :) ne alnama geliyor bunlar?
hangi gün hangi videodaki hareketleri yapacaksın onu gösteriyor örneğin salı günü sweat 1-2 videosundaki hareketleri yapıp biraz ara verdikten sonra ab-ripper100 videosundaki hareketleri yapacaksın.
Hocam benim indirdiğim torrentte o isimlerde video yok :(
-
quote:
Orijinalden alıntı: mucoaslan06
quote:
Orijinalden alıntı: yersen135
quote:
Orijinalden alıntı: mucoaslan06
İLK45 GÜN
Pazartesi: Sculpt! 1-2
Salı: Sweat! 1-2 & Ab-Ripper 100
Çarşamba: Sculpt! 1-2
Perşembe: Sweat! 1-2 & Ab-Ripper 100
Cuma: Sculpt! 1-2
Cumartesi: Sweat! 1-2 & Ab-Ripper 100
Pazar: BOŞ
SON45 GÜN
Pazartesi: Sculpt! 3-4
Salı: Sweat! 3-4 & Ab-Ripper 200
Çarşamba: Sculpt! 3-4
Perşembe: Sweat! 3-4 & Ab-Ripper 200
Cuma: Sculpt! 3-4
Cumartesi: Sweat! 3-4 & Ab-Ripper 200
Pazar: BOŞ
hocam burada yazanlardan hiç birrşey anlamadım, programı indirdim malzemeleri aldım ancak başlayamıyorum :) ne alnama geliyor bunlar?
hangi gün hangi videodaki hareketleri yapacaksın onu gösteriyor örneğin salı günü sweat 1-2 videosundaki hareketleri yapıp biraz ara verdikten sonra ab-ripper100 videosundaki hareketleri yapacaksın.
Hocam benim indirdiğim torrentte o isimlerde video yok :(
videolara bak en başında zaten yazıyor dosyanın adını öyle değiştirirsin kolaylık olur sana
-
quote:
Orijinalden alıntı: mucoaslan06
Hocam benim indirdiğim torrentte o isimlerde video yok :(
Benim ilk mesajda yazdigim programi yapin
Klasik Program:
Hafta 1-3: (ANA)
Gün 1 - Chest & Back VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Shoulders & Arms VE Ab Ripper X
Gün 4 - Yoga X
Gün 5 - Legs & Back VE Ab Ripper X
Gün 6 - Kenpo X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch
Hafta 4: (KURTARMA)
Gün 1 - Yoga X
Gün 2 - Core Synergistics
Gün 3 - Kenpo X
Gün 4 - X Stretch
Gün 5 - Core Synergistics
Gün 6 - Yoga X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch
Hafta 5-7: (ANA)
Gün 1 - Chest & Shoulders VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Back & Biceps VE Ab Ripper X
Gün 4 - Yoga X
Gün 5 - Legs & Back VE Ab Ripper X
Gün 6 - Kenpo X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch
Hafta 8: (KURTARMA)
Gün 1 - Yoga X
Gün 2 - Core Synergistics
Gün 3 - Kenpo X
Gün 4 - X Stretch
Gün 5 - Core Synergistics
Gün 6 - Yoga X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch
Hafta 9: (ANA)
Gün 1 - Chest & Back VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Shoulders & Arms VE Ab Ripper X
Gün 4 - Yoga X
Gün 5 - Legs & Back VE Ab Ripper X
Gün 6 - Kenpo X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch
Hafta 10: (ANA)
Gün 1 - Chest & Shoulders VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Back & Biceps VE Ab Ripper X
Gün 4 - X Stretch
Gün 5 - Core Synergistics
Gün 6 - Yoga X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch
Hafta 11: (ANA)
Gün 1 - Chest & Back VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Shoulders & Arms VE Ab Ripper X
Gün 4 - Yoga X
Gün 5 - Legs & Back VE Ab Ripper X
Gün 6 - Kenpo X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch
Hafta 12: (KURTARMA)
Gün 1 - Chest & Shoulders VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Back & Biceps VE Ab Ripper X
Gün 4 - X Stretch
