Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Konu Dışı / Off Topic
  • Sağlıklı Yaşam
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Barfiks çekemiyorum :s

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
45
Cevap
0
Favori
47.361
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 123
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • arkadaşlar tek seferde 40 50 sınav çekebiliyorum kollarım falan da kuvvetli ama 10 sınav çekemeyen adam benden çok barfiks çekiyor bunun sebebi ne olabilir ? Geliştirmek için ne yapmam gerek ?



    • Yapay Zekanın Yanıtı

    Barfiks Çekemiyorum: Nedenleri ve Çözümleri

    Barfiks, üst vücut gücünü ve dayanıklılığını geliştiren zorlu bir egzersizdir. "Barfiks çekemiyorum" diye düşünüyorsanız, bunun birkaç nedeni olabilir ve bunları aşmanıza yardımcı olacak çözümler mevcuttur.

    Neden Barfiks Çekemiyor Olabilirsin?

    • Yetersiz Güç: Barfiks, kendi vücut ağırlığınızı kaldırdığınız için önemli bir üst vücut gücü gerektirir. Eğer düzenli olarak ağırlık çalışmıyorsanız veya üst vücut egzersizleri yapmıyorsanız, barfiks çekmekte zorlanabilirsiniz.
    • Zayıf Tutuş Gücü: Barfiksa asılmak için güçlü bir tutuş gücüne ihtiyacınız vardır. Ellerinizin ve ön kollarınızın zayıf olması, barfiks çekmenize engel olabilir.
    • Kötü Form: Barfiks çekerken doğru form çok önemlidir. Eğer sırtınızı kamburlaştırıyorsanız, kollarınızı fazla açıyorsanız veya vücudunuzu sallayarak momentum kullanıyorsanız, başarıya ulaşmakta zorlanabilirsiniz.
    • Kas Dengesizlikleri: Üst vücut kaslarınızda dengesizlikler varsa, bu barfiks çekme yeteneğinizi etkileyebilir. Örneğin, göğüs kaslarınız sırt kaslarınıza göre daha güçlü olabilir.

    Barfiks Çekmeye Başlamak İçin İpuçları

    • Kollarınızı ve Sırtınızı Güçlendirin: Ağırlık çalışması, şınav, kürek çekme gibi egzersizlerle üst vücut gücünüzü geliştirin.
    • Tutuş Gücünüzü Geliştirin: El sıkma topları kullanmak, merdivenlere tutunmak veya havluları asmak gibi egzersizlerle tutuş gücünüzü artırın.
    • Doğru Formu Öğrenin: Bir egzersiz uzmanından veya fitness eğitmeninden rehberlik alın. Vücudunuzu dik tutun, sırtınızı düzleştirin ve kollarınızı omuz genişliğinde ayırın.
    • Küçük Başlayın: 1 tane bile barfiks çekemiyorsanız, negatif barfikslerle başlayın. Bir sandalyeye zıplayın ve barfiks pozisyonuna gelin, ardından yavaşça kendinizi aşağı indirin.
    • Düzenli Olun: Barfiks çekme yeteneğinizi geliştirmek zaman ve çaba gerektirir. Düzenli olarak egzersiz yapın ve pes etmeyin.
    • Yardım Alın: Bir direnç bandı veya bir spotter kullanarak barfiksleri daha kolay hale getirebilirsiniz.
    Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet
  • Aynı Sorun bendede var o kadar direkte asılı kaldım başkasının ayagımdan destekleyerek cekme çalışması yaptım ama tek başıma yine 0 yine 0
  • quote:

    Orijinalden alıntı: H_QmR

    Aynı Sorun bendede var o kadar direkte asılı kaldım başkasının ayagımdan destekleyerek cekme çalışması yaptım ama tek başıma yine 0 yine 0

     Videoyu Göremiyorum

    http://www.youtube.com/watch?v=uEJkiRyvy0w&feature=channel

    bunun gibi bi şey bulabilirsen süper olur




  • quote:

    Orijinalden alıntı: J-Smoove

     Videoyu Göremiyorum

    http://www.youtube.com/watch?v=uEJkiRyvy0w&feature=channel

    bunun gibi bi şey bulabilirsen süper olur

    Alıntıları Göster
    barfiks ile şınav bir değil :) Ya da mekik, dikkat et ;) Barfiks çok daha zor, bikaç tane bile çekemem ben mesela :D




