Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Antreman programım nasıl?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Vucut gelistirme bölumunde neden hic cevap alamiyorum?lutfen yardimci olun
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Yani söylecek çok şey var aslında. Bu spora yeni başlamış birinin kafasına göre internetten, oradan buradan kendi kendine Program hazırlaması doğru değil. Program hazırlamak ezbere yapılan bir iş değil daha doğrusu. Yani pull UP var programında ve sen bu spora yeni başlamaya rağmen 3set 10tekrar uygulamaya çalışıyorsun. Ne kadar doğru yapıyorsun hareketi, çalma sistemine mi başvuruyorsun hareketi yaparken hepsi önemli bunların. Program da core bölgesi için hiç bir hareket yok vs vs... Tavsiyem bir spor salonuna yazılman ve alanında uzman bir eğitmenden Program alman olacaktır.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: venom800
Yani söylecek çok şey var aslında. Bu spora yeni başlamış birinin kafasına göre internetten, oradan buradan kendi kendine Program hazırlaması doğru değil. Program hazırlamak ezbere yapılan bir iş değil daha doğrusu. Yani pull UP var programında ve sen bu spora yeni başlamaya rağmen 3set 10tekrar uygulamaya çalışıyorsun. Ne kadar doğru yapıyorsun hareketi, çalma sistemine mi başvuruyorsun hareketi yaparken hepsi önemli bunların. Program da core bölgesi için hiç bir hareket yok vs vs... Tavsiyem bir spor salonuna yazılman ve alanında uzman bir eğitmenden Program alman olacaktır.
Kafama gore hazirladim degil cok arastirdim ve bu programi hazirladim kendime ve 2 yil once 3 aylik gecmisim var bu sporla.Bu arada pull up 3×10 yazdim ama oyle yapmiyorum tabii ki yapabildigim kadar yapiyorum hareketleri dogru yapiyorum (tek tek yapilisini izledim) core bolgesi nedir onu anlamadim? spor salonunda calisiyorum zatem ama hoca bilgili biri degil
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
-
Yeteri kadar araştırmamışsınız o zaman:) Merkezi bölgenin önemi özellikle vücut geliştirme de çok önemlidir. İçsel kasların kuvvetlenmesi, vücudun diğer bölgelerinde ki kasları çalıştırırken oluşabilecek sakatlık risklerini en aza indirecektir. O nedenle merkezi bölgenin tamamını çalıştıracağınız hareketleri programınıza dahil edin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
venom800
kullanıcısına yanıt
Karin bolgesi icin zaten calisma yapacam fakat onu 2. Aya sarkittim bu aydan sonra onunda dahil oldugu farkli bir antreman sistrmine gecicem (kaslari 3 gune bolucem) onun haricinde suan yapmis oldugum 1 aylik programim sizce nasil? Bu arada ilginiz icin tesekkur ederim:)
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Dediğim gibi merkezi bölgenin bir başlangıç programında olması şart. Sonradan ekleme durumu ancak core bölgesinde bir sakatlık varsa söz konusu olabilir ama yine de durumunuza uygun hareketler uygulanmalı. Her bölgeye aynı özeni göstermeye çalışın, hatta merkezi bölgeyi bir adım önde tutun ki sağlam bir temel için iyi bir başlangıç olsun. Bazı hareketler çok gereksiz olmuş yeni başlayan biri için. Pull up ı çıkartın öncelikle, hangi açıda yapıyorsunuz bilemiyorum ama her halükarda yeterince kuvvetlenmeden pull up gibi üst seviye bir egzersizi programınıza dahil etmeyin (en azından şimdilik). Deltoid için rotasyon hareketlerine önem verin ki omuz için çok önemli olan rotator cuff kası aktive olsun. Shoulder press i çıkartın, shrug yapacaksanız şimdilik smith machine kullanmayın. Kısacası programınızı bu işi bilen birine yaptırın.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi venom800 -- 6 Mart 2014; 23:42:00 > -
Hocam 10 tekrar çok fazla siz önce pull uğ için kendinizi hazırlayın
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
FifaPesFifa
F
kullanıcısına yanıt
Yok hocam pull up 10 tekrar yapmiyorum 3 set yapabildigim kadar yapiyorum onun disinda programla ilgili verebileceginiz tavsiye(ler) var mi?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Kauseg
Yok hocam pull up 10 tekrar yapmiyorum 3 set yapabildigim kadar yapiyorum onun disinda programla ilgili verebileceginiz tavsiye(ler) var mi?
spor amacınız nedir, zayıflamakmı yoksa kilo almak mı ayrıca pull up dan önce one arm dumbell row denen hareketle sırtınızı geliştirmenizi öneririm sakın pull up a hemen başlamayın çok kötü ağrılara sebebiyet verecektir önemli bir nokta ise aynı kas grubunu en az 1 gün ara vererek çalışın bu da önemli bir noktadır -
Bench press
Butterfly
Shoulder mac. Press veya dumbell press
Dumbell Lataral Raise
Lat Pull down machine
Seated Cable Row
Cable Curl EZ bar veya dumbell curl
Triceps Pushdown
Leg Extension
Leg Curl
Bence bu tarz program daha ideal olur.Haftada 3 gün git, hiç bir zaman ard arda olmayacak şekilde.Pullupı 1-2 ay sonra başlarsın. -
program güzel fakat verdiğiniz programda trapezius kasına yönelik bir çalışma yok bu eksik antreman olmaz mı?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Kauseg -- 8 Mart 2014; 16:12:59 > -
@Kauseg tavsiyeyi verdim zaten önceki mesajımda 
Söylediklerimi dikkate almanı öneririm, ayrıca tekrar yineliyorum kendi kafanıza göre program hazırlamayın! Muhakkak işin ehli bir eğitmenden destek alın.
-
Shoulder Presste zaten trapez de çalışır. Yeni başlayan biri için güzel bir program 1 ay ısınma-alışma için yapılabilir rahatlıkla. -
@venom800 size katılıyorum, uzman bir eğitmen eşliğinde tabii ki çalışmak isterim ama bulunduğum şehirde bu imkan yok malesef benim kendim program hazırlamam bu yüzden, yoksa zannettiğiniz gibi boş yere macera aramıyorum :)
@trybskts hocam programımı şöyle güncelledim o zaman
Bench press
Butterfly
dumbell press
Dumbell Lataral Raise
Lat Pull down machine
Seated Cable Row
dumbell curl
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Leg Extension
Leg Curl
bu arada dumbell press i oturarak yapmam daha iyi olur değil mi? -
Dumbell pressi oturarak yap ya da makinada 'shoulder machine press' diye geçen hareketi yapabilirsin.Haftada 3 gün.Ard arda günlerde gitmeden.Kolay gelsin.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