Gün 5 - Core Synergistics
Gün 6 - Yoga X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch
Hafta 13: (Final Esneme)
Gün 1 - Yoga X
Gün 2 - Core Synergistics
Gün 3 - Kenpo X
Gün 4 - X Stretch
Gün 5 - Core Synergistics
Gün 6 - Yoga X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi coaxem -- 1 Ocak 2013; 22:30:19 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: coaxem
quote:
Orijinalden alıntı: mucoaslan06
Hocam benim indirdiğim torrentte o isimlerde video yok :(
Benim ilk mesajda yazdigim programi yapin
Klasik Program:
Hafta 1-3: (ANA)
Gün 1 - Chest & Back VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Shoulders & Arms VE Ab Ripper X
Gün 4 - Yoga X
Gün 5 - Legs & Back VE Ab Ripper X
Gün 6 - Kenpo X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch
Hafta 4: (KURTARMA)
Gün 1 - Yoga X
Gün 2 - Core Synergistics
Gün 3 - Kenpo X
Gün 4 - X Stretch
Gün 5 - Core Synergistics
Gün 6 - Yoga X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch
Hafta 5-7: (ANA)
Gün 1 - Chest & Shoulders VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Back & Biceps VE Ab Ripper X
Gün 4 - Yoga X
Gün 5 - Legs & Back VE Ab Ripper X
Gün 6 - Kenpo X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch
Hafta 8: (KURTARMA)
Gün 1 - Yoga X
Gün 2 - Core Synergistics
Gün 3 - Kenpo X
Gün 4 - X Stretch
Gün 5 - Core Synergistics
Gün 6 - Yoga X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch
Hafta 9: (ANA)
Gün 1 - Chest & Back VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Shoulders & Arms VE Ab Ripper X
Gün 4 - Yoga X
Gün 5 - Legs & Back VE Ab Ripper X
Gün 6 - Kenpo X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch
Hafta 10: (ANA)
Gün 1 - Chest & Shoulders VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Back & Biceps VE Ab Ripper X
Gün 4 - X Stretch
Gün 5 - Core Synergistics
Gün 6 - Yoga X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch
Hafta 11: (ANA)
Gün 1 - Chest & Back VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Shoulders & Arms VE Ab Ripper X
Gün 4 - Yoga X
Gün 5 - Legs & Back VE Ab Ripper X
Gün 6 - Kenpo X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch
Hafta 12: (KURTARMA)
Gün 1 - Chest & Shoulders VE Ab Ripper X
Gün 2 - Plyometrics
Gün 3 - Back & Biceps VE Ab Ripper X
Gün 4 - X Stretch
Gün 5 - Core Synergistics
Gün 6 - Yoga X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch
Hafta 13: (Final Esneme)
Gün 1 - Yoga X
Gün 2 - Core Synergistics
Gün 3 - Kenpo X
Gün 4 - X Stretch
Gün 5 - Core Synergistics
Gün 6 - Yoga X
Gün 7 - DİNLEN veya X Stretch
çok sağolun hocam :)
-
Nabız Saati Düşünenler için Decathlon Mağazasından Domyos CW 300 modeli aldım 49.90'a gerçekten fonksiyonlu ve doğru bilgiler veren bir saat. Anlık nabız yanı sıra toplamda antreman boyu kaç kalori yakılmış, kaç dakikada zoneda kaldığınız gibi bilgileri de veriyor. -
Beyler ana konu diyorsunuz bir yardim edin. Ben protein tozu falan da alayım mı?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Vustic
Beyler ana konu diyorsunuz bir yardim edin. Ben protein tozu falan da alayım mı?
Protein tozu almalisin. Protein tozu geliştirmekte olduğun kasların daha çok yapilanmasina ve güçlenme artisini getirir.