  • quote:

    Orijinalden alıntı: tolga3806

    barfiks ile şınav bir değil :) Ya da mekik, dikkat et ;) Barfiks çok daha zor, bikaç tane bile çekemem ben mesela :D

    Alıntıları Göster
    ben yaklasık 1 ay once su kapının krısıne asılanlardan aldım odamdan cıkarken gırerken dewamlı olarak cekıyorumılk geldıgınde zıplayarak bıle ıkı oluyordu fakat sımdı sırt bolgemde we omuzlarımda ınanılmaz bır gelısme war usatune ustluk yaklasık 15 tane cekıyorum sureklı cektıgım ıcın onlardan bıtane temın et bence
  • quote:

    Orijinalden alıntı: chrisangeLL

    ben yaklasık 1 ay once su kapının krısıne asılanlardan aldım odamdan cıkarken gırerken dewamlı olarak cekıyorumılk geldıgınde zıplayarak bıle ıkı oluyordu fakat sımdı sırt bolgemde we omuzlarımda ınanılmaz bır gelısme war usatune ustluk yaklasık 15 tane cekıyorum sureklı cektıgım ıcın onlardan bıtane temın et bence

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orjinalden alıntı: chrisangeLL

    ben yaklasık 1 ay once su kapının krısıne asılanlardan aldım odamdan cıkarken gırerken dewamlı olarak cekıyorumılk geldıgınde zıplayarak bıle ıkı oluyordu fakat sımdı sırt bolgemde we omuzlarımda ınanılmaz bır gelısme war usatune ustluk yaklasık 15 tane cekıyorum sureklı cektıgım ıcın onlardan bıtane temın et bence


    Hocam nereden aldın acaba 1 ay dayandığına göre iyidir herhalde.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: fenerista

    quote:

    Orjinalden alıntı: chrisangeLL

    ben yaklasık 1 ay once su kapının krısıne asılanlardan aldım odamdan cıkarken gırerken dewamlı olarak cekıyorumılk geldıgınde zıplayarak bıle ıkı oluyordu fakat sımdı sırt bolgemde we omuzlarımda ınanılmaz bır gelısme war usatune ustluk yaklasık 15 tane cekıyorum sureklı cektıgım ıcın onlardan bıtane temın et bence


    Hocam nereden aldın acaba 1 ay dayandığına göre iyidir herhalde.

    Alıntıları Göster
    quote:

    Orjinalden alıntı: fenerista07


    quote:

    Orjinalden alıntı: chrisangeLL

    ben yaklasık 1 ay once su kapının krısıne asılanlardan aldım odamdan cıkarken gırerken dewamlı olarak cekıyorumılk geldıgınde zıplayarak bıle ıkı oluyordu fakat sımdı sırt bolgemde we omuzlarımda ınanılmaz bır gelısme war usatune ustluk yaklasık 15 tane cekıyorum sureklı cektıgım ıcın onlardan bıtane temın et bence


    Hocam nereden aldın acaba 1 ay dayandığına göre iyidir herhalde.



    evet ben de alacağım 1 tane. nerden aldınız acaba?




  • quote:

    Orijinalden alıntı: fifa_05

    quote:

    Orjinalden alıntı: fenerista07


    quote:

    Orjinalden alıntı: chrisangeLL

    ben yaklasık 1 ay once su kapının krısıne asılanlardan aldım odamdan cıkarken gırerken dewamlı olarak cekıyorumılk geldıgınde zıplayarak bıle ıkı oluyordu fakat sımdı sırt bolgemde we omuzlarımda ınanılmaz bır gelısme war usatune ustluk yaklasık 15 tane cekıyorum sureklı cektıgım ıcın onlardan bıtane temın et bence


    Hocam nereden aldın acaba 1 ay dayandığına göre iyidir herhalde.



    evet ben de alacağım 1 tane. nerden aldınız acaba?

