Başonun bugün ki beslenme seviyesi ss'li

yag yuksek

işte hayattan zevk alan bir insan

yagsiz salata yiyorum hocam ben de hergun.

Kilon nedir?

Yağ çok değil, protein normal seviyede almışsınız. Karbonhidratı biraz arttırın, kaslara enerji gerekiyor.

Karbonhidratı arttıramazsanız da proteini arttırın ancak hiç gerek yok, boşa masraf olur. Protein çok daha pahalı çünkü karbonhidrata göre.

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayıp deneyimlerinizle örtüştüğünü gördüyseniz problem yok gerçi.

İyiymiş o zaman sağlıklı yağ ve lif alıyorsunuz bol bol.

Karbonhidratı sadece bulk için söylemiyorum, günlük belli bir miktarın altına düşmemeye çalışın yani abartıp o gün sadece 50 gram karbonhidrat yemeyin mesela, enerji seviyenizi çok etkiler. Ha carb cycling yapıyorsanız orası ayrı tabi onda da protein takviyesi gerekiyor işin maliyeti artıyor.

Dengeli gitmek gerekiyor, bir anda hızlı yağ kaybetmezsiniz bu şekilde ama sağlıklı bir şekilde yağ yakar, kilo kaybedersiniz. Kas kütlenizden de çok az kaybeder, fit görünüme doğru emin adımlarla ilerlersiniz.

pardon gramlara dikkat etmemistim yuzdeye bakmistim.

karb ilk hali cok dusukmus zaten. bu sekliyle yag "normal" sinirlar icinde denebilir. yine de ben daha dogru oldugunu dusundugum icin daha dusuk oranda, ceviz badem keten tohumu gibi kaynaklardan almayi tercih ediyorum. zaten bunlari tuketmesem bile %10 geliyor min. nohutun bile kalorisinin %13 u yagdan geliyor.