Ben Optimum Nutritition Gold %100 Whey kullaniyorum.
Bu arada 3. haftadayim. Vakitsizlikten biraz ara verdim. Su an 89 kiloyum. Baslangica gore 4.5 kilodan fazla dustum ki, kas olusumu oldugundan kilo kaybi aslinda daha fazla. Yani kesinlikle ise yariyor.
Ama her mesajda belirttigim gibi isin sirri sabir!! ve birakmamak.
"Aldiginiz kilolari 1 gunde almadiniz, 5-10 gunde veremezsiniz" Dogru beslenme, egzersiz ve sabir.. 1. ay sonunda amerikan gurescisi gibi kaslanmiyorsunuz eskiye gore bir iki beden inceliyorsunuz. Ama vucudunuzun calistigini , guclendigini, nefes acildigini hissediyorsunuz.
Ben mesela 5 kg dambil ile basladim. ilk gunlerde onlar agir geliyordu. 3. haftada 8kg ile calisiyorum ve sanirim 5. haftada 10kg yapacagim.
Bu dedigim 3 haftalik gelisimim. Vucut gercekten sıkılasiyor.
Beslenmem,
Sabah kahvalti
2 bardak yagsiz sut
1 yumurta
Diet peynir veya cokelek(lor) domates karisimi, cok az zeytinyagi
oglen genelde meyve veya grissini
Aksam
Genelde tavuk (haslama veya gril) yada sezar salatasi gibi birseyler bazen
makarna veya pilav haftada 1, bulgur bazen
Bakliyat nohut, fasulye vb.
Bol su
Kolayi kesinlikle biraktim, fast food kesinlikle yok
En fazla kacamak balik ekmek (gerci balikta son derece yararli)
Beyaz ekmek yemiyorum. Tam bugday ekmek yiyorum.
Bunun disinda oyle aman aman birsey yemiyorum. Yani butce acisindan epey uygun.
Antremandan sonra sekerim dusmesin diye tatli birseyler recelli ekmek, uzum suyu.
Yarim ile 1 saat sonrada whey iciyorum.
Sadece 1 kere whey aliyorum. Sonucta antremanda yapsam profesyonel sporcu degilim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: coaxem
quote:
Orijinalden alıntı: Vustic
Beyler ana konu diyorsunuz bir yardim edin. Ben protein tozu falan da alayım mı?
Protein tozu almalisin. Protein tozu geliştirmekte olduğun kasların daha çok yapilanmasina ve güçlenme artisini getirir.
Ben Optimum Nutritition Gold %100 Whey kullaniyorum.
Bu arada 3. haftadayim. Vakitsizlikten biraz ara verdim. Su an 89 kiloyum. Baslangica gore 4.5 kilodan fazla dustum ki, kas olusumu oldugundan kilo kaybi aslinda daha fazla. Yani kesinlikle ise yariyor.
Ama her mesajda belirttigim gibi isin sirri sabir!! ve birakmamak.
"Aldiginiz kilolari 1 gunde almadiniz, 5-10 gunde veremezsiniz" Dogru beslenme, egzersiz ve sabir.. 1. ay sonunda amerikan gurescisi gibi kaslanmiyorsunuz eskiye gore bir iki beden inceliyorsunuz. Ama vucudunuzun calistigini , guclendigini, nefes acildigini hissediyorsunuz.
Ben mesela 5 kg dambil ile basladim. ilk gunlerde onlar agir geliyordu. 3. haftada 8kg ile calisiyorum ve sanirim 5. haftada 10kg yapacagim.
Bu dedigim 3 haftalik gelisimim. Vucut gercekten sıkılasiyor.
Beslenmem,
Sabah kahvalti
2 bardak yagsiz sut
1 yumurta
Diet peynir veya cokelek(lor) domates karisimi, cok az zeytinyagi
oglen genelde meyve veya grissini
Aksam
Genelde tavuk (haslama veya gril) yada sezar salatasi gibi birseyler bazen
makarna veya pilav haftada 1, bulgur bazen
Bakliyat nohut, fasulye vb.