    Alıntıları Göster
    bendede var, 1 sene oluyor nerdeyse sapa sağlam, sıkıştırılarak takılıyor vida yok. hepsiburadadan aldım
    Şunuda diyeyim hiç barfiks çekemeyen bi adam, bunu alırsa bişey yapamaz. kanat, omuz, sırt çalışmanız lazım.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-1E1FC651D -- 6 Temmuz 2009; 11:50:27 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Guest-1E1FC651D

    bendede var, 1 sene oluyor nerdeyse sapa sağlam, sıkıştırılarak takılıyor vida yok. hepsiburadadan aldım
    Şunuda diyeyim hiç barfiks çekemeyen bi adam, bunu alırsa bişey yapamaz. kanat, omuz, sırt çalışmanız lazım.

    Alıntıları Göster
    Ben hayatımda barfiks çekmemiştim. Odama yan duvardan yan duvara uzun bir demir aldım. Babam sağolsun duvarları delerek geçirdi demiri. Çok sağlam oldu.

    İlk denememde 2 kere yapmıştım. (Hatta tam yapış denilemezdi) 4 gün felan odaya girerken barfikse zıplıyordum ve çekiyordum. Hiç unutmam 1. haftadan sonra pc'de oyun oynarken felan öldüğüm zaman barfiks çekerdim :D Hemen 2 adım yanımdaydı çünki. 2 hafta içinde 15 yaptım. Şimdi 4 aydır çekmiyorum geçen 10 tane zor çektim nedense :D Şınav 35 bu arada.

    Uzun lafın kısası barfiks sayını çeke çeke çoğaltıcaksın.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Help :) -- 19 Temmuz 2009; 12:22:58 >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Help :)

    Ben hayatımda barfiks çekmemiştim. Odama yan duvardan yan duvara uzun bir demir aldım. Babam sağolsun duvarları delerek geçirdi demiri. Çok sağlam oldu.

    İlk denememde 2 kere yapmıştım. (Hatta tam yapış denilemezdi) 4 gün felan odaya girerken barfikse zıplıyordum ve çekiyordum. Hiç unutmam 1. haftadan sonra pc'de oyun oynarken felan öldüğüm zaman barfiks çekerdim :D Hemen 2 adım yanımdaydı çünki. 2 hafta içinde 15 yaptım. Şimdi 4 aydır çekmiyorum geçen 10 tane zor çektim nedense :D Şınav 35 bu arada.

    Uzun lafın kısası barfiks sayını çeke çeke çoğaltıcaksın.

    Alıntıları Göster
    Bu işin sırrı bolca barfiks yapmaktan geçiyor.Başka çaresi yok.Elinizden geldigince vücudu zorlayacaksınız.Mesela ben geçen sene ilk başladıgım da bir tane bile zor yaptım ama o zaman 90 kilolarda ve hiç spor yapmayan biriydim.Geçen yıldan beridir düzensiz de olsa barfiksi çektim.Şınavı da aynı şekilde.SAdece mekik de hiç ara vermedim.Son birkaç aydır da düzenli olarak mekik şınav barfiks üçlüsünü yapıyorum.İşe gitmeden önce sabahları yada izinli isem günaşırı yapıyorum.Sırf barfiks çekebilmek için dama özel demir yaptırdım.Ama şu var.Geniş bir çatı yani omuz bölgesi için bolca geniş tutuş barfiks çekmek lazım.Bu vücudu üçgenleştirir.Kendinize hedefler belirleyebilirsiniz.Mesela şınavda bu ay şu kadar yapacam rekor işte mekik de şu kadar,barfikste şu diye.Bu sizi hep ileriye götürür.Şuanda 75 şınav,75 mekik,28 de geniş tutuş barfiks rekorum var.Yazın sonuna hedefim barfikste 30 sayısına ulaşmaktı ama hedefimin önüne geçecem gibi.zaten 30 dan sonra belime agırlık baglayıp öyle çekmeyi düşünüyorum.şınava gelince.üst gögüs şınavını şiddetle öneririm.Hem normal şınava göre zordur hem de omuzlara ve üst gögüse harika vurdugunu bizzat gözlemleyerek ögrendim.bu üç harekettenden de 4'er set yaparsanız vücudunuz harika bir şekle girer.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: aksemseddin

