Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Antrenman programım nasıl?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Gayet iyi, her bölge için 3-4 hareket. Çoğunluğu Temel bilinen hareketler.
Karın için herhangi bir çalışma düşünmüyor musun? İnsanlar neden karın kaslarıni bu kadar es geçiyor. Eğer Sırta ağır yüklenmek istiyorsan ve ileride Bel sorunu çekmek istemiyorsan, bel disklerini desteklemek için sağlam karın kasları şart.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Teşekkür ederim görüşün için yarın başlayayım o zaman programa. Bu arada karın haftada 4 gün yapıyorum buraya yazmadım.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Benim kendi deneyimlerime göre bir kas grubunu haftada 1 çalışınca gelişim oluyor elbet ama kas grubunu hafta da 2 kez çalışınca cok cok daha etkili bir gelisim oluyor.
Tavsiyem haftada 4 güne çıkıp pull push sistemine gec
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
doctor I
kullanıcısına yanıt
Zaten bu programı haftada 6 gün uygulayacağım. 3 gün antrenman 1 gün off şeklinde.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Programını 1. gün göğüs+arka kol, 2. gün sırt+ön kol şeklinde değiştirmeni öneririm. Çünkü göğüs çalışırken ağırlıkları itiyorsun ve bu ikincil kas grubu olarak arka kolu az da olsa geliştiriyor. Sırt çalışırken ise ağırlıkları kendine çektiğin için ikincil kas grubu olarak ön kolun gelişiyor. Yani senin mevcut programında az da olsa çalıştığın bölgeyi ertesi gün tekrar çalışmış oluyorsun. Benim yazdığımda ise zaten ikincil olarak çalışan kasları yine aynı gün çalışıp, ertesi gün yeni kas gruplarına odaklanmış oluyorsun.
Diğer bir konu 3 gün gidip 1 gün off yapmak. Eğer bu işin profesyoneli değilsen hiç bulaşma bence, kendini sakatlayabilirsin. -
Bence set sayılarını yarıya düşürüp, haftada bir gün git. Bu programı 3 hafta sürdürdükten sonra, gym i bırakmak istersin. -
crash_bandicoot
C
kullanıcısına yanıt
Bir buçuk yıldır bu sporu yapıyorum son 6 ay haftada 6 gün. Daha yüksek tempolu çalıştığım da oldu.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