Bol su
Kolayi kesinlikle biraktim, fast food kesinlikle yok
En fazla kacamak balik ekmek (gerci balikta son derece yararli)
Beyaz ekmek yemiyorum. Tam bugday ekmek yiyorum.
Bunun disinda oyle aman aman birsey yemiyorum. Yani butce acisindan epey uygun.
Antremandan sonra sekerim dusmesin diye tatli birseyler recelli ekmek, uzum suyu.
Yarim ile 1 saat sonrada whey iciyorum.
Sadece 1 kere whey aliyorum. Sonucta antremanda yapsam profesyonel sporcu degilim
Anladim. Ben salona gitmistim vaktim yok biraktim. Ben eskisi gibi olmak istiyorum. Kilolu degilim.
Boyum 1.80 kilom 72. Sadece yağ bağladım kas hacmim azaldı.
Simdi bir barfiks almak istiyorum ve whey protein. Para lazı.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Barfiks bar evde amerikan kapı varsa kesinlikle uymuyor.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Mamundadan insanity yi de tavsiye ederim. Insanity çok daha hızlı zayıflatıyor.
iki programin Farklari
![[ANA KONU] P90x Hakkında Herşey - Çalışma Beslenme - Kilo verdirici ve Kas Güçlendirme/Geliştirme](https://store.donanimhaber.com/6a/3d/03/6a3d03940532974627bee20a32f2f52b.jpg)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi coaxem -- 7 Ocak 2013; 0:35:05 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Yeni paylasim platformumuzwww.60v.org acildi
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: GökŞah
quote:
Orijinalden alıntı: coaxem
Yeni paylasim platformumuzwww.60v.org acildi
incelemeye aldım hocam.
Teşekkürler.. Program çalışma ve indirme linkleri orada mevcut.
Ayrıca Türkçe altyazıya başladım. -
quote:
Orijinalden alıntı: coaxem
quote:
Orijinalden alıntı: GökŞah
quote:
Orijinalden alıntı: coaxem
Yeni paylasim platformumuzwww.60v.org acildi
incelemeye aldım hocam.
Teşekkürler.. Program çalışma ve indirme linkleri orada mevcut.
Ayrıca Türkçe altyazıya başladım.
Oncelikle selamlar.. Kendi programin var burdaki bi arkadas yardimci olmustu. Boyum 1.78 kilom 72 bildiginiz gibi tatile giriyoruz. Spor salonuna gitmiyorum onceden 3 ay gitmistim altyapi olustu. Simdi sizden istedigim bu surec icinde benim maximum gelismem icin plan program nedir sizden yardim istiyorum saglam bi program verirseniz onumdeki bir kac yil onu uygulayacagimdan emin olabilirsiniz. 2x5 dumbell im var
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: Redlife3
quote:
Orijinalden alıntı: coaxem
quote:
Orijinalden alıntı: GökŞah
quote:
Orijinalden alıntı: coaxem
Yeni paylasim platformumuzwww.60v.org acildi
incelemeye aldım hocam.
Teşekkürler.. Program çalışma ve indirme linkleri orada mevcut.
Ayrıca Türkçe altyazıya başladım.
Oncelikle selamlar.. Kendi programin var burdaki bi arkadas yardimci olmustu. Boyum 1.78 kilom 72 bildiginiz gibi tatile giriyoruz. Spor salonuna gitmiyorum onceden 3 ay gitmistim altyapi olustu. Simdi sizden istedigim bu surec icinde benim maximum gelismem icin plan program nedir sizden yardim istiyorum saglam bi program verirseniz onumdeki bir kac yil onu uygulayacagimdan emin olabilirsiniz. 2x5 dumbell im var
Kas geliştirmeye Yönelik P90X programını öneririm. Ancak 2x5 Dumbell yetersiz görünüyor. Ben 15. günde 2x8'e çıktım.
Bunun dışında Insanity programı ile karın kası geliştirebilirsin.
-
quote:
Orijinalden alıntı: coaxem
quote:
Orijinalden alıntı: Redlife3
quote:
Orijinalden alıntı: coaxem
quote:
Orijinalden alıntı: GökŞah
quote:
Orijinalden alıntı: coaxem
Yeni paylasim platformumuzwww.60v.org acildi
incelemeye aldım hocam.
Teşekkürler.. Program çalışma ve indirme linkleri orada mevcut.
Ayrıca Türkçe altyazıya başladım.
Oncelikle selamlar.. Kendi programin var burdaki bi arkadas yardimci olmustu. Boyum 1.78 kilom 72 bildiginiz gibi tatile giriyoruz. Spor salonuna gitmiyorum onceden 3 ay gitmistim altyapi olustu. Simdi sizden istedigim bu surec icinde benim maximum gelismem icin plan program nedir sizden yardim istiyorum saglam bi program verirseniz onumdeki bir kac yil onu uygulayacagimdan emin olabilirsiniz. 2x5 dumbell im var
Kas geliştirmeye Yönelik P90X programını öneririm. Ancak 2x5 Dumbell yetersiz görünüyor. Ben 15. günde 2x8'e çıktım.
Bunun dışında Insanity programı ile karın kası geliştirebilirsin.
Biliyorum hocam. Spor salonunda 2x10 sonra 15 kg aletle biceps calistim.kol kaslarim oldugundan da buyuk etrafimdakilerde surekli merakli gozlerle bakarlar. Ama formdan dustum ve yeterli buluyorum. Malum telefonumun interneti ve kotali. P90x icin nerden bakabilirim sadece hareket isimleride olsa yeter aradigim duzgun ve hedefime ulastiracagina inandigim bir program olmasi
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: Redlife3
quote:
Orijinalden alıntı: coaxem
quote:
Orijinalden alıntı: Redlife3
quote:
Orijinalden alıntı: coaxem
quote:
Orijinalden alıntı: GökŞah
quote:
Orijinalden alıntı: coaxem
Yeni paylasim platformumuzwww.60v.org acildi
incelemeye aldım hocam.
Teşekkürler.. Program çalışma ve indirme linkleri orada mevcut.
Ayrıca Türkçe altyazıya başladım.
Oncelikle selamlar.. Kendi programin var burdaki bi arkadas yardimci olmustu. Boyum 1.78 kilom 72 bildiginiz gibi tatile giriyoruz. Spor salonuna gitmiyorum onceden 3 ay gitmistim altyapi olustu. Simdi sizden istedigim bu surec icinde benim maximum gelismem icin plan program nedir sizden yardim istiyorum saglam bi program verirseniz onumdeki bir kac yil onu uygulayacagimdan emin olabilirsiniz. 2x5 dumbell im var
Kas geliştirmeye Yönelik P90X programını öneririm. Ancak 2x5 Dumbell yetersiz görünüyor. Ben 15. günde 2x8'e çıktım.
Bunun dışında Insanity programı ile karın kası geliştirebilirsin.
Biliyorum hocam. Spor salonunda 2x10 sonra 15 kg aletle biceps calistim.kol kaslarim oldugundan da buyuk etrafimdakilerde surekli merakli gozlerle bakarlar. Ama formdan dustum ve yeterli buluyorum. Malum telefonumun interneti ve kotali. P90x icin nerden bakabilirim sadece hareket isimleride olsa yeter aradigim duzgun ve hedefime ulastiracagina inandigim bir program olmasi
Bu forumdan bir arkadaş sanırım dvdye çekip yolluyordu ücreti dahilinde tam bilemiyorum. Toplamda 4-5 dvd olması lazım. Sahibinden.com gibi sitelerde satan uyanıklar da var ancak ucuz fiyatlı bulursan alabilirsin
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