    Bu işin sırrı bolca barfiks yapmaktan geçiyor.Başka çaresi yok.Elinizden geldigince vücudu zorlayacaksınız.Mesela ben geçen sene ilk başladıgım da bir tane bile zor yaptım ama o zaman 90 kilolarda ve hiç spor yapmayan biriydim.Geçen yıldan beridir düzensiz de olsa barfiksi çektim.Şınavı da aynı şekilde.SAdece mekik de hiç ara vermedim.Son birkaç aydır da düzenli olarak mekik şınav barfiks üçlüsünü yapıyorum.İşe gitmeden önce sabahları yada izinli isem günaşırı yapıyorum.Sırf barfiks çekebilmek için dama özel demir yaptırdım.Ama şu var.Geniş bir çatı yani omuz bölgesi için bolca geniş tutuş barfiks çekmek lazım.Bu vücudu üçgenleştirir.Kendinize hedefler belirleyebilirsiniz.Mesela şınavda bu ay şu kadar yapacam rekor işte mekik de şu kadar,barfikste şu diye.Bu sizi hep ileriye götürür.Şuanda 75 şınav,75 mekik,28 de geniş tutuş barfiks rekorum var.Yazın sonuna hedefim barfikste 30 sayısına ulaşmaktı ama hedefimin önüne geçecem gibi.zaten 30 dan sonra belime agırlık baglayıp öyle çekmeyi düşünüyorum.şınava gelince.üst gögüs şınavını şiddetle öneririm.Hem normal şınava göre zordur hem de omuzlara ve üst gögüse harika vurdugunu bizzat gözlemleyerek ögrendim.bu üç harekettenden de 4'er set yaparsanız vücudunuz harika bir şekle girer.

    Alıntıları Göster
    tamamdır önerilerinizi dikkate alacağım şu sıra 10 barfikse kadar çıktım




  • quote:

    Orijinalden alıntı: ::ExtremE::

    tamamdır önerilerinizi dikkate alacağım şu sıra 10 barfikse kadar çıktım



    harika böyle devam et.sabırla çalış.yavaş ama seni devamlı geliştirecek bir çalışmadır bu.mesela 8x5 yap.yani 5 kez 8 tekrarlı yap.artık ne kadar yapabiliyorsan.Son tekrarda vücudunu zorla ve aşagı inerken iyice esne..bu bile sana birkaç ay sonra harika bir fayda saglayacak.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: ::ExtremE::

    arkadaşlar tek seferde 40 50 sınav çekebiliyorum kollarım falan da kuvvetli ama 10 sınav çekemeyen adam benden çok barfiks çekiyor bunun sebebi ne olabilir ? Geliştirmek için ne yapmam gerek ?


    Şınavda kollar tam anlamıyla çalışmaz ki.. göğüs kasları daha çok çalışır.. aynı şey değil..
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Help :)

    Ben hayatımda barfiks çekmemiştim. Odama yan duvardan yan duvara uzun bir demir aldım. Babam sağolsun duvarları delerek geçirdi demiri. Çok sağlam oldu.

    İlk denememde 2 kere yapmıştım. (Hatta tam yapış denilemezdi) 4 gün felan odaya girerken barfikse zıplıyordum ve çekiyordum. Hiç unutmam 1. haftadan sonra pc'de oyun oynarken felan öldüğüm zaman barfiks çekerdim :D Hemen 2 adım yanımdaydı çünki. 2 hafta içinde 15 yaptım. Şimdi 4 aydır çekmiyorum geçen 10 tane zor çektim nedense :D Şınav 35 bu arada.

    Uzun lafın kısası barfiks sayını çeke çeke çoğaltıcaksın.


    Yavaş salla. 2 hafta içinde 8 e bile ulaşamazsın.Sen 15 diyorsun.Ayrıca o çektiğin barfiks ne kadar nizami.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: One Shot One Kill

    quote:

    Orijinalden alıntı: Help :)

    Ben hayatımda barfiks çekmemiştim. Odama yan duvardan yan duvara uzun bir demir aldım. Babam sağolsun duvarları delerek geçirdi demiri. Çok sağlam oldu.

    İlk denememde 2 kere yapmıştım. (Hatta tam yapış denilemezdi) 4 gün felan odaya girerken barfikse zıplıyordum ve çekiyordum. Hiç unutmam 1. haftadan sonra pc'de oyun oynarken felan öldüğüm zaman barfiks çekerdim :D Hemen 2 adım yanımdaydı çünki. 2 hafta içinde 15 yaptım. Şimdi 4 aydır çekmiyorum geçen 10 tane zor çektim nedense :D Şınav 35 bu arada.

    Uzun lafın kısası barfiks sayını çeke çeke çoğaltıcaksın.


    Yavaş salla. 2 hafta içinde 8 e bile ulaşamazsın.Sen 15 diyorsun.Ayrıca o çektiğin barfiks ne kadar nizami.

    Alıntıları Göster
    barfiks en zorudur...




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Loading

    barfiks en zorudur...

    Çalışmayınca her spor zor olur.Masa başı işi yapan evine arabayla gidip gelen bir adam düşün.Adam 20 dk yürüse zorlanır.Barfikste diğer sporlar gibi ilk başladığında çabuk gelişme gösterir.Kısa zamanda 2 ay gibi bir sürede 10-12 tane yapmaya başlarsınız.Bundan sonra artık çok yavaş ilerleme kaydedersiniz.Bütün sporlar böyle.Mesela ben ağırlık çalışmaya başladım.3 ayda bench presste ilk başladığım ağırlığı 40 kilo kadar arttırdım.Lakin ilerleme artık yavaşladı.Eskisi gibi ağırlık arttıramıyorum.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: One Shot One Kill

    quote:

    Orijinalden alıntı: Loading

    barfiks en zorudur...

    Çalışmayınca her spor zor olur.Masa başı işi yapan evine arabayla gidip gelen bir adam düşün.Adam 20 dk yürüse zorlanır.Barfikste diğer sporlar gibi ilk başladığında çabuk gelişme gösterir.Kısa zamanda 2 ay gibi bir sürede 10-12 tane yapmaya başlarsınız.Bundan sonra artık çok yavaş ilerleme kaydedersiniz.Bütün sporlar böyle.Mesela ben ağırlık çalışmaya başladım.3 ayda bench presste ilk başladığım ağırlığı 40 kilo kadar arttırdım.Lakin ilerleme artık yavaşladı.Eskisi gibi ağırlık arttıramıyorum.

    Alıntıları Göster
    Doğru haklısın... Zamanla ilerletilecek bir hareket...




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Loading

    Doğru haklısın... Zamanla ilerletilecek bir hareket...

    Alıntıları Göster
    arkadaşlar ya ben kollarım biraz kırık vaziyette başlıyınca 4-5 tane çekiyorum ama düz vaziyette başlayınca çekemiyorum 1 tane bile nasıl yapıcam ben bunu ya yardım edinnn??
  • quote:

    Orijinalden alıntı: fullınt

    arkadaşlar ya ben kollarım biraz kırık vaziyette başlıyınca 4-5 tane çekiyorum ama düz vaziyette başlayınca çekemiyorum 1 tane bile nasıl yapıcam ben bunu ya yardım edinnn??

    Alıntıları Göster
    kırık vaziyette kaslarını uzunlamasına ve tam anlamıyla kullanmamış olursun.kırık iken kanatlardan çok omuzdan destek alırsın.hareketin vurdugu yer degişir verim alamazsın.O yüzden elinden geldigince aşagıya kadar tam esne ve yukarı çıkarken de çeneni degdirecek kadar çık.az da olsa bu şekilde yaparsan hareket bir çok kasını çalıştırır.özellikle latissimus dorsi yani kanatlar çok güzel gelişir.




  • quote:

    Orijinalden alıntı: aksemseddin

    kırık vaziyette kaslarını uzunlamasına ve tam anlamıyla kullanmamış olursun.kırık iken kanatlardan çok omuzdan destek alırsın.hareketin vurdugu yer degişir verim alamazsın.O yüzden elinden geldigince aşagıya kadar tam esne ve yukarı çıkarken de çeneni degdirecek kadar çık.az da olsa bu şekilde yaparsan hareket bir çok kasını çalıştırır.özellikle latissimus dorsi yani kanatlar çok güzel gelişir.

    Alıntıları Göster
    teşekkürler deniyecem ama çekemiroyumki düz vaziyette




    • 
Sayfa: 123
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